לגבי מספר סטים בabcd

[Vodex]

פורסם במקור על ידי the animal

15-18 לגדול ו8-12 לקטן. אבל למה לך לעשות abcd?

זה גם תלוי בעצימות ובווליום אני מתאמן ABCD 5פעמים בשבוע 16 סטים לשריר 20 סטים לרגלים בהתחלה זה עוד בסדר אבל שזה מתחיל להצטבר אתה חוזר מאימון מוטש ועייף , Abcd זה בהחלט רמה גבוה ותשקול שנית אם לעבוד בתוכנית הזו שלא תגיע לאימון יתר

[the animal]

פורסם במקור על ידי vodex

זה גם תלוי בעצימות ובווליום אני מתאמן abcd 5פעמים בשבוע 16 סטים לשריר 20 סטים לרגלים בהתחלה זה עוד בסדר אבל שזה מתחיל להצטבר אתה חוזר מאימון מוטש ועייף , abcd זה בהחלט רמה גבוה ותשקול שנית אם לעבוד בתוכנית הזו שלא תגיע לאימון יתר

זה לא עונה לי על השאלה למה לעשות abcd ברמה שלנו?

[boris19]

פורסם במקור על ידי the animal

זה לא עונה לי על השאלה למה לעשות abcd ברמה שלנו?

למה לא ?
נכון שזה תלוי בעיקר ברמת המתאמן, אבל תוכנית abcd נכונה תפיק הרבה ממתאמן שקשה לו בהתאוששות הגוף כשהוא דוגל בעצימות גבוה באימונים (לפחות כמוני)
שמאז שעברתי לabcd מרגיש רענן מאוד באימונים, עלייה במשקלים ובמאסה.
אם עושים תוכנית כלשהיא לדעתי זה או abcd (בפונקציה מסוימת), או ab בשיטה של ליל (שהיא מעולה)

בקשר לכמות הסטים זה מאוד יחסי וביכולת שלך להפיק את המקסימום.
שריר גדול 12-16, שריר קטן 8-9 סטים.

[the animal]

פורסם במקור על ידי boris19

למה לא ?
נכון שזה תלוי בעיקר ברמת המתאמן, אבל תוכנית abcd נכונה תפיק הרבה ממתאמן שקשה לו בהתאוששות הגוף כשהוא דוגל בעצימות גבוה באימונים (לפחות כמוני)
שמאז שעברתי לabcd מרגיש רענן מאוד באימונים, עלייה במשקלים ובמאסה.
אם עושים תוכנית כלשהיא לדעתי זה או abcd (בפונקציה מסוימת), או ab בשיטה של ליל (שהיא מעולה)

בקשר לכמות הסטים זה מאוד יחסי וביכולת שלך להפיק את המקסימום.
שריר גדול 12-16, שריר קטן 8-9 סטים.

ועדיין אני לא מבין מה טוב בתוכנית שנותנת גירוי רק פעם בשבוע על פני אחת שנותנת שתיים-שלוש כשתהליכי ההיפטרופיה מתרחשים ללא יותר מ48 שעות...

[arbel2]

פורסם במקור על ידי the animal

ועדיין אני לא מבין מה טוב בתוכנית שנותנת גירוי רק פעם בשבוע על פני אחת שנותנת שתיים-שלוש כשתהליכי ההיפטרופיה מתרחשים ללא יותר מ48 שעות...

כי העיקרון של אימונים לפי תדירות גירוי לא עובד בשביל כולם,אני ניסיתי תקופה לא מבוטלת תוכניות ab למיניהם ולא גדלתי בצורה שגדלתי עם תוכניות abcd וכיוצא בזה (אני עושה משהו טיפה יותר מורכב אבל זה כבר קשור לצרכים אישיים)

בשילוב עם עיקרון בסיס חכם ואיכותי לאימונים הללו (תוכניות hit מסויימות כמו השיטה של ,p/rr/s ,וכו' ) תוכניות abcd יכולות לספק תוצאות מדהימות ,אבל זה שילוב של כמה פקטורים

הפיצול של האימונים שלך זה רק חלק ממשוואה גדולה יותר .
אני חושב שהרבה חבר'ה פוסלים abcd על הסף מהר מדי ולא נותנים לתוכניות הזאת מספיק זמן כדי להראות תוצאות בשטח ,היפרטרופיה זה תהליך שלוקח זמן (ואני מדבר מבחינת לראות תוצאות בשטח )
במיוחד במתאמן טבעי שעבר את השלב הזה של "מתאמן מתחיל" שהכל עובד עליו

[Bono]

פורסם במקור על ידי the animal

זה לא עונה לי על השאלה למה לעשות abcd ברמה שלנו?

מסכים איתך ב100 אחוז.
גם לדעתי זה מיותר לאמן שריר פעם בשבוע... אני מדבר על הרמה שלנו ( מתאמנים לא מתקדמים, כך שזה לא תקף לגביי ארבל..), שיכולים לעלות במשקלים (כמעט) כל אימון.

[the animal]

לאלו שהגיבו נגדי, אמנם יש אנשים שיעבוד עליהם יותר טוב abcde, ואני מדגיש, יותר ולא רק!
אבל תוכנית fbw\ab הן עדיין התוכניות הטובות ביותר לפיתוח גוף למתאמן הממוצע (אני מדבר על רוב המוחלט של המתאמנים, יש כאלו שבאמת abcd זאת התוכנית בשבילם).
ולארבל, כן, זה כולל סטים של חימום. עבודה נטו לא אמורה לעבור את ה4 סטים סקוואט, 4 סטים של וריאציה של דדליפט ו2 סטים לפשיטה וכפיפה. וגם זה יכול להיות ממש המון חלק מהמתאמנים.