|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-06-11, 22:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
גיינר או אבקת חלבון?
אהלן חברה
מתאמן חודש, 1.80, שוקל 67 אחרי דיאטה של 9 קילו המטרה לעלות במסה, אבל לא יותר מדי, כמה שפחות אחוזי שומן כי אני משמין מהר יחסית מתלבט בין גיינר לאבקת חלבון. מה עדיף? |
|
|
|
27-06-11, 23:56
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תבנה לך תפריט ולפי זה תראה אם אתה מסוגל לאכל את הכל אם קשה לך או אתה לא מצליח לעלות במישקל במישקל תיקח גיינר
אם אתה מצליח לסיים הכל לפי התפריט בלי גיינר ולעלות במישקל . תעבור לחלבון תיקח בבוקר או אחרי אימון טלוי איפה אתה צריך |
|
|
|
|
28-06-11, 01:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תתחיל עם חלבון ותזונה נכונה שמור על מאזן חיובי לא גבוה מידי ותעלה יחסית לאט אבל בלי שומן מיותר
בהצלחה |
|
|
|
|
28-06-11, 01:17
|
#4 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-06-11, 03:05
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
עם הוא יוכל כמו שאתה ואני אוכלים (בלי חשבון מסה בכל הכוח) הוא יעל בשומן בצרה לא כל כך מבוקרת.
לך לי זה לא חשוב כי אנחנו רוצים לעלות כמה שיותר וכמה שיותר מהר אחרי זה נשבור את הראש בחיטוב. הוא "מפחד" להשמין מה גם שהוא אומר שהוא משמין מהר (אני מאמין שזה בגלל תזונה לא נכונה ומסודרת אבל כל אחד שונא אז יש מצב שהוא באמת בעל נתיה להשמנה) במקרה כזה שומרים על מאזן חיובי לא גבוה במיוחד וזאת מאפשר לעלות במסה, עליה איטית אבל יותר נקייה משומן ההבדל שנגיד הוא יעשה מסה נקייה כל השנה והתוצאה תהייה x אתה ואני נעשה 8 חודשים מסה ו4 חודשים חיטוב התוצאה תהייה x+ להיות במאזן חיובי לא גדול זאת אפשרות טובה למי שרוצה לגדול ולא ממהר, ככה נשארים מחוטבים ועולים במסה לאט לאט הרעיון הכללי מאוד פשוט לשמור על מאזן חיובי שיאפשר גדילה אבל ללא עודפים עם לחשב במספרים אז 300 קלוריות יותר מהתצרוכת 50 פחמימה וחלבון אפשר לפוצץ לדעתי אבל שוב זה משתנה מאדם לאדם ולפי סגנון האימונים שלו מתחילים ממשהו רואים מה קורה ומשנים לפי הצורך חפרתי אה זה מה שקורה שלא עובדים חייב לחזור לעבוד מתחרפן בבית חחח |
|
|
|
|
28-06-11, 03:26
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אבקת חלבון+אוכל
|
|
|
|
|
28-06-11, 08:37
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
התפריט שלי 2300 קלוריות בערך , סתומרת לקחת אבקת חלבון ולהמשיך לאכול לפי התפריט הזה?
|
|
|
|
|
28-06-11, 11:33
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לא..הסיבה שרצית לקנות גיינר היא שהתפריט שלך לא מספיק לך ואתה לא עולה
אבקת חלבון בסה"כ עוזרת לך להשלים ערכי חלבון שחסרים לך בתפריט... ואם רצית גיינר ז"א שחסרות לך קלוריות בתפריט אז בסה"כ תוסיף לך עוד קלוריות נניח 500-400 נסה שבועיים ותראה מה הולך |
|
|
|
|
28-06-11, 11:40
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
סבבה תודה
|
|
|
|
|
28-06-11, 13:52
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
בוא תעזור לנו לעזור לך
http://www.diets.co.il/calc.asp בדף הזה יש לך מחשבון להוצאת קלוריות בסיסית ליום תבדוק מה מצבך תגיד לנו ונבנה לך מה שמתאים לך |
|
|
|
|
28-06-11, 17:36
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
לפי המחשבון של ההוצאת קלוריות בסיסית ליום בעבודה בישיבה יצא 2092
לפי המחשבון bmr אני מוציא 1750 ואני עושה יום אימון יום שחייה ככה שאני מוציא לפחות עוד 300 קלוריות בערך ליום |
|
|
|
|
28-06-11, 18:02
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
2800-2600 סע לשלום(תחלק נכון קלוריות לשומן חלבון ופחממה)
|
|
|
|
|
28-06-11, 23:05
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
בוחרים את התוספים לפי מה שחסר לך!
חסר לך קלוריות וגם חלבון (בעיקר קל')? גיינר חסר לך חלבון בלבד? אבקת חלבון ככה כל דבר.. למשל אתה עייף באימונים? קפאין\מוצר Pre workout... אם אתה לא מרגיש צורך אז אין טעם בזה... נכון? |
|
|
|
|
29-06-11, 00:27
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני ילך על חלבון כי קלוריות אין לי בעיה אני יכול לאכול כמו חמור |
|
|
|
|
|
29-06-11, 21:47
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
לפי הנתונים יתאים לך גיינר יותר ביחס של 1:4 בערך כמו הפרוגיינר של פרובודי או משהו בסגנון.
אך קודם תבנה תפריט אם אין לך תיראה אם חסר לך קלוריות וכמה ואס תחשוב על קנייה.
__________________
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אבקת חלבון או גיינר? | Silva1 | תזונה ותוספים | 3 | 01-06-11 16:09 |
| גיינר או אבקת חלבון | ameertheboss | תזונה ותוספים | 4 | 06-09-10 22:56 |
| גיינר או חלבון? | matanl2 | תזונה ותוספים | 5 | 23-12-09 00:31 |
| גיינר או חלבון?? | hitelman.z | תזונה ותוספים | 10 | 29-03-08 16:59 |
| אבל חלבון או גיינר ?! | vaknintal | תזונה ותוספים | 8 | 13-01-07 19:55 |
תצוגה לינארית
