ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 03-02-09, 23:10   #1
מדוזה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 751
ברירת מחדל הפסדתי אימון

יצא לי היום להפסיד אימון בגלל מקרה מצער שלא היה ניתן לדחות , מחר לעשות את האימון שהיה צריך להתבצע היום (a ) ? או להמשיך את השבוע כרגיל כאילו לא הפסדתי את האימון ? משמעות הדבר שמחר מנוחה ומחרתיים b ?

דרך אגב איך זה לאימון חזה , 12 סטים , 6 סטים לחזה עליון 6 סטים לחזה תחתון .
3 סטים של בנצ' בשיפוע חיובי
3 סטים של פרפר בשיפוע חיובי עם דאמבלים
3 סטים של בנצ' במישור ישר
3 סטים של פרפר על ספה ישרה עם דאמבלים
מדוזה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-02-09, 23:46   #2
Max90kg
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלMax90kg
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
שלח הודעה דרך ICQ אל Max90kg
ברירת מחדל

תמשיך כרגיל פספסת אימון לא קרה כלום.
כולם מפספסים אימונים.
Max90kg מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-02-09, 11:57   #3
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה צפה בהודעה
יצא לי היום להפסיד אימון בגלל מקרה מצער שלא היה ניתן לדחות , מחר לעשות את האימון שהיה צריך להתבצע היום (a ) ? או להמשיך את השבוע כרגיל כאילו לא הפסדתי את האימון ? משמעות הדבר שמחר מנוחה ומחרתיים b ?

דרך אגב איך זה לאימון חזה , 12 סטים , 6 סטים לחזה עליון 6 סטים לחזה תחתון .
3 סטים של בנצ' בשיפוע חיובי
3 סטים של פרפר בשיפוע חיובי עם דאמבלים
3 סטים של בנצ' במישור ישר
3 סטים של פרפר על ספה ישרה עם דאמבלים
תעשה מחר את a.
רע, תן 4 סטים של לחיצה בלי שיפוע במוט, ו3 עם שיפוע חיובי בדאמבלים, נראה לי מספיק
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר

מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-02-09, 19:29   #4
מדוזה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 751
ברירת מחדל

יש לי פיגור בחזה עליון ....

איך זה יהיה אם אני יעשה 2 סטים בשיפוע חיובי 2 סטים בשיפוע חיובי פרפר עם דאמבלים
2 סטים שיפוע ישר מישור עם מוט , ו2 סטים עם עם דאבמילם פרפר במישור ישר על ספה ישרה
מדוזה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-02-09, 19:32   #5
moo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmoo
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,895
שלח הודעה דרך MSN אל moo
ברירת מחדל

תמיד עושים את האימון הבא בתור (אל תדלג ל b תעשה a)

לכל כלל יש יוצא מן הכלל..
moo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-02-09, 20:50   #6
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה צפה בהודעה
יש לי פיגור בחזה עליון ....

איך זה יהיה אם אני יעשה 2 סטים בשיפוע חיובי 2 סטים בשיפוע חיובי פרפר עם דאמבלים
2 סטים שיפוע ישר מישור עם מוט , ו2 סטים עם עם דאבמילם פרפר במישור ישר על ספה ישרה
תעשה את החזה עליון קודם פשוט
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר

מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-02-09, 23:16   #7
מדוזה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 751
ברירת מחדל

אני עושה .

אני עובד חזה עליון 6 סטיים ואז חזה אמצעי 6 סטים , דרך אגב שבאימון חזה שלי אין לי אפילו סט אחד לחזה תחתון זה בסדר ?
מדוזה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-09, 08:37   #8
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה צפה בהודעה
אני עושה .

אני עובד חזה עליון 6 סטיים ואז חזה אמצעי 6 סטים , דרך אגב שבאימון חזה שלי אין לי אפילו סט אחד לחזה תחתון זה בסדר ?
אבל אמרתי לך כבר שזה יותר מדי...
תעשה 4 סטים של חזה עליון במוט ואז תן עוד 3 סטים של לחיצה שטוחה.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר

מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-09, 15:04   #9
מדוזה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 751
ברירת מחדל

7 סטים לחזה ? נראלי קצת מידי , אני עושה לשרירי קטן 6 סטים .

האם זה טוב באימון חזה לא לעשות אפילו סט אחד לחזה תחתון ? אני מתאמן בערך חצי שנה אני עושה תוכנית אימונים ab

הייתי רוצה לא שתבנו לי תוכנית עם תרגילים רק תגידו לי כמה סטים לעשות לחזה , תוך כדאי נימוק כמה סטים לחזה תחתון כמה לעליות וכמה לחזה האמצעי , תודה .
מדוזה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-09, 15:11   #10
Fatboy
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלFatboy
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 2,541
גיל:: 24
חדר כושר: bline
שלח הודעה דרך MSN אל Fatboy
ברירת מחדל

3x5 מוט/דאמבלים שטוח
3-4x8 מוט/דאמבלים עליון
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
Fatboy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-09, 15:16   #11
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy צפה בהודעה
3x5 מוט/דאמבלים שטוח
3-4x8 מוט/דאמבלים עליון
הייתי ממילץ לעשות את החזה עליון קודם כי הוא אמר שיש לו פיגור בחזה עליון שהוא רוצה לסגור.
לכל מתאמן אחר זאת אחלה תוכנית לדעתי
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר

מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-09, 15:59   #12
מדוזה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 751
ברירת מחדל

באמת 7 סטים לחזה זה מספיק ? בלי סט אחד לחזה תחתון ?

בכל מיקרה למה סטים של 5 ושל 8 ? עדיף לי לעשות 3 סטים של משקלים גבוהים מאשר לעשות סט אחד משקל נמוך 12 חזרות עוד סט עם טיפה יותר משקל 10 חזרות וסט אחד עם יותר משקל עם 8 חזרות ?

לגבי האימון עצמו , אני אוהב לעשות גם עם מוט וגם עם דאמבלים , שעם הדאמבלים אני עושה פרפר בשיפוע אז
אפשרי לעשות אימון כזה ?
3 סטים של 5 עם מוט על ספה ישרה
2 סטים עם מוט על ספה בשיפוע
2 סטים פרפר עם דאמבלים על ספה בשיפוע

או שהאימון שרשמתם לי הוא עדיף ?
מדוזה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-09, 16:06   #13
hanna666
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלhanna666
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
שלח הודעה דרך ICQ אל hanna666 שלח הודעה דרך MSN אל hanna666
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה צפה בהודעה
באמת 7 סטים לחזה זה מספיק ? בלי סט אחד לחזה תחתון ?

בכל מיקרה למה סטים של 5 ושל 8 ? עדיף לי לעשות 3 סטים של משקלים גבוהים מאשר לעשות סט אחד משקל נמוך 12 חזרות עוד סט עם טיפה יותר משקל 10 חזרות וסט אחד עם יותר משקל עם 8 חזרות ?

לגבי האימון עצמו , אני אוהב לעשות גם עם מוט וגם עם דאמבלים , שעם הדאמבלים אני עושה פרפר בשיפוע אז
אפשרי לעשות אימון כזה ?
3 סטים של 5 עם מוט על ספה ישרה
2 סטים עם מוט על ספה בשיפוע
2 סטים פרפר עם דאמבלים על ספה בשיפוע

או שהאימון שרשמתם לי הוא עדיף ?
תעבוד כך : 1- לחיצת חזה בשיפוע עליון 3 סטים
2- לחיצת חזה רגילה 3 סטים
3- קירוב אופקים (פלייס או פרפר) 3 סטים
ובמידה ואתה בתוכנית abc ולא ב ab אז תוסיף עוד תרגיל של 3 סטים או שאתה תעשה את אותם תרגילים רק עם 4 סטים ואף אתה רוצה לתת דגש לסיבים העליונים יותר פשוט תתחיל איתם ודרך אגב הפלייס בשיפוע עליון פי 2 יותר טוב מרגיל אבל זו רק דעתי כל גוף זה משהו אחר
יום טוב
hanna666 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-09, 16:09   #14
מדוזה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 751
ברירת מחדל

3 קירוב אופקים פלייס או פרפר 3 סטים הכוונה בשיפוע חיובי או שהספה ישרה ?

ולא הבנתי תמשפט האחרון פלייס בשיפוע עליון פי 2 יותר טוב מרגיל ? מזה אומר ? מה הכוונה לרגיל ?
יענו פלייס בשיפוע עליון הרבה יותר טוב מפרפר בשיפוע ? או שהכוונה לרגיל פה זה למשו אחר ?

ותודה רבה על התגובות זה מאוד עוזר .
מדוזה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-09, 16:12   #15
hanna666
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלhanna666
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
שלח הודעה דרך ICQ אל hanna666 שלח הודעה דרך MSN אל hanna666
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה צפה בהודעה
3 קירוב אופקים פלייס או פרפר 3 סטים הכוונה בשיפוע חיובי או שהספה ישרה ?

ולא הבנתי תמשפט האחרון פלייס בשיפוע עליון פי 2 יותר טוב מרגיל ? מזה אומר ? מה הכוונה לרגיל ?
יענו פלייס בשיפוע עליון הרבה יותר טוב מפרפר בשיפוע ? או שהכוונה לרגיל פה זה למשו אחר ?

ותודה רבה על התגובות זה מאוד עוזר .
או שתעשה פלייס עם שיפוע או בלי שניהם טובים אבל את האמת אני מעדיף לעשות את זה עם שיפוע אבל זו רק דעתי דרך אגב אתה יכול לעשות את הקירוב עם קאבלים מפולי תחתון גם טוב
hanna666 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-09, 16:38   #16
Fatboy
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלFatboy
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 2,541
גיל:: 24
חדר כושר: bline
שלח הודעה דרך MSN אל Fatboy
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי hanna666 צפה בהודעה
תעבוד כך : 1- לחיצת חזה בשיפוע עליון 3 סטים
2- לחיצת חזה רגילה 3 סטים
3- קירוב אופקים (פלייס או פרפר) 3 סטים
ובמידה ואתה בתוכנית abc ולא ב ab אז תוסיף עוד תרגיל של 3 סטים או שאתה תעשה את אותם תרגילים רק עם 4 סטים ואף אתה רוצה לתת דגש לסיבים העליונים יותר פשוט תתחיל איתם ודרך אגב הפלייס בשיפוע עליון פי 2 יותר טוב מרגיל אבל זו רק דעתי כל גוף זה משהו אחר
יום טוב
תבדר אותי

למה פלייס בשיפוע עליון פי 2 יותר טוב מרגיל?
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
Fatboy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-09, 16:41   #17
hanna666
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלhanna666
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
שלח הודעה דרך ICQ אל hanna666 שלח הודעה דרך MSN אל hanna666
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy צפה בהודעה
תבדר אותי

למה פלייס בשיפוע עליון פי 2 יותר טוב מרגיל?
אמרתי לך שזאת דעתי אני מרגיש שאני עובד יותר ומשפיע עליי יותר
אל תשכח לא כל הגופים כמו הגוף שלך
hanna666 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-02-09, 00:15   #18
מדוזה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 751
ברירת מחדל

אני יעשה 3 סטים של לחיצת מוט בשיפוע חיובי 8 חזרות
אחריזה 2 סטים של פרפר בשיפוע חיובי עם דאמבלים 8 חזרות
ואז 3 סטים של לחיצת מוט על ספה ישרה 5 חזרות

ככה זה טוב ?

ואם אני עושה 5 חזרות סתומרת שאני מעלה משקלים , אני בדר"כ עושה מנוחה של 40 שניות אני יכול במקום זה לעשות מנוחה של דקה בין סט לסט ?

ומה עם יד קדמית , אני עושה 6 סטים 3 של פטישים ו3 רגיל , מה החזרות שאתם ממליצים לי לעשות בכל סט ?
מדוזה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-02-09, 09:12   #19
Fatboy
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלFatboy
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 2,541
גיל:: 24
חדר כושר: bline
שלח הודעה דרך MSN אל Fatboy
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה צפה בהודעה
אני יעשה 3 סטים של לחיצת מוט בשיפוע חיובי 8 חזרות
אחריזה 2 סטים של פרפר בשיפוע חיובי עם דאמבלים 8 חזרות
ואז 3 סטים של לחיצת מוט על ספה ישרה 5 חזרות

ככה זה טוב ?

ואם אני עושה 5 חזרות סתומרת שאני מעלה משקלים , אני בדר"כ עושה מנוחה של 40 שניות אני יכול במקום זה לעשות מנוחה של דקה בין סט לסט ?

ומה עם יד קדמית , אני עושה 6 סטים 3 של פטישים ו3 רגיל , מה החזרות שאתם ממליצים לי לעשות בכל סט ?
סה"כ בסדר

אני הייתי מוריד את הפלייס לגמרי אבל אתה יכול לעשות אם זה כל כך חשוב לך
אם אתה מתחיל בחזה שיפוע עדיף להתחיל אם הסטים של ה5 חזרות ותרגיל שני של ה8;
עבודה לכיוון כוח מקבלת עדיפות, אני הייתי עושה חילוף בין סדר שטוח/עליו כל שבוען

אין צורך לעשות יותר מ3 סטים ליד קדמית, אפשר להוריד את זה בכלל אם אתה לא אוהב עבודת בידוד
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
Fatboy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-02-09, 09:41   #20
The Sun
Banned
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 0
ברירת מחדל

סוף העולם הגיע
The Sun מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:04.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים