|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-09-08, 17:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
פרסום| תפריט.
בניתי היום תפריט. ישבתי עליו הרבה והייתי מעוניין לשמוע חוות דעת.
נתונים: גיל: 14.4 משקל: 46 גובה: 166 אחוזי שומן: 10.8 כמובן, מסה. הנה הדרישות שיש לי: 100 גרם חלבון 50 גרם שומן 290 גרם פחמימות עשיתי תפריט שייצא טיפה יותר פחמימה. אבל בקטנה. משהו כמו 5 גרם. הנה התפריט: ארוחת בוקר (07:00): 60 גרם ברנפלקס כוס חלב 1% 2 כפות אגוזי מלך 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה ארוחת 2(10:00): 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה 100 גרם קוטג' 1/2% ארוחה 3(12:00): אפרסק ארוחה 4(13:00/14:00): 150 גרם פסטה מחיטה מלאה 150 גרם שניצל 200 גרם סלט ירקות ארוחה 5(לפני אימון): יוגורט יופל'ה 0% - טעם אפרסק\תות. בננה ארוחה 6(אחרי אימון): 1 קופסת טונה במים 40 גרם סוכר ענבים ארוחה 7(כשעה אחרי אימון): 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה 200 גרם סלט ירקות חביתה – חלבון בלבד 3 ביצים ארוחה 8 (לפני שינה): 15 גרם חמאת בוטנים סקיפי. כוס חלב 1% סלט ירקות 150 גרם אשמח לשמוע דברים לתיקון. נערך לאחרונה על ידי FaxaN, 29-09-08 בשעה 17:35. |
|
|
|
29-09-08, 17:31
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
באופן כללי, באמת אחד התפריטים היותר טובים שפירסמו פה, רק הערה אחת: תוסיף איזה יוגורט 0% לפני האימון, לפי מחקרים מנת חלבון לפני האימון תורמת לבניית השריר.
|
|
|
|
|
29-09-08, 17:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי... תודה רבה.
עוד תגובות? נערך לאחרונה על ידי FaxaN, 29-09-08 בשעה 17:40. |
|
|
|
תצוגה לינארית
