|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-08-08, 13:29 | #1 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
איך הabc שעשיתי לעצמי?
גובה-180 משקל-71 גיל-16.3 ותק-שנה~
התוכנית הולכת abcxabcxabcx וכן הלאה a- חזה: לחיצת חזה 3x10 פלייס בלי שיפוע 3x10 פלייס עם שיפוע חיובי 3x12 מקבילים רחב עם הטיית גוף מעט קדימה 3x8 כתפיים: לחיצת כתפיים עם מוט 3x10 הרחקות כתפים לצדדים בדאמבלים 12,10,8 (מתחיל מ-12) הרחקות כתפיים לפנים במוט 3x8 b- גב: בנט אובר 3x10 חתירה בדאמבלים 3x8 פולי עליון רחב 3x10 פול אובר בדאמבל 3x12 יד קדמית: כפיפת מרפקים במוט ישר 3x10 כפיפות מרפקים בדאמבלים על ספה בשיפוע 3x8 פריצ'ר במוט 3x12 w c- רגליים- סקוואט 15,12,10,8,6 לחיצת רגליים 3x10 פשיטה במכונה 2x8 כפיפה במכונה 2x10 לחיצת תאומים בסמית' 15,12,10,8,6 לחיצת תאומים בעמידה על מדרגה כנגד מוט (חופשי) 4x10 יד אחורית- לחיצה צרפתית כנגד מוט ישר 3x10 פשיטת מרפק מאחורי הראש כנגד דאמבל (יד-יד) 3x8 פשיטה כנגד חבל בפולי עליון 3x12 בטן- כל אימון תרגיל אחד של 3x15 כל עצה או הערה תתקבל בשמחה |