|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-07-07, 23:15 | #21 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכיף,שיהיה לך בהצלחה
__________________
|
|
12-07-07, 23:15 | #22 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
12-07-07, 23:21 | #23 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
12-07-07, 23:26 | #24 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אימון A: חזה : Bench Press 3 סטים 6,6,10 לחיצת חזה שיפוע עליון 3 סטים 12,10,8 Crossover 3 סטים 8,8,12 כתפיים : Arnold Press 3 סטים 10,10,12 הנפות לצדדים בעמידה 3 סטים 8,8,10 הנפות לצדדים בהטיית גב 2 סטים 10,10 יד אחורית : לחיצה צרפתית בשכיבה 3 סטים 12,10,8 מקבילים מאחורי הגב 3 סטים 10,10,10 בטן : כפיפות בטן 2 סטים 12,12 הנפת רגליים לחזה 2 סטים 12,12 אימון B: רגליים :Squat 5 סטים 12,10,8,6,6 פושטי ברכיים 3 סטים 8,10,10 לחיצת תאומים 3 סטים 10,10,10 גב : Bent-Over 3 סטים 12,10,8 Pullup: 3 סטים 10,10,10 משיכת משקולות בכיפוף 3 סטים 10,10,12 לחצית טרפזים עם משקולות 3 סטים 8,8,10 יד קדמית : כפיפות מרפקים עם מוט W בישיבה 3 סטים 6,8,10 כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3 סטים 8,8,12
__________________
|
|
12-07-07, 23:26 | #25 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם היתה אומר לי שהוא מתאמן מתחיל איתי מסכים איתך ב100 אחוז. אבל הוא לא מתאמן מתחיל,ומעבר לזה באימון שהוא עובד על היד אחורית אין שום עבודה במקביל ליד אחורית. אם לדוגמה הוא היה עושה לחיצת חזה+ 2 תרגילים ליד אחורית אז סבבה, היד אחורית עבדה גם בלחיצת חזה אז זה עוד הגיוני. בכל מקרה תחכה לעוד תגובות כדי להיות בטוח.
__________________
|
|
13-07-07, 07:10 | #26 |
חבר פעיל
|
אנשים תגיבו בבקשה זה מאוד חשוב לי
__________________
|
13-07-07, 07:23 | #27 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,326
כללי:: .............
גיל:: .............
עוסק ב:: ..........
|
אפשר לתת יותר סטים אבל הכל בגדר הרגשה אישית
__________________
|
13-07-07, 07:25 | #28 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
כי אני לא יודע העם להשאיר את התוכנית כמו שהיא או להוסיף עוד תרגילים או עוד סטים? לרגליים הוספתי עוד 2 סטים וגם תרגיל לכתף האחורית.. מה היתה מציע לי לעשות? (תסתכל בבקשה בתוכנית כאן בעומד ה3)
__________________
|
|
13-07-07, 10:12 | #29 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
שהיתי במסה אני היתי עושה ליד אחורית וקידמית 4 תרגילים שונים... אין שום בעיה :closedeyes:
__________________
|
|
13-07-07, 10:16 | #30 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
13-07-07, 10:21 | #31 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה סתם בלחץ,3 תרגילים זה מספיק ומצוין. אתה יכול להיתקשר גם לגיל גרנות ולהיתייעץ איתו,זה בחינם
__________________
|
|
13-07-07, 10:27 | #32 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
13-07-07, 12:10 | #33 |
חבר פעיל
|
תגידו אבל בחזה גם פועל היד אחורית אז אולי עדיף שיעשה ככה חזה יד קדמית כתפיים
גב ויד אחורית ורגליים |
13-07-07, 12:11 | #34 |
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
תחליף פושטי ברכיים בדדליפט
|
13-07-07, 12:16 | #35 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל ככה התוכנית בסדר?
__________________
|
|
13-07-07, 12:17 | #36 |
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
כן, בסדר..
|
13-07-07, 12:19 | #37 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
13-07-07, 12:21 | #38 |
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
אצלי הכל בדף הראשון עדיין התכוונתי להודעה הזאת
http://www.israelbody.com/showpost.p...1&postcount=24 הייתי מציע לך להחליף את התרגיל השלישי לגב בחתירה בפולי תחתון |
13-07-07, 12:22 | #39 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
13-07-07, 12:25 | #40 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|