תפריט חיטוב - דעות בבקשה

[Edendi]

נתונים:
גיל: 17.5
משקל: 51
גובה: 1.67
אחוז שומן: משער שכ-11% לפי דעות קודמות.

- תוכנית אימונים: Hst 3 פעמים בשבוע + אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה פעמיים בשבוע במשך חצי שעה בימים ללא אנאירובי.

ארוחת בוקר 08:00
-מעדן "תענוג" וניל 0% שומן - 60 קלוריות , 4 גרם חלבונים, 9 גרם פחמימות, 0 גרם שומנים
-30 גרם ברנפלקס חיטה מלאה ללא סוכר - 65 קלוריות, 3 גרם חלבונים, 7 גרם פחמימות, 0 שומן
-50 מ"ל חלב 1% שומן מועשר בסידן - 20 קלוריות , 1 גרם חלבונים, 2 גרם פחמימות, 0 שומן
-משקה אייס קפה 0% שומן של תנובה - 123 קלוריות , 13.2 גרם חלבונים , 20 גרם פחמימות, 0 גרם שומנים

ארוחת ביניים 11:00
-משקה בוקר דנונה 0% שומן בטעם אפרסק עם דגני שיבולת שועל - 72 קלוריות, 6.2 חלבונים, 10.5 פחמימות, 0 גרם שומנים.

ארוחת צהריים: 13:30/ ביום שבו מתאמן זאת ארוחה לפני אימון
-5 יחידות "פתית שיפון" ללא תוספת סוכר ומלח/2 פרוסות לחם קל - 80 קלוריות, 4 גרם חלבונים, 14 גרם פחמימות, 0 גרם שומנים
- 3/4 קופסת טונה במים - 92 קלוריות, 20 גרם חלבונים, 0 פחמימות, 0 שומנים
-סלט ירקות - לא מחשב את הקלוריות
- רוטב לסלט 5% שומן (כף) - 15 קלוריות, 0 חלבונים, 0 פחמימות, 1 גרם שומנים

*ארוחת ביניים 17:30 - ביום בו לא מתאמן
-5 שקדים לא קלויים - 52 קלוריות, 1 גרם חלבונים, 2 גרם פחמימות, 5 גרם שומנים
-יוגורט יופלה 0% בטעם תות-בננה - 58 קלוריות, 7 גרם חלבונים, 5 גרם פחמימות, 0 גרם שומן

** אותה ארוחת ביניים ביום בו מתאמן (חצי שעה לפני האימון)
- יחידת בננה בינונית - 66 קלוריות, 0 חלבונים, 16 פחמימות, 0 שומנים
** מיד לאחר אימון:
-שייק חלבונים עם יחידת בננה ו-3 תמרים - 232 קלוריות , 22 חלבונים, 30 גרם פחמימות, 1 גרם שומן

ארוחת ערב 20:00
-120 גרם חזה עוף על האש - 154 קלוריות, 27 גרם חלבונים, 3 גרם פחמימות, 3 גרם שומנים.
-5 יחידות "פתית שיפון" ללא תוספת סוכר ומלח/2 פרוסות לחם קל - 80 קלוריות, 4 גרם חלבונים, 14 גרם פחמימות, 0 גרם שומנים
- הארוחה על מצע סלט ירקות מושקע - לא נחשב בספירה היומית
- כף חומוס לייט - 80 קלוריות, 2 גרם חלבונים, 4 גרם פחמימות, 5 גרם שומן

ארוחה לפני שינה 24:00
- בדרך כלל אני יוצא בערב ויושב בבית קפה אז שותה קפה על חלב 1% או אייס קפה דיאט של ארומה/קופי בין - 117 קלוריות, 5 גרם חלבונים , 21 גרם פחמימות, 1 גרם שומן

סה"כ בימים בהם לא מתאמן:
-קלוריות: 1068
-חלבונים: 97.4 גרם
-פחמימות: 111.5 גרם
-שומנים: 15 גרם

סה"כ בימים בהם מתאמן:
-קלוריות: 1256
-חלבונים: 116.4 גרם
-פחמימות: 150.5 גרם
-שומנים: 11 גרם

מה אתם אומרים?