ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח

פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות.

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 26-11-12, 22:33   #1
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
Question שאלות

אז ככה:
1) אני עושה פרונט סקוואט וhigh bar סקוואט ויש לי כאבים בברכיים אחרי אימון אני רוצה לקנות רצועות/שרוולים לברכיים? יש המלצה לפעם ראשונה עם תקציב קטן? (100-150 גם זה להתחלה המשקלים שלי נמוכים+ אני גודל וזה מהר מאוד יהיה קטן עליי)...
2) אותו דבר כמו ב1 רק רצועות למפרקי היד ושוב תקציב 50-150 יש הצעות?
3) יש לי בסקוואט butt wink (גב תחתון מתעגל) יש הצעות לתיקון? אני לא יכול להמשיך לעלות משקלים וגם לא לבדוק סינגלים...
4)הפרונט סקוואט זה לאימון a ב-ss במקום סקוואט קל יש אפשרות לעשות רוטציה עם לג פרס
ראיתי תמונה עם ריפטו לכתבה על איך לשפר את הסקוואט בעזרת לג פרס למתחילים ונכנסתי והמאמר נמחק...מישהו יודע על מה מדובר או סתם שטויות?
5 ) בסקוואט אין לי מראה אז או שאני עושה ATG או שאני עושה עד מקביל (הגב תחתון פה לא מתעגל)
מה עדיף לעשות? אני יודע שלא לשבור מקביל זה לא טוב אבל בATG המשקלים נמוכים יחסית...
6)יש לי את העיקול בגב תחתון בסקוואט מותר לי לבדוק סינגל? (אני אנסה 115-125)
7)יש לי באימון b במקום פאוור קלין, מתח אני עושה בינתיים גם מקבילים בנוסף (סקוואט רגיל,פרס,מתח,מקבילים) כדאי לי לעשות את זה ככה או לעשות ברוטציה....
ד״א אני מעדיף לא לעשות סקוואט רגיל בשניהם כי מה שקורה זה שאני עולה ב-b נגיד 5 קילו אז ב-a יותר קשה ואני מוריד 5 קילו (לא מתקדם) וגם משפיע לי על הדדליפט והבנץ׳....
תודה מראש (: סליחה על החפירה....
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-11-12, 23:26   #2
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

1.אולי הטכניקה בעייתית, תעלה סרטונים, ורצועות אתה לא צריך, אם אתה מתעקש לקנות משהו תקנה תומכי ברכיים KNEE SLEEVES.
2.http://www.ebay.com/itm/Schiek-24-He...item232530ff47
35 דולר כולל משלוח לישראל.
יש לי כאלה ואני מרוצה.
אבל אתה בטוח שאתה צריך אותם?
מומלץ לשים רק בסטים הכבדים (PRs)
3.להחזיק את הגב התחתון הכי חזק שאתה מצליח במהלך הסקוואט, זה יסתדר בסוף, אפשר בנוסף לעבוד על גמישות ההמסטרינג.
4.לא! כמה סקוואט אתה עושה ששמת כבר סקוואט קל בSS?
ולמה פרונט סקוואט? מומלץ להצמד לתוכנית, באק סקוואט 3 פעמים בשבוע.
5.עד שההמסטרינג נמתחים עד הסוף, ואז עולים בהיפ דרייב.
6.לא מכיר חוק שאוסר את זה
7.אתה יכול לשים פעם בשבוע באימון האחרון כמה סטים של מקבילים.
שוב אני אומר תצמד לתוכנית, אם קשה לעלות 5 קילו בסקוואט, תעלה רק 2.5
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-11-12, 23:35   #3
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

הסקוואט לא קשור למשקל בסקוואט אלא בדדליפט (מפריע לי באותו אימון) השיא לחמישייה הוא 125x5 בדדליפט (67.5 קילו, 1.75 מטר, בן 14) אני עשיתי כבר את התוכנית פעם אחת לחודשיים ועכשיו עשיתי ריסט בהכל ומתחיל פעם שנייה כי אני עדיין מתחיל ומאז שהתחלתי את הפרונט סקוואט הכל נפתר עכשיו ראיתי (אם תמצא תיכנס לאחת מ-3 הקבוצות הראשיות של מארק ריפטו בפייס ויש שם בתמונת את מה שהזכרתי על הלג פרס) ותודה על העזרה לדעתך להוריד את הפרונט סקוואט ומאוחר יותר להוסיף?
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-11-12, 23:45   #4
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

אולי בהתחלה זה קשה לשלב סקוואט ודדליפט באותו אימון, אבל אתה תתרגל לנפח, רוב התוכניות כוח כוללות סקוואט ודדליפט באותו אימון, לדוגמא יש את 3x3 למתקדמים ששם עושים 5-8 חמישיות של סקוואט ו5-8 חמישיות של דדליפט באותו אימון 3 פעמים בשבוע , במשך חודש.
הנקודה היא שהגוף מתרגל לנפח שאתה עובד בו, כל עוד אתה לא מגזים, אז אולי תוריד את המשקל בתרגילים למשקל שתצליח לעשות את שני התרגילים, ותעלה לאט לאט.
ברגע שאתה מרגיש שאתה לא יכול להתאושש ב3 פעמים בשבוע סקוואט כבד, כדאי לשים סקוואט קל באמצע השבוע.
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-11-12, 23:47   #5
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

ננסה ותודה אז אני עובר לתוכנית המקורית חוץ מהמתח עם משקל ואם יהיו באמת הבעיות בהתאוששות
שציינת אני אכניס סקוואט קל/פרונט סקוואט שהוא יחסית ״קל״ תודה על העזרה וחגורה תעזור לי לעיקול בגב התחתון?
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-11-12, 23:50   #6
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

כן תעבור למקורית
אם תעשה את התוכנית כמו שצריך ותאכל מספיק אין סיבה שתיהיה בעיית התאוששות על ההתחלה.
אני הייתי שם סקוואט קל ולא פרונט.
ולא חגורה לא תעזור בבאט וינק ממה שאני יודע. חגורה עוזרת להגדיל את הלחץ התוך בטני בכך שהיא מתנגדת לשרירי הבטן.
תחזיק את הגב התחתון חזק ואם אתה רוצה תעבוד על הגמישות בהמסטרינג.
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-11-12, 23:51   #7
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

יש תרגילים מסוימים לגמישות בהאמסטרינג? כל עוד אני בהתחלה אני יכול להוסיף 2-3 תרגילי עזר שאני מעיף אחרי זה...
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-11-12, 23:52   #8
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

גוד מורנינג יכול לעזור
http://www.exrx.net/WeightExercises/...odMorning.html
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-11-12, 23:55   #9
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

המאמן שלי אמר שאם אני עושה עיקול קטן לצד זה כאבי תופת ושזה בדיוק כמו דדליפט רומני אז אולי עדיף דדליפט רומני?
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-11-12, 23:57   #10
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-11-12, 23:57   #11
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

אני ממליץ על זה, גם דדליפט רומני יכול לעזור.
בכל מקרה אתה לא צריך להפציץ משקל בתרגילים האלה, שים משקל קל ותן הרבה חזרות.
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-11-12, 23:59   #12
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

טוב תודה (: אני עכשיו על תפריט של 3500+ (אני אוכל מה שבא לי+ תפריט) עם 250 חלבון, 250 פחמימות ו180 שומן מקווה להפציץ במשקלים (:
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-11-12, 23:59   #13
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

אתה שוקל 67 קילו אתה לא צריך 3500 קלוריות
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-11-12, 00:12   #14
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

ב3000 אני לא עולה במשקל אולי קילו בחודש, עם 3500 אני עולה 3 קילו או פחות בחודש ואני גם אוקטומורף+ בן 14 אז הrmr שלי מאוד גבוה
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
שאלות בנוגע לחיטוב,המון שאלות rosilio תזונה ותוספים 20 21-04-09 20:05
שאלות|כמה שאלות על אימונים.. pOOnch אימונים 6 15-01-09 20:43
שאלות| כמה שאלות על חלבונים, פחמימות ועוד.. dani571 תזונה ותוספים 3 04-06-08 22:51
2 שאלות ( כןכן גם אני שואל שאלות;] ) BXL אימונים 7 11-02-08 21:38
[שאלות] Judokan אימונים 4 09-05-07 17:49


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:07.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים