ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 04-11-09, 01:52   #1
eden.B.
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלeden.B.
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
ברירת מחדל תפריט לחורף ושאלה

תפריט למסת חורף:
בוקר:פייבר וואן (קערה)
חלב קערה
1 סקופ אבקת חלבון

ביניים:
2 יופליי 0% 200 גרם

צהריים:
200 גרם חזה עוף
25 גרם פחמימות מורכבות

לפני אימון:
חצי סקופ אבקת חלבון
קריאטין

אחרי:
1.5 סקופ אבקת חלבון
קריאטין

ערב:
סלט חלבונים^^:
טונה
3 ביצים
לפעמים מוסיף גבינות קשות/מלוחות 5% למיניהם
וירקות
חצי קערה פחמימות מורכבות
לפני שינה:
שייק בהשראת טמפלר עם שינוי קטן
סקופ אבקת חלבון
ש"ש 100 גרם
2 יופליי 0% 200 גרם
בננה
תמרים
ענבים
חלב 200 מ"ל

הכל מתערבב.....

סה"כ קלוריות: 2419 קלוריות
סה"כ חלבון: 195.9 גרם
סה"כ שומן: 39.7 גרם
סה"כ פחמימות: 315.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 379.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 7.6 גרם
(הערכים לא כוללים את התוספים)

נוו מה אומרים טוב לא טוב?
נתונים:
משקל 90
גובה 1.80
גיל 17.5

נתקעתי קצת בקיץ על ה90 אז העליתי את התפריט.

לשאלה:
רציתי להוסיף חמאת בוטנים לתפריט, כדאי, לא כדאי? איפה להוסיף? ואם כן איפה אני קונה אותה ואיזה חמאת בוטנים? (לא סתם אחת של סקיפי או משהו כזה כי יש בה המון סוכר).
eden.B. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-11-09, 02:15   #2
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

לדעתי, במקום 2 יופלי, כך יופלי אחד ויוגורט אחד מהאלו שבאים עם דגנים גם ,
יש כזה עם דגנים ואגוזי פקאן מצופים בשוקולוד.

במקום הסקופ וחצי אחרי אימון תאכל איזה 200-300 גרם בשר בקר כמו סינטה / כתף אפשרי בתנור או מטוגן
על מחבת עם טיפה שמן זית / חמאה (אתה במאסה גם ככה, 20-30 גרם חמאה לא ישנו כלום
, או סלמון אפוי בתנור. תוסיף גם תפוח אחרי אימון

ודחוף פה ושם עגבניה ומלפפון ותוסיף אגוזים שקדים בוטנים
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243


נערך לאחרונה על ידי Homie, 04-11-09 בשעה 02:21.
Homie מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-11-09, 18:12   #3
eden.B.
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלeden.B.
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי homie צפה בהודעה
לדעתי, במקום 2 יופלי, כך יופלי אחד ויוגורט אחד מהאלו שבאים עם דגנים גם ,
יש כזה עם דגנים ואגוזי פקאן מצופים בשוקולוד.

במקום הסקופ וחצי אחרי אימון תאכל איזה 200-300 גרם בשר בקר כמו סינטה / כתף אפשרי בתנור או מטוגן
על מחבת עם טיפה שמן זית / חמאה (אתה במאסה גם ככה, 20-30 גרם חמאה לא ישנו כלום
, או סלמון אפוי בתנור. תוסיף גם תפוח אחרי אימון

ודחוף פה ושם עגבניה ומלפפון ותוסיף אגוזים שקדים בוטנים
אחי תודה על העזרה אבל זה לא ממש עוזר לי... שכחתי לציין שאני אוכל כ-1 קילו-1.5 קילו פר יום ירקות.
בנוגע לבשר אחי זה ישר אחרי אימון אתה רוצה אני יבוא למכון עם מחבת או תנור נישא בתיק?
eden.B. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-11-09, 18:37   #4
SIMAO
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלSIMAO
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,781
ברירת מחדל

למה רק 40 גרם שומן אחי?!!!
לפי דעתי תעלה לפחות ל80-90 גרם.
__________________
SIMAO מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-11-09, 18:43   #5
nani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלnani
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
שלח הודעה דרך MSN אל nani
ברירת מחדל

שומן דחוף!!!!!

נתקעת על 90 קילו עם תפריט כזה...? אני על 4200~4500 שוקל 90..
nani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-11-09, 01:54   #6
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי eden.b. צפה בהודעה
אחי תודה על העזרה אבל זה לא ממש עוזר לי... שכחתי לציין שאני אוכל כ-1 קילו-1.5 קילו פר יום ירקות.
בנוגע לבשר אחי זה ישר אחרי אימון אתה רוצה אני יבוא למכון עם מחבת או תנור נישא בתיק?
מה קשור, אתה לא באמת חייב חלבון מהיר ישר אחרי אימון, אתה יכול גם חצי שעה אחרי האימון
לאכול חזה עוף / סטייק / דג.
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-11-09, 02:08   #7
Nitro Speed
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNitro Speed
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 1,678
ברירת מחדל

תוסיף שומן,והרבה.
Nitro Speed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-11-09, 03:30   #8
hypertrophy
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
 
הסמל האישי שלhypertrophy
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

תן סיבה נורמאלית לכך שיש התנזרות כזאת מפחידה משומן...

יופלה 0%?

אין שום מקושר שומנים אחר?

אל תתפלא אם יהיו בעיות הורמונליות
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א

You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
hypertrophy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-11-09, 05:42   #9
maya
אחראית תזונה ותוספים.
 
הסמל האישי שלmaya
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
שלח הודעה דרך ICQ אל maya שלח הודעה דרך MSN אל maya
ברירת מחדל

בבוקר למה אין פחמימות?
תוסיף כמה פירות מהשייק של הערב לבוקר ובמקום תוסיף לשייק 50 גרם אגוזים ,קדים וכו
__________________
mmm
maya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-11-09, 17:11   #10
eden.B.
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלeden.B.
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy צפה בהודעה
תן סיבה נורמאלית לכך שיש התנזרות כזאת מפחידה משומן...

יופלה 0%?

אין שום מקושר שומנים אחר?

אל תתפלא אם יהיו בעיות הורמונליות
או קיי... לפי מה שאני מבין צריך שומן ודחוף אז אני חוזר לשאלה הקודת שלי להוסיף לתפריט חמאת בוטנים? זה מקור טוב לשומן בריא? ואם כן אז איזה חמאות בוטנים לקנות (זו לא זאת שלל סקיפי וכל האלה שמלאות סוכר נכון?)
eden.B. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-11-09, 17:11   #11
eden.B.
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלeden.B.
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי maya צפה בהודעה
בבוקר למה אין פחמימות?
תוסיף כמה פירות מהשייק של הערב לבוקר ובמקום תוסיף לשייק 50 גרם אגוזים ,קדים וכו
סבבה, תודה על העזרה!
eden.B. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-11-09, 17:13   #12
Melamed
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 2,019
ברירת מחדל

חמאת בוטנים אני קונה של "משק ילין" light היא טבעית ללא סוכר וטעימה מאוד
חמאת בוטנים זה מקור טוב לשומן אם בכל זאת בחרת לא ללכת על מה שהצעתי תבדוק בחמאות בוטנים אין שומן מוקשה
עוד מקורות טובים לשומן: טחינה גולמית, אבוקדו, שמן זית.. אני מניח שאתה יודע כבר..
לא מבין למה אתה נמנע משומן זה לא מה שיעלה אותך באחוזי שומן..
דווקא מזה לא צריך לחשוש במקרה היום למדתי בביולגיה על תפקידי השומן בגוף וגם מכל המאמרים שקראתי פה והוא מאוד חשוב..
אם אתה כל כך מפחד מעלייה מיותרת בשומן תקזז מהפחמימות למרות שלדעתי אתה צריך להוסיף עוד קלוריות לתפריט
מקווה שעזזרתי
Melamed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-11-09, 02:15   #13
eden.B.
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלeden.B.
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי melamed צפה בהודעה
חמאת בוטנים אני קונה של "משק ילין" light היא טבעית ללא סוכר וטעימה מאוד
חמאת בוטנים זה מקור טוב לשומן אם בכל זאת בחרת לא ללכת על מה שהצעתי תבדוק בחמאות בוטנים אין שומן מוקשה
עוד מקורות טובים לשומן: טחינה גולמית, אבוקדו, שמן זית.. אני מניח שאתה יודע כבר..
לא מבין למה אתה נמנע משומן זה לא מה שיעלה אותך באחוזי שומן..
דווקא מזה לא צריך לחשוש במקרה היום למדתי בביולגיה על תפקידי השומן בגוף וגם מכל המאמרים שקראתי פה והוא מאוד חשוב..
אם אתה כל כך מפחד מעלייה מיותרת בשומן תקזז מהפחמימות למרות שלדעתי אתה צריך להוסיף עוד קלוריות לתפריט
מקווה שעזזרתי
אני יודע אחי רק רציתי חוות דעת עליה כי לא ידעתי בדיוק כמה גרם שומן צריך לכלול ונמאס כבר מהטחינה ננסה משהו אחר (חמאת בוטנים ^^)
eden.B. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-11-09, 02:19   #14
hypertrophy
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
 
הסמל האישי שלhypertrophy
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

חמאת בטנית תהיה בובה
גם הוספקה של אגוזים לשייק יכול להיות טוב [משפר גם תטעם]
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א

You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
hypertrophy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-11-09, 02:19   #15
eden.B.
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלeden.B.
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
ברירת מחדל

עוד שאלה קטנה ואני עוזב אותכם^^ כדאי לי לקנות גיינר (להשלמת ערכים ולהעלאת קלוריות) או אבקת חלבון? בינתיים זה מה שאני יכול לממן כי הלימודים נהיים קצת יותר מדי ארוכים והעבודה מתקצרת בגללזה...
eden.B. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-11-09, 02:20   #16
eden.B.
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלeden.B.
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy צפה בהודעה
חמאת בטנית תהיה בובה
גם הוספקה של אגוזים לשייק יכול להיות טוב [משפר גם תטעם]
סבבה אני יוסיף אגוזים לשייק וחמאת בוטנים בארוחת ביניים
eden.B. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-11-09, 17:55   #17
hadash
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,115
גיל:: 20
עוסק ב:: מדריך קרב מגע
שלח הודעה דרך ICQ אל hadash
ברירת מחדל

ל90 קילו זה כלום קלוריות
אני 86 ואני אוכל בין 5-7 אלף ביום
מה גם שחסר לך הרבה פחמימות 300 זה כלום
תעלה ל500
ושומנים ל 100

ד"א לא הגיוני סיבים 7
ב100 גרם פייבר ואן יש כמעט 50 גרם
__________________
מסה מסה מסה
hadash מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-11-09, 18:00   #18
jfolk
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 474
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד תיכון
ברירת מחדל

איפה קונים תחמאת בוטנים טבעית?
jfolk מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-11-09, 18:55   #19
eden.B.
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלeden.B.
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי hadash צפה בהודעה
ל90 קילו זה כלום קלוריות
אני 86 ואני אוכל בין 5-7 אלף ביום
מה גם שחסר לך הרבה פחמימות 300 זה כלום
תעלה ל500
ושומנים ל 100

ד"א לא הגיוני סיבים 7
ב100 גרם פייבר ואן יש כמעט 50 גרם
שמע אחי זה תלוי בחילוף חומרים שלך שלי איטי וזה מספיק לי לבינתיים אני יוסיף חמאת בוטנים ואולי אני יקנה גיינרבמקום אבקה, ייצא לי בערך 4 אלף קלוריות ביחד עם הגיינר
eden.B. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-11-09, 14:37   #20
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

חי בסרט אוכל 7 אלף קלוריות ביום.
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:21.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים