ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 01-05-07, 13:45   #21
יiסי
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 1,685
שלח הודעה דרך ICQ אל יiסי
ברירת מחדל

לזה את קוראת לאכול???
תפריט גרוע מאוד אם אפשר לקרוא לזה תפריט בכלל... אז מה אם אכלת שוקולד מריר אין סיבה להיכנס בגלל זה לסרטים יופי עברנו.. אני ביום העצמאות דפקתי 4 פיתות עמוסות חומוס שומנים ואליה של כבש... מה לעשות? מה אני יקיא? מה אני דוגמנית? לא נורא עוברים.. אז אותו יום נתתי אירובי יותר חזק מכול יום בתקווה שזה יעזור קצת.. אסור להקצין שום דבר בחיים הכול לקחת בפרופרוציות.... במיוחד בגיל ההתבגרות (אני מניח שאת בגיל ההתבגרות) את צריכה להכניס לגוף כמויות סבירות של פחמימות שומנים וחלבונים ... תכיני לעצמך תפריט מאורגן שמתאים לכמויות שלך באוכל תחשבי אותו במחשבון תזונה באינטרנט ותכתבי אותה פה בצורה מקצועית זה מה שמוריד באחוזי שומן התמדה ותזונת ברזל.. לא תפריט התאבדות כמו שאת אוכלת.
__________________
No Pain - No Gain
יiסי מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 13:46   #22
P-a-n-1-c
Banned
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
ברירת מחדל

התוכי שלי אוכל יותר :\
תקראי מאמרים..
P-a-n-1-c מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 13:52   #23
sandrik
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלsandrik
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
את צריכה יותר חלבון, פחות פחממות ויותר שומן
אני לא אוכלת הרבה פחמימות האמת... ושומן מספיק לי ביותררר
__________________


sandrik מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 13:57   #24
sandrik
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלsandrik
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי יiסי
לזה את קוראת לאכול???
תפריט גרוע מאוד אם אפשר לקרוא לזה תפריט בכלל... אז מה אם אכלת שוקולד מריר אין סיבה להיכנס בגלל זה לסרטים יופי עברנו.. אני ביום העצמאות דפקתי 4 פיתות עמוסות חומוס שומנים ואליה של כבש... מה לעשות? מה אני יקיא? מה אני דוגמנית? לא נורא עוברים.. אז אותו יום נתתי אירובי יותר חזק מכול יום בתקווה שזה יעזור קצת.. אסור להקצין שום דבר בחיים הכול לקחת בפרופרוציות.... במיוחד בגיל ההתבגרות (אני מניח שאת בגיל ההתבגרות) את צריכה להכניס לגוף כמויות סבירות של פחמימות שומנים וחלבונים ... תכיני לעצמך תפריט מאורגן שמתאים לכמויות שלך באוכל תחשבי אותו במחשבון תזונה באינטרנט ותכתבי אותה פה בצורה מקצועית זה מה שמוריד באחוזי שומן התמדה ותזונת ברזל.. לא תפריט התאבדות כמו שאת אוכלת.
אני אשמח לכתוב פה תפריט מאורגן,
אבל תסבירו לי איך לכתוב ואיך לעשות, אני אשמח לקבל עצות, כי נמעס לי להתאמן בחדר כושר ולא לראות תוצאות, אני מתאמנת המון ונראה לי שהתזונה פשוט דופקת לי הכל, אני מפחדת שמה שאני עושה זה ביזבוז זמן
__________________


sandrik מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 13:57   #25
sandrik
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלsandrik
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Amit
תפסיקי להקשיב לתזונאים של קופת חולים ותתחילי לאכול חלבון לא כמו גברים אבל עדיין יותר ממה שאת אוכלת
לא זה לא של קופת חולים

זה מהשכל החכם שלי
__________________


sandrik מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 14:20   #26
Vee
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלVee
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 215
ברירת מחדל

אחותינו, אולי התגובה שלי לא הכי במקום - אבל באמת, למה את צריכה חיטוב ?
אני חושב שרוב הגברים יגידו לך שבחורה עם 9% שומן וקוביות זה קצת turnoff, ואת נראית מצויין כמו שאת עכשיו.
אבל בכל מקרה, אם את עושה את זה בשביל עצמך - אז לבריאות, שיהיה לך בהצלחה.
__________________
.Remember, remember, the 5th of november
Vee מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 14:22   #27
sandrik
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלsandrik
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Vee
אחותינו, אולי התגובה שלי לא הכי במקום - אבל באמת, למה את צריכה חיטוב ?
אני חושב שרוב הגברים יגידו לך שבחורה עם 9% שומן וקוביות זה קצת turnoff, ואת נראית מצויין כמו שאת עכשיו.
אבל בכל מקרה, אם את עושה את זה בשביל עצמך - אז לבריאות, שיהיה לך בהצלחה.
בחיים לא אצליח לרדת ל9% אני בספק אם אצליח לרדת בכלל ל14%

בכל מקרה אני עובדת לא מעט עם משקולות, אני עושה המון בטן וכבר אני מרגישה שהיא קשה, ויש לי 2 קוביות למעלה, ואת הפסים האלו בצדדים...אבל כל האיזור למטה בגלל השומן לא רואים את התוצאותץ

כנ"ל ברגליים.

השומן פשוט מסתיר את העבודה
__________________


sandrik מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 14:22   #28
sandrik
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלsandrik
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
ברירת מחדל

טוב זזתי לאימון ידיים כתפיים ובטן אשמח לעוד תגובות
__________________


sandrik מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 14:41   #29
nati10
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלnati10
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 605
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Vee
אחותינו, אולי התגובה שלי לא הכי במקום - אבל באמת, למה את צריכה חיטוב ?
אני חושב שרוב הגברים יגידו לך שבחורה עם 9% שומן וקוביות זה קצת turnoff, ואת נראית מצויין כמו שאת עכשיו.
אבל בכל מקרה, אם את עושה את זה בשביל עצמך - אז לבריאות, שיהיה לך בהצלחה.
אין מצב שהיא תרד ל 9 % שומן שבת יורדת מתחת ל 16% זה כבר יותר מדי.
__________________
Shut up and squat!!!!!!
nati10 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 14:43   #30
nati10
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלnati10
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 605
ברירת מחדל

שמעי יש לך בנעוץ פה מדריך לחיטוב ויש שמה כמה תפריטים לחיטוב תסתכלי בהם תראי מה מתאים לך תעלי אותו לפה ונעזור לך איתו רק ככה את תראי תוצאות כי מה שאת עושה עכשיו את הולכת עם הראש בקיר ותוצאות יהיה לך קשה לראות.
__________________
Shut up and squat!!!!!!
nati10 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 14:47   #31
gman
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 2,137
שלח הודעה דרך ICQ אל gman
ברירת מחדל

הכי חשוב בתפריט זה לא מה אוכלים, אלא הקלוריות והיחס שומן:חלבון:פחמימה...
מאזן קלורי שלילי יביא לירידה במשקל, וחיובי לעליה...
הקטע הוא שצריך לעשות את זה נכון, וכשמאבדים משקל לא לאבד שריר אלא רק שומן, וכשעולים לעלות רק שריר ולא שומן...
__________________
gman מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 14:52   #32
Amit
מושעה
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 3,797
כללי:: X
גיל:: X
עוסק ב:: X
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי sandrik
לא זה לא של קופת חולים

זה מהשכל החכם שלי
אל תיעלבי אבל כנראה שהוא לא כל כך חכם
בכל אופן אני אוכל יותר בארוחת בוקר בחיטוב
Amit מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 15:07   #33
Moshe
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 4,866
ברירת מחדל

אין מה להגיב את לא רוצה להקשיב למה שהאנשים פה אומרים , את הולכת ראש בקיר ולא מבינה את המסר הכללי , לא תאכלי ותתאמני כמו שאת מתאמנת = לא רק שלא תאבדי שומן גם תאבדי שריר האפקט שזה יוצר ממש לא נעים .
יש לך מגוון מאמרים באתר תתחילי מזה , אין דבר כזה "יש לי רגליים גדולות וזה בגנים"
יש דבר כזה להביא תירוצים בשביל לא להשלים מטרה , אין כזה דבר בן אדם שמן יש כזה דבר בן אדם עצלן וחסר כוח רצון (לא שאני אומר שאת כזו , אלו דוגמאות).
לעשות אימון של 3 שעות + הליכה של 40 דקות ותפריט כמו שלך עדיף לאכול כל היום ג'אנק ,
שיהיה לך בהצלחה.
Moshe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 15:22   #34
Bodybuilder
Banned
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 5,980
שלח הודעה דרך ICQ אל Bodybuilder
ברירת מחדל

אז ככה בואי נתחיל !

1)את שוקלת 58 קילו ז"א את צריכה 1.2 עד 1.5 ג' חלבון ביום לכול קילו משקל גוף (בת נכון ? ) חח
2)פחמימות - התפריט שלך חיב להאכיל פחמימות,בתור האתחלה את כמות הפחמימות לחשב פשות מאוד הינה הדרך הפשותה ביותר:

תכפלי את כמות החלבון ב 1.5 = ותקבלי את כמות הפחמימות ההתחלתית שאת צריכה להוסיף לתפריט, ז"א
1)את שוקלת 58 קילו,אתה עושה 58 כפול 1.5 (זאת רק דוגמא דוגמא) ואת מקבלת 87 (כמות החלבון היומית שאת צריכה לאכול)
2)אחרי שקיבלנו את כמות החלבון היומית שאת צריכה לצרוך ביום בואי נעבור לפחמימות
87(כמות החלבון) מכפילים ב 1.5 ומקבלים את כמות הפחמימות שאת צריכה לאכול ביום
זה יוצא 130 ג' פחמימות ביום
3)עוברים לשלב הבא "שומן"
את צריכה לזכור דבר 1 חשוב,לא משנה את בחיטוב או בעליה במסה התפריט שלך חיב להאכיל לפחות 15 % קלוריות משומן !
ז"א

87 חלבון - זה 356 קלוריות
130 פחמימות - זה 533 קלוריות
533 + 356 יוצא לך 890 קלוריות
אכשיו תוסיפי לתפריט שלך 15-20 % שומן והינה קבלת את השומן
בארך 30-40 ג' שומן, (אין לי כח לחשב מדויק אכשיו)...

אז מה שיצא זה 356 ק' חלבון
533 ק' פחמימות
ובארך 300 + - קלוריות משומן !

ארוחת בוקר וארוחה לפני שינה זה 2 הארוחות הכי חשובות שעסור לדלג עליהן בשום פנים ואופן,(אבל בשוילי כול ארוחה חשובה)

------------------------------------------
אכשיו בקשר לאימונים שלך,תזכרי חוק מאוד חשוב (לא נתחיל להיכנס לפרטים קטנים אכשיו אני יגיד בקצרה)
1)אימון אנאירובי (אימון מישקולות) חיב להימשך לא יותר משעה וחצי
2)אירובי - תלוי כמה ק' את רוצה לשרוף "אבל אין טעם להגזים אם יש תפריט מסודרת שמתאימ לאירובי"


3) בהצלחה אני רץ לאכול !
Bodybuilder מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 15:25   #35
Bodybuilder
Banned
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 5,980
שלח הודעה דרך ICQ אל Bodybuilder
ברירת מחדל

אה ועוד משהו

AMIT מה קרה למוניטין שלך
Bodybuilder מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 21:20   #36
sandrik
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלsandrik
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bodybuilder
אז ככה בואי נתחיל !

1)את שוקלת 58 קילו ז"א את צריכה 1.2 עד 1.5 ג' חלבון ביום לכול קילו משקל גוף (בת נכון ? ) חח
2)פחמימות - התפריט שלך חיב להאכיל פחמימות,בתור האתחלה את כמות הפחמימות לחשב פשות מאוד הינה הדרך הפשותה ביותר:

תכפלי את כמות החלבון ב 1.5 = ותקבלי את כמות הפחמימות ההתחלתית שאת צריכה להוסיף לתפריט, ז"א
1)את שוקלת 58 קילו,אתה עושה 58 כפול 1.5 (זאת רק דוגמא דוגמא) ואת מקבלת 87 (כמות החלבון היומית שאת צריכה לאכול)
2)אחרי שקיבלנו את כמות החלבון היומית שאת צריכה לצרוך ביום בואי נעבור לפחמימות
87(כמות החלבון) מכפילים ב 1.5 ומקבלים את כמות הפחמימות שאת צריכה לאכול ביום
זה יוצא 130 ג' פחמימות ביום
3)עוברים לשלב הבא "שומן"
את צריכה לזכור דבר 1 חשוב,לא משנה את בחיטוב או בעליה במסה התפריט שלך חיב להאכיל לפחות 15 % קלוריות משומן !
ז"א

87 חלבון - זה 356 קלוריות
130 פחמימות - זה 533 קלוריות
533 + 356 יוצא לך 890 קלוריות
אכשיו תוסיפי לתפריט שלך 15-20 % שומן והינה קבלת את השומן
בארך 30-40 ג' שומן, (אין לי כח לחשב מדויק אכשיו)...

אז מה שיצא זה 356 ק' חלבון
533 ק' פחמימות
ובארך 300 + - קלוריות משומן !

ארוחת בוקר וארוחה לפני שינה זה 2 הארוחות הכי חשובות שעסור לדלג עליהן בשום פנים ואופן,(אבל בשוילי כול ארוחה חשובה)

------------------------------------------
אכשיו בקשר לאימונים שלך,תזכרי חוק מאוד חשוב (לא נתחיל להיכנס לפרטים קטנים אכשיו אני יגיד בקצרה)
1)אימון אנאירובי (אימון מישקולות) חיב להימשך לא יותר משעה וחצי
2)אירובי - תלוי כמה ק' את רוצה לשרוף "אבל אין טעם להגזים אם יש תפריט מסודרת שמתאימ לאירובי"


3) בהצלחה אני רץ לאכול !
אוקי,
אז החלטתי שמהיום אני אוכלת ארוחת בוקר קוטג'\יוגורט

ואחרי אימון נאי אוכלת גם סלט וגם חצי קופסת קוטג'
__________________


sandrik מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 21:39   #37
אליאב קרייסלר
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 2,314
שלח הודעה דרך ICQ אל אליאב קרייסלר
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי sandrik
אוקי,
אז החלטתי שמהיום אני אוכלת ארוחת בוקר קוטג'\יוגורט

ואחרי אימון נאי אוכלת גם סלט וגם חצי קופסת קוטג'

יופי שהחלטת להקשיב למה שאומרים לך ולא ללכת עם הראש בקיר יחסית למורדת בגיל ההתבגרות את מאוד בוגרת =]

ועוד משהו חשבת על לנסות קריאטין מתישהו? חח
אליאב קרייסלר מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 21:43   #38
Dino Psaras
Banned
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
ברירת מחדל

וואלק אם הייתי יודע שזה מה שאת אוכלת והייתי רואה אותך במקיף היה לא טוב..

הייתי דוחף לך בכוח בגט של ששון מאשר לא לכול כלום בבוקר! בשביל זה מסדרים תפריט נורמלי שתרזי איתו כמו גדולה, ושיהיה פרוס על כל היום.
Dino Psaras מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 21:54   #39
sandrik
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלsandrik
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Recoba
וואלק אם הייתי יודע שזה מה שאת אוכלת והייתי רואה אותך במקיף היה לא טוב..

הייתי דוחף לך בכוח בגט של ששון מאשר לא לכול כלום בבוקר! בשביל זה מסדרים תפריט נורמלי שתרזי איתו כמו גדולה, ושיהיה פרוס על כל היום.
באגט של ששון? לא מתקרבת לרעל הזההה!!
לחם לבן באורך חצי מטר עם נקניק צ'יפס ק'טשופ וסלט?!!! התאבדות אחי
__________________


sandrik מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 21:58   #40
sandrik
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלsandrik
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אליאב קרייסלר
יופי שהחלטת להקשיב למה שאומרים לך ולא ללכת עם הראש בקיר יחסית למורדת בגיל ההתבגרות את מאוד בוגרת =]

ועוד משהו חשבת על לנסות קריאטין מתישהו? חח
א. מזה קריאטין?

ב.
התפריט שלי קצת השתנה לא בהרבה, אני חושבת עוד לעשות לו כמה תיקונים. בכל מקרה.


בוקר: יווגורט\קוטג'

בצפר(יום קצר) 2 יוגורטים +שתי פירות
(יום ארוך) 2 יגורטים+שתי פירות+סלט ירקות עם גבינה בולגרית

צהריים)16:00:פירה עם טונה


לפני אימון פרי. 17:00

ישר אחרי אמון 20:00 פרי

ערב 20:30 סלט עם ביצה וגבינה בולגרית עם חתיכת לחם קל

22:00 חצי קופסת קוטג'.

המממ... מה דעתכם?
__________________


sandrik מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:56.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים