ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 08-04-07, 15:34   #1
tomit
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 4
ברירת מחדל משקלים נמוכים ועבודה איטית

אהלן,

קראתי את המאמר הזה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

ששם מדברים על עבודה איטית עם משקלים מאוד נמוכים.
בנוסף, ניסיתי אותה איזה 3 שבועות ואני מרגיש סבבה לגמרי איתה.
המטרה שלי היא לגדול ולפתח מסת שריר (ואני כן חושב שאני גודל איתה).

מה שלא מסתדר לי זה שבכל המקומות אומרים שבשביל לפתח מסה צריך דווקא משקלים כבדים ומספר קטן של חזרות, שזה בידיוק סותר את עקרונות התוכנית.

מה אתם חושבים?

תודה..
tomit מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-04-07, 15:38   #2
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

בוא נסכים על דבר אחד : אנשים אומרים הרבה דברים

לפי הספר להגיע למצב של עיבוי סיבי שריר(עליה במסה בקיצר) אתה צריך לעבוד ב60 אחוז מהrm1 שלך , שזה אומר משקל בינוני וטווח החזרות המומלץ הוא 8-12 ,זה לפי הספר ,וזה עובד לחלק מהאנשים.

מצד שני יש לך חבר'ה שטוענים שעבודה במשקלים כבדים לחזרות נמוכות זה הכי יעיל לעליה במסה , כלומר 4-6 חזרות במשקלים כבדים מאוד,וגם זה עובד לחלק מהאנשים.

ויש גם את השיטה שלך , ועוד אלף שיטות אחרות ,ואתה יודע מה ? כולן עובדות ברמת העיקרון לחלק מהאנשים ,אימונים זה לא מדע מדוייק של 100 לכל תשובה ,כי כל אדם הוא טיפה שונה ,ומגיב קצת אחרת לאימונים

העצה שלי ? ניסוי וטעייה , תן לזה פרק זמן של כשלושה חודשים ,זה מספיק זמן לראות הבדל משמעותי ,אם לא תהיה מרוצה מהתוצאות תחליף שיטה, כל הנושא של פיתוח גוף הוא נושא של ניסוי וטעייה , אתה תעבור הרבה חרא ,עד שתמצא את הפנינה שלך
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-04-07, 16:24   #3
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

עבודה איטית זה דבר מעפן כי:
אם אתה לא נוב מוחלט או סטרואידניק שלא יכול לגייס את המסה האדירה שלו לפעולה נכון ,
אתה *לא* יכול לבצע עבודה מהירה עם משקל גבוהה.
פשוט לוקח מלא מלא זמן לעלות את המוט במהירות הכי גבוהה שאתה רק יכול.
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-04-07, 20:09   #4
HammEr-StriKe
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 496
ברירת מחדל

מה הבעיה שלך לעבוד עם משקלים כבדים יחסית.. לאט לאט לעלות בקצב עם המשקלים..
אבל בכלל אם אתה אומר שעבדת שלושה שבועות והיה לך סבבה ואתה מרגיש טוב עם זה אז תעשה כרצונך.. מבחינתך זה יעיל לעבוד עם משקלים נמוכים ועבודה איטית לעליה במסה?
בהצלחה!
HammEr-StriKe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-04-07, 21:06   #5
tomit
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 4
ברירת מחדל

אין לי בעייה לעבוד עם משקלים כבדים, אני פשוט חושב שהשרירים שלי גודלים יותר מהר שאני עושה יותר חזרות (ואי אפשר לעשות הרבה חזרות עם משקלים כבדים יחסית).

הבעייה שאני ממש ממש לא בטוח בעצמי, בגלל זה רציתי לראות מה אנשים אחרים חושבים.
איך אני יכול לבדוק איזה אימון יותר יעיל לי?
tomit מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-04-07, 22:43   #6
אליאב קרייסלר
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 2,314
שלח הודעה דרך ICQ אל אליאב קרייסלר
ברירת מחדל

יש על כל הקטע הזה תוכנית אימונים שמשלבת עבודה על כל סיבי השריר (אדומים ולבנים = עבודה איטית משקלים נמוכים ועבודה מהירה משקלים גבוההים)

אני מאמין בזה שצריך לשלב , קח לדוגמא חלק מאימון חזה שעשיתי לא מזמן :

לחיצת חזה מוט שטוח - 4x8,6,4,4
לחיצת חזה דאמבלס - 3x12

התרגיל הראשון הייתי מפציץ משקל עם מנוחה די ארוכה , התרגיל השני מנוחה יחסית קצרה מאוד של עד דקה ועבודה ממש ממש איטית
אליאב קרייסלר מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-04-07, 22:47   #7
אליאב קרייסלר
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 2,314
שלח הודעה דרך ICQ אל אליאב קרייסלר
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tomit
אין לי בעייה לעבוד עם משקלים כבדים, אני פשוט חושב שהשרירים שלי גודלים יותר מהר שאני עושה יותר חזרות (ואי אפשר לעשות הרבה חזרות עם משקלים כבדים יחסית).

הבעייה שאני ממש ממש לא בטוח בעצמי, בגלל זה רציתי לראות מה אנשים אחרים חושבים.
איך אני יכול לבדוק איזה אימון יותר יעיל לי?
רוצה להיות בטוח?
תתחיל תוכנית אימונים חדשה , תנסה אותה במשך חודש ,
במשך שבועיים ראשונים תעבוד חזרות איטיות ורבות ,
במשך שבועיים הבאים תעבוד חזרות מהירות וכבדות.

קח מטר תמדוד את עצמך בהיקף חזה , בטן , יד , כתף ורגל... תמדוד אחת לשבועיים , ואז תשווה... בכל אופן אני בעד לשלב
אליאב קרייסלר מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-04-07, 00:36   #8
gman
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 2,137
שלח הודעה דרך ICQ אל gman
ברירת מחדל

שים לב שהוא אומר שהתוכנית הזאת היא למתאמנים מתקדמים, שנתיים+.
gman מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-04-07, 00:42   #9
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

מה שאני לא מבין זה , שאם אני ינסה לעשות עבודה איטית עם המשקלי עבודה שלי , יחשבו שזה עבודה איזומטרית.
מילא לוקח לי איזה6-8 שניות בתרגילים הכבדים לעלות את המשקל למעלה....... חוץ מדדליפט , כי בדדליפט אני חדש , ולכן עדין לא הגעתי לביצועים טובים בתרגיל
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-04-07, 00:42   #10
tomit
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 4
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי gman
שים לב שהוא אומר שהתוכנית הזאת היא למתאמנים מתקדמים, שנתיים+.
לא ממש שמתי לב איפה הוא אמר את זה?

ובכל זאת, מדוע? יש איזשהו סיכון מיוחד בתוכנית הזאת? (אני מתאמן חצי שנה כולה).
tomit מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-04-07, 00:45   #11
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

וזה מזכיר לי , אתם באמת רוצים את היתרונות של עבודה איטית?

תעשו עבודה איזומטרית!

תעשו מתח באחיזה מאחורי המוט , כשאתם מחזיקים רק את החלק העליון , תחזיקו את זה הכי הרבה זמן שאתם יכולים ( אם זה מעל 60 שניות , תוסיפו משקל) (מומלץ להשתמש ברצועות אחיזה מתאימות למי שיש בעיות אחיזה) אם לא יתפוצץ לכם הבייספס אחרי זה אז חבל על הזמן..
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-04-07, 14:44   #12
Elevation
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,425
ברירת מחדל זה פשוט.

לא צריך כזה סופר סלואו... להעלות עם כיווץ שריר ולא כח מתפרץ כבר לוקח איזה שניה וחצי שתיים, ולהוריד מוט ולא "להפיל" גם צריך לקחת ארבע חמש שניות. זה כל התורה על רגל אחת.
Elevation מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-04-07, 17:07   #13
gman
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 2,137
שלח הודעה דרך ICQ אל gman
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tomit
לא ממש שמתי לב איפה הוא אמר את זה?

ובכל זאת, מדוע? יש איזשהו סיכון מיוחד בתוכנית הזאת? (אני מתאמן חצי שנה כולה).
פשוט שתכנית נורמלית תעבוד עליך הרבה יותר טוב...וכשאתה מתאמן מתחיל(כן חצי שנה זה גם די מתחיל) אתה לא צריך שום תוכנית מיוחדת שכזאת בשביל לראות התקדמות.

תקרא עוד פעם את המאמר כמו שצריך ותשים לב.
gman מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:08.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים