ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 21-07-12, 20:40   #1
Danco3
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 2
ברירת מחדל התייעצות בנוגע לתכנית אימונים

היי, שלום לכולם.
שמי דן, בן 22, עוסק בפעילות גופנית כללית כ3 שנים, ומתאמן בחדר כושר כשנה.

הפסקתי להתאמן באופן סדיר לפני כחודשיים עקב תחילת טיפול בהפרעות קשב וריכוז באמצעות ריטלין. לאחר שהסתגלתי באופן מלא לתרופה(כחודש) גיליתי לדאבוני שירדתי באופן דרסטי במשקל.

הגובה שלי הוא 1.81. לפני נטילת התרופה שקלתי 73 קילו ועמדתי על כ11 אחוזי שומן. בתום חודש ההסתגלות שקלתי 68 קילו ועמדתי על כ10 אחוזי שומן. מטבע הדברים לא יכולתי להמשיך עם התכנית שהייתה לי.

בתחילת החודש חזרתי להתאמן באופן סדיר על פי תכנית fbw שבנתה לי מאמנת שעובדת בחדר הכושר בו אני מתאמן. מטרת התכנית היא(מן הסתם), לעלות חזרה במשקל. התכנית מורכבת מ3 אימוני fbw שבועיים עם משקלים חופשיים, 3 סטים של כל תרגיל עם 10-12 חזרות, ו2 אימוני ריצה באינטרוולים של 9-12, שתי דקות כל פעם למשך חצי שעה(כל אימון ביום נפרד).

השאלה שלי היא האם אני יכול להוסיף אימון ריצה שבועי נוסף(ביום נפרד כמובן), או שהדבר יפגע בעליה במשקל?

יש לציין שאינני לוקח תוספי תזונה פרט לאבקת חלבון המכילה תשלובת חלבונים(לא אפרסם איזה סוג כדי לא להפר את כללי הפורום).
Danco3 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-07-12, 09:51   #2
Xanadoo
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2012
הודעות: 354
חדר כושר: ספייס
ברירת מחדל

בדכ ריטלין אכן משפיע על תיאבון ואולי בגלל זה ירדת המשקל.
גם אני מטופל בריטלין.
אבל כעקרון אם תאכל מספיק אז אין סיבה שלא תעלה במשקל.
אוכל בריא כמובן.
בהצלחה.
__________________
Go Squat Yourself!!!
Xanadoo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-07-12, 14:37   #3
Danco3
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 2
ברירת מחדל

אז אתה אומר שלהוסיף עוד חצי שעה ריצה בשבוע לא אמור להפריע לי לעלות במשקל?
Danco3 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-07-12, 15:15   #4
Xanadoo
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2012
הודעות: 354
חדר כושר: ספייס
ברירת מחדל

לא חושב. אחרי הכל זה עניין של תזונה. אם אתה חושב ש"שרפת" יותר מידי קלוריות בגלל הריצה אז פשוט תשלים אותם בארוחות שלך.יותר פחמימה או שומנים טובים.
__________________
Go Squat Yourself!!!
Xanadoo מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
שאלה בקשר לתכנית אימונים liorc פיתוח גוף-כללי 0 12-08-11 23:23
התייעצות בנוגע לתוכנית אימונים. Nothing אימונים 8 21-11-10 00:38
בקשר לתכנית אימונים HardcorE אימונים 0 02-02-09 01:24
התייעצות בנוגע להמשך הדרך (מטרה, מס' אימונים, טווח חזרות וכו'). Judokan אימונים 13 26-01-08 17:43
תפריט לתכנית אימונים... ..oR.. תזונה ותוספים 14 11-06-07 13:45


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:20.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים