|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-06-07, 15:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תגידו איך התפריט הזה למאסה ?
אז ככה קראתי קצת מאמרים וחיברתי תפריט למה כרגע אני לא יכול ללכת לגיל
אז ככה על הבוקר אני אוכל יוגורט ביו +5 כפות ש"ש + חופן אגוזים + ירק אחרי זה בבצפר אני אוכל 4 פרוסות של לחם קל + כף טחינה +4פרוסות פסטרמה ואיזה פרי אחרי שאני חוזר הבייתה אני אוכל פסטה/אורז/תפוחי אדמה +מנה בשרית(בדרך כלל חזה עוף) אחרי זה יש אימון איך שאני חוזר מהאימון אני שותה סקופ חלבון+4כפיות סוכר ענבים שעה אחרי האימון אני מכין לי חביתה מ-3 ביצים אחרי זה אני אוכל ארוחה לפני שינה שבא אני אוכל ביצה קשה+חופן אגוזים+חצי קופסאת טונה+ירק יוצא לי בערך 2500 קלוריות ביום אבל זה לא מדויוק כי ברוחה השלישית של היום הכמויות לא מדוייקות 120 גרם חלבון 300 גרם פחמימות 60 גרם שומן במשך היום אני אוכל איזה 4-5 פירות שלא חישבתי אותם בתפריט אני לא עובר את ה 4-3 שעות בין ארוחה לארוחה |
|
|
|
03-06-07, 16:07
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-06-07, 17:08
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ותוריד את האגוזים מהבוקר ובקשר לשתי הארוחות האחרונות תנסה שיהיו משהו כזה: שעה אחרי האימון חביתה מ2 ביצים וחלבון ביצה אחד+חצי קופסת טונה+לחם/כל סוג של פחמימה לפני שינה חופן אגוזים+חצי/קופסא שלמה של קוטג' 3%+ירק תנסה את זה אחי-מובטחות תוצאות  |
|
|
|
|
|
03-06-07, 18:04
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
1. אין נתונים
2. אין שומן איכותי בארוחת לפני אימון 3. 4 כפיות סוכר ענבים זה 20 ג' פחמימות. אז אם אתה לא שוקל 25 קילו ומטה-תוסיף. 4. המלצה- אחרי היאימון תחליף את הביצים בקופסת טונה שלמה ובערב חצי קופסא קוטג' +ביצה |
|
|
|
|
03-06-07, 18:04
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
את החלמון לפני שינה אני לא אוכל
ושעה אחרי אימון אני אוכל 2חלמונים ו 3 חלבונים |
|
|
|
|
03-06-07, 18:55
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי תפסיק לאכול לחם קל ותעבור ללחם רגיל, רצוי מחיטה מלאה.. זה יוסיף לך ערכים תזונתיים יותר גבוהים לתפריט...
|
|
|
|
|
03-06-07, 19:08
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
שאני אומר לחם קל אני מתכוון ללחם מחיטה מלאה
|
|
|
|
|
03-06-07, 19:12
|
#8 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
תפיט אחלה למאסה..
האמת למאסה לא צריך תפריט, פשוט אוכלים!  |
|
|
|
|
03-06-07, 19:36
|
#9 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
בגלל זה אתה ניראה ככה אה ? חחחחח... |
|
|
|
|
|
03-06-07, 19:52
|
#10 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
03-06-07, 19:57
|
#11 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
אבל אתה ניראה כמו ניצול שוואה,מזה ? תעלה קצת מסה,בעצם הרבה. כניראה אחת הסיבות שאתה כזה שחיף,הן שאתה לא שומר על תזונה. |
|
|
|
|
|
03-06-07, 19:57
|
#12 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
הארוחה של שעה אחרי אימון צריכה להיות מורכבת מכול אבות המזון
__________________
mmm |
|
|
|
|
03-06-07, 20:10
|
#13 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
03-06-07, 20:11
|
#14 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
בהצלחה. |
|
|
|
|
|
03-06-07, 20:17
|
#15 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-06-07, 21:13
|
#16 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-06-07, 21:19
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הבחור מדבר פה על מאסה,ובלי קשר דעתי האישית מומלץ לאכול את רוב הפחממות בארוחות שמיסביב לאימון גם בחיטוב,לא יודע איך התפריט שלך מה כמה ולמה,אז אני לא אשפוט ויגיד לך אם זה בסדר או לא,שיקולים שלך אבל בהחלט מומלץ לאחר מכן לאכול ארוחה גדולה עם כל אבות המזון,ביחס לתפריט כמובן |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
