|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-05-07, 12:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב לאחר ניסיון..
ניסתי את התפריט חיטוב הזה במשך 5 ימים והוא בסדר גמור לדעתי...
נתוני מתאמן גיל 17 וחצי , מטר 83-85 , שוקל 73 (פעם אחרונה שבדקתי) רץ כול יום 40 דקות ... (ביער (6 קילומטר ליום בערך) ) עושה AB 3 פעמים בשבוע. תפריט תזונה - חיטוב 8:30 -> 4 פרוסות לחם קל + חבילת קוטג חצי אחוז שומן + 1-2 ירקות (משתדל להכניס גם כפית שמן זית) 11:30 -> 2 חבילות דנונה 0% Diet + חופן אגוזים 3:00 -> 150 גרם אורז + 3-4 ירקות + ביצה שלמה 5:00 -> 2 חלבוני ביצה + מלפפון 6:30 - 8:00 = אימון 8:00 טונה במים + בננה 8:30 -> 200-250 גרם חזה עוף. 11:30 - חבילת טונה במים + מלפפון (ארוחה שאני לא מצליח לאכול... יוצא עם החברים) ערכים תזונתיים - תיקון זה הערכים הקרובים ביותר ולא 100 אחוז. קלוריות- 1600 - 1700 שומנים - 32 גרם חלבונים - 238 גרם כולסטרול - 446 מיליגרם הארות , הערות , קטילות יתקבלו בברכה.. נתוני חישוב: יעלה בעוד כמה דקות
__________________
No Pain - No Gain 
|
|
|
|
02-05-07, 12:33
|
#2 |
|
Banned
|
160 גרם חלבון יש לך בתפריט
איך הגעת למספר שהגעת לא יודע עצה לשיפור: 8:30 -> 4 פרוסות לחם קל + חבילת קוטג חצי אחוז שומן + 1-2 ירקות 11:30 -> 5 חתיכות פסטרמה (עד 3% שומן) + 2 לחם קל + ירקות+2 כפיות טחינה 3:00 -> 150 גרם אורז + 3-4 ירקות + 100 גרם חזה עוף+כפית שמן זית(אפוציונלי) 5:00 -> 2 חבילות דנונה 0% Diet + חופן אגוזים 6:30 - 8:00 = אימון 8:00 טונה במים + בננה 8:30 -> 150 לאחר בישול גרם חזה עוף + 2 לחם קל+ירקות + אבוקדו (תחשב כמות לבד אחרי זה עם השומנים והקלוריות בתפריט) 11:30 - 4 לבני ביצה + 1 צהוב בהצלחה. |
|
|
|
|
02-05-07, 12:37
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
02-05-07, 12:40
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הצעה לשיפור טובה תודה רק הבעיה שלי זה ההתנגשות של הבשר וחלב בין 3 ל5 המשפחה שלי שומרים ואם אני יאכל דנונה אחרי ששעתיים לפני אכלתי חזה עוף סביר להניח שיסקלו אותי
 היה לי טעות בחישוב לא חישבתי את הביצים :p
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
02-05-07, 12:43
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
02-05-07, 12:50
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
חישבתי עכשיו חלבון יצא לי יותר מדי אז תוותר על החזה עוף הראשון תכניס איזה מוצר גבינה (עם אורז? בע ) תחשב פחמימות חלבונים קלוריות שומנים כי לא חישבתי תחשב וננסה לשפצ'ר עוד קצת צריך להוסיף בעיקרון עוד פחמימות אבל אני רוצה לראות מה הססטוס עם התפריט הנ"ל |
|
|
|
|
|
02-05-07, 12:54
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
משה: ככה חישבתי את התפריט שהכנתי לפני ששינת תראה את הנתונים (זה יותר נכון מהקודם לפי דעתי)
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
02-05-07, 13:05
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי חישוב
8:30 4 פרוסות לחם קל + חבילת קוטג חצי אחוז שומן + 1-2 ירקות
11:30 5 חתיכות פסטרמה (עד 3% שומן) + 2 לחם קל + ירקות+2 כפיות טחינה 3:00 150 גרם אורז + 3-4 ירקות + טונה במים+כפית שמן זית(אפוציונלי) 5:00 2 חבילות דנונה 0% Diet + חופן אגוזים 8:00 2 לבני ביצה+ בננה 8:30 -> 200 לאחר בישול גרם חזה עוף + 2 לחם קל+ירקות + אבוקדו (תחשב כמות לבד אחרי זה עם השומנים והקלוריות בתפריט) 11:30 - 2 לבני ביצה + 1 צהוב אוקיי יצא כך: קלוריות 1541 שומנים 32 חלבונים 183 פחמימות 116 (הגיוני 116 ?!) כולסטרול 381 חושב כך: לחם קל 90 גרם + קוטג 250 גרם + אורז לבן מבושל 150 גרם + פסטרמה דלת שומן 45 גרם + לחם קל 45 גרם + לחם קל 45 גרם + חזה עוף מבושל 200 גרם + טונה במים 160 גרם + אגוזי מלך 25 גרם + אבוקדו 20 גרם + ביצה עם קליפה 60 גרם + ביצה חלבון 120 גרם .. חפירה אני מת
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
02-05-07, 13:07
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
בקשר לפחמימות ב5 ימים האלה אכלתי 4 פרוסות לחם קל + 150-200 גרם אורז
והקפדתי מאוד על הכמויות של האורז הופחמימות בכללי נזהרתי כמה שיותר חלבונים לדוגמא חזה עוף אכלתי עם פחות הקפדה .
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
02-05-07, 13:10
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
משה שים לב לתיקון של הערכים בתפריט שלי בהודעה הראשונה תבדוק אם זה מסתדר
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
02-05-07, 16:33
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
משה?? תגובות אנשים!
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
02-05-07, 17:22
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
 תגידו איך אני מודד אורז לפני בישול אם אני מבשל 150 גרם??? איך אני יכול להמיר לחם קל במקום אורז? 3 פרוסות לחם קל = 150גרמים אורז?
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
02-05-07, 22:38
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
*הקפצה!*
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
03-05-07, 08:23
|
#14 |
|
Banned
|
2 פרוסות לחם מלא = כוס וחצי אורז לאחר בישול = 4 לחם קל
תעשה ב11 עם הפסטרמה 2 סנדוויצים יעני תוסיף עוד 2 פרוסות לחם קל שיהיה לך מה לקצץ בהמשך מהפחמימות.. בהצלחה. |
|
|
|
|
03-05-07, 08:40
|
#15 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
ציטוט:
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
03-05-07, 10:32
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-05-07, 12:09
|
#17 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-05-07, 13:00
|
#18 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
אם אתה שוקל 73 , נראה לך שיש הצדקה לצרוך מעל 180 גרם חלבון ביום? תוריד ל150. תוסיף שומן - במיוחד מומלץ לך לרכוש שמן דגים.
|
|
|
|
|
03-05-07, 13:45
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
03-05-07, 14:10
|
#20 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אמרתי לך גם שאין מצב ל230 גרם חלבון בתפריט הראשון שלך והבאתי לך הצעות לשיפור מבחינת סדר כמויות זה כבר תלוי בך , ד"א אתה שינית תתפריט שהבאתי לך לכן נראתה התוספת תאכל פשוט במקום 200 גרם חזה עוף 100 גרם לאחר בישול |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
