עזרה בנוכע לטפרית שלי

[linens]

בוקר: 8:00-10:00

חצי קוטג 0.5 \ שבולת
גבינה אחת 9%\5%
2 פרוסות לחם \ טוסט
יוגורת 3%
כוס חלב

10:00-13:00
חצי כוס אפונה (ללא סוכר) + 1 פרוסת לחם קל
עגבנייה
מלפפון
חסה או בצל ירוק



13:00-15:00
ארוחת צהורים :
150 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן + כוס אורז לבן
5 פרוסות לחם קל ( ניתן להכניס כף חומוס קל במקום פרוסת לחם 1) או.
כף שמן זית
עגבנייה
חסה (3-4 עלים)
פרי : תפוז או תפוח או אפרסמון



16:00-17:00
ארוחה לפני האימון:
??

17:00-18:00 שעה אימון

18:00-18:30
ארוחה אחרי האימון:
טונה במים
בננה 1-2

19:30-20:00
ארוחת ערב:
פסטה \ תפוח אדמה + 150-200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
סלט ירקות
פרי
כוס חלב\מיץ 100% פרי

23:00-24:00
לפני השינה:
חצי בצל סגול/אדום.
¾ כוס תירס ללא סוכר.
2 כפות שמן זית.


שאלות :
1.לפני השינה -חצי בצל סגול/אדום. אפשר גם לבן ?הרגיל
2.אפשר עוד אמלצות לארוחות לפני ואחרי האימון ?
3.איך מכינים את חזה העוף בלי שומן ? מבשלים אותו ?
4.כמו כל בן אדם אני אובה לישון אבל אני יושן יותר מידי אני יכול לישון 11+ שעות ולא לשים לב
הבעיה היא שאני מפספס ארוחות יש אצאות ?