ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 17-12-12, 00:42   #21
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

וגם בלי שומן אני לא אסתדר כי אני אצטרך יותר אוכל ויותר מזה אומר ש:
1. או שאני צריך להיות טחון בשביל 3-4 גיינרים בחודש
2. או שאני צריך להיות מסוגל לאכול 24/7
4.אני אקבל טחורים כבר עכשיו השיא שלי בהשלה הוא 3 קילו (לא שקלתי את החרא שקלתי את עצמי לפני-אחרי)
5. לא שמת לב שאין 3
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-12-12, 00:43   #22
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

אני מדבר מנסיון עד לפני חודשיים היה לי שומן של 50 גרם ביום עכשיו אני הייתי על 150-200 ואני אוגר פחות שומן
ויותר שריר
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-12-12, 00:45   #23
גשש בלש
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי korvix צפה בהודעה
אתה body fat 15

תחטב ל7 ואז תתחיל לעלות מסה עם +20%
תגיד, אתה מתאמן בכלל?
__________________
גשש בלש מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-12-12, 00:48   #24
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

מה הטעם בלחטב ל-7%? 12 מספיק וגם זה 12-20 , 12-20, 12-20 וזהו...או 12-18 12-18 12-18
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-12-12, 09:53   #25
gorneo1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgorneo1
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
Exclamation

ציטוט:
פורסם במקור על ידי korvix צפה בהודעה
אתה body fat 15

תחטב ל7 ואז תתחיל לעלות מסה עם +20%
מה הבעיה אתה רוצה להראות טוב או כמו חזיר ?

תפסיק לדאוג כל כך לעליה במשקלים בss הזה שגם ככה תוכנית בינונית מינוס.
כן צריך להתקדם במשקלים אבל יותר חשוב החיטוב ובחיטוב אני רק דואג לשמור על כוח ולעבוד ב80% בגג.

תזונה > אימון.
גבר, ss זאת תוכנית למאסה מלוכלכת ולעלייה במשקלי עבודה.
האחוז שומן פה קשור כמו נזיר בבית זונות.[רמז- אין קשר]
בניגוד לחברה האחרים שיקטלו אותך תוך 7 שניות אני ישאל- אתה יודע מה זה אימוני כוח בכלל? אתה יודע מה צריך בשבילם? יש לך מושג מה שריפת הקלוריות באימון כזה? כי אם לא תשתדל לשמור תגובות כמו "תרד ל7%" לעצמך כי זה לא רלוונטי פה.

אתה מגיב בפורום לא קשור על משהו לא קשור.
הבחור מתאמן כוח דלג לסעיף של "לך תמצא פורום על חיטוב"
בהצלחה.
__________________
"]"

"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
gorneo1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-12-12, 15:45   #26
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

אוקיי עשיתי שינויים ד"א האימון שלי הוא ב19:00 בערך וזה אומר שעה וחצי לפני ארוחה ענקית, כמה דקות לפני סנדוויץ לא כבד

ארוחה 1 (עד 8:00)
סנדוויץ חמאת בוטנים מלחם לבן

ארוחה 2 (עד 12:00)
2 סנדוויץ גבנ"צ מלחם לבן

ארוחה 3 (עד 15:30)
100 גרם אגוזי מלך
סלט מ-4 עגבניות ו-5 מלפפונים

ארוחה 4 (עד 17:30)
225 גרם בשר בקר טחון
500 גרם מקרוני מבושל
4 ביצים

ארוחה 5 (עד 19:30)
סנדוויץ (עם מה שיש לחם לבן)

ארוחה 6 (עד 21:00)
250 גרם חזה עוף (מומלץ לחלק ל-2)

ארוחה 7 (עד 22:00)
ליטר חלב 3%

אותם הערכים
ואת החזה עוף חילקתי ל2 בהבדל של 45 דקות בערך גם למקרה ו... וגם יותר קל ככה סתם שתדעו עד 15:30 יש קצת אוכל כי זה בבית ספר ואין לי זמן ומחראה להתרוקן בה אני לפעמים עד 16:05 בביה"ס
אז אני צריך בערב לבלוס
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-12-12, 15:59   #27
gorneo1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgorneo1
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

שמע, תעשה מצווה תקשיב, אני מבין שרושמים לך דעה פה דעה שם.
אני מביא לך דעה מתוצאות נטו. מי שרוצה להתווכח על זה שיגיע למכון שלי להיפגש ונבין ביחד שאני צודק.
אני פשוט יתקן לך בקופי פסט את האוכל. תראה כמה השפעה תהיה לזה כבר תוך שבוע אם אני טועה אני חותך תראש.


ארוחה 1 (עד 8:00)
סנדוויץ חמאת בוטנים מלחם לבן
+2 כוסות חלב

ארוחה 2 (ב 11:00)
2 סנדוויץ גבנ"צ מלחם לבן
+2 ירקות ופרי

ארוחה 3 (עד 15:00)
500 גרם מקרוני מבושל
225 גרם בשר בקר טחון


ארוחה 4 (עד 17:30)
100 גרם אגוזי מלך
סלט מ-3עגבניות ו-3מלפפונים
4 ביצים

ארוחה 5 (עד 19:30)
סנדוויץ עם חמאת בוטנים(עם מה שיש לחם לבן)
[לפני האימון לפחות 20 דקות]

ארוחה 6 (עד 21:00- תשתדל כמה שיותר קרוב לסיום האימון- ואחרי האימון תאכל ישר איזה פרי, תפוח או בננה זה טוב]
250 גרם חזה עוף + ירק

ארוחה 7 (עד 22:00)
3/4 ליטר חלב 3%+ פרוסה של לחם מלא אם יש ואם לא אז לחם לבן.

בהצלחה.
__________________
"]"

"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
gorneo1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-12-12, 16:07   #28
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

תודה אני אעשה את זה
ד"א רציתי לשאול אותך בחיטוב רציתי להשתמש בתוספים יעילים כדאי לאבד כמה שפחות שריר
חשבתי על
קריאטין -לשמר כוח
חומצות אמינו- להתאוששות
אבקת חלבון - חלבון מהיר עם קצת קלוריות
יהומובין- בשביל כמה שפחות זמן חיטוב (עכשיו זה מה שמדאיג אותי יחסית הוא "רציני" אבל הוא עדיין נוכח בכל שורף שומן שנמכר היום בשוק למגוון אנשים פראיירים שלא קורה להם כלום)
קפאין - לאנרגיה ולשריפת השומן
מה דעתך? אני רוצה לחטב בערך 9 שבועות עם מקס' תוצאות (אני רוצה להתחיל באפריל ככה עכשיו אין לי מה לחטב חוץ מאת העצמות)
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-12-12, 16:11   #29
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

אני לא יכול לקיים את ארוחה 3 אני בביה"ס
אני יכול לאכול את הסלט והאגוזים בביה"ס
ובארוחה 4 את המקרוני והבשר?
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-12-12, 16:13   #30
gorneo1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgorneo1
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

יש לך עוד הרבה לחיטוב.
נראה לי שקודם עדיף שתמצה כמה שיותר ss ותעלה למשקלים גבוהים יותר ותאכל כמו נמר לפני שבכלל תחשוב על זה.
ועוד לפני חיטוב אתה תאלץ לעבור לab או abc בשביל לתת עוד מאסה לאיזה חודשיים שלוש, ואז אולי אתה תצטרך חיטוב.
על כל פנים קריאטין אתה יכול לקחת במאסה- זה רק יעזור.
חומצות אמיניות באמת מומלץ בחיטוב אבל גם במאסה.
אבקת חלבון רק אם אתה צריך.
יהומובין לא ממליץ יש לו השפעה על הכליות [נראה לי זה זה]
וקפאין? תתחיל לשתות כוס ל קפה שחור לפני אימון וכוס של קפה שחור בבוקר ואתה מסודר חבל על הכסף.
שוב, המלצה, אל תחשוב על חיטוב אפילו עוד שנה, תחשוב מאסה מאסה מאסה. אחרי זה יהיו גם שרירים אחרי חיטוב ולא עצמות.
בהצלחה.
__________________
"]"

"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
gorneo1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-12-12, 16:14   #31
gorneo1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgorneo1
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי xvgx5 צפה בהודעה
אני לא יכול לקיים את ארוחה 3 אני בביה"ס
אני יכול לאכול את הסלט והאגוזים בביה"ס
ובארוחה 4 את המקרוני והבשר?
אז תעשה מיקס.
קח איתך טונה לבית ספר.
תאכל את האגוזים וטונה.

וב4 את המקרוני ואת הבשר אבל פחות בשר, 150 גרם יספיקו כי אכלת כבר 120 גרם של טונה.

בהצלחה.
__________________
"]"

"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
gorneo1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-12-12, 16:19   #32
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

טוב תודה
ויהומובין לא מה שעושה בעיות בכליות אבל יש לו תופעות לוואי כמו של תרופה ׁ(הוא מוגדר hcl ככה שכאבי ראש, שלשול וכל מה שיש באופטלגין)
ואני חושב מסה הסיבה שאני חושב על זה כי אני רוצה חיטוב כמה שיותר קצר כדי להמשיך יותר מסה ואולי אני אעשה 5/3/1 בעתיד אם אתה לא מכיר זה abcd כש:
A:כתפיים (מילטירי)

b:גב ורגליים (דדליפט)

c: חזה ויד אחורית (לחיצת חזה)

d: רגליים (סקוואט)

לפי מה שהבנתי תוכנית כוח מעולה להיפטורפיה
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-12-12, 16:56   #33
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי xvgx5 צפה בהודעה
תודה אני אעשה את זה
ד"א רציתי לשאול אותך בחיטוב רציתי להשתמש בתוספים יעילים כדאי לאבד כמה שפחות שריר
חשבתי על
קריאטין -לשמר כוח
חומצות אמינו- להתאוששות
אבקת חלבון - חלבון מהיר עם קצת קלוריות
יהומובין- בשביל כמה שפחות זמן חיטוב (עכשיו זה מה שמדאיג אותי יחסית הוא "רציני" אבל הוא עדיין נוכח בכל שורף שומן שנמכר היום בשוק למגוון אנשים פראיירים שלא קורה להם כלום)
קפאין - לאנרגיה ולשריפת השומן
מה דעתך? אני רוצה לחטב בערך 9 שבועות עם מקס' תוצאות (אני רוצה להתחיל באפריל ככה עכשיו אין לי מה לחטב חוץ מאת העצמות)
בקשר לתוספים הייתי ממליץ על:
מולטי ויטמין , במיוחד בחיטוב
אומגה 3
אבץ ומגנזיום אם אין מספיק במולטי
וטמין c וויטמין d אם אין מספיק במולטי.
קפאין זה אחלה
קריאטין אם משפיע עלייך גם טוב
חומצות אמינו זה בזבוז כסף לדעתי
אבקת חלבון זה גם אחלה בחיטוב הרבה חלבון בלי פחמימה כמעט
יהומבין אתה תסתדר בלי לפי דעתי
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-12-12, 17:01   #34
gorneo1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgorneo1
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי alvaalva צפה בהודעה
בקשר לתוספים הייתי ממליץ על:
מולטי ויטמין , במיוחד בחיטוב
אומגה 3
אבץ ומגנזיום אם אין מספיק במולטי
וטמין c וויטמין d אם אין מספיק במולטי.
קפאין זה אחלה
קריאטין אם משפיע עלייך גם טוב
חומצות אמינו זה בזבוז כסף לדעתי
אבקת חלבון זה גם אחלה בחיטוב הרבה חלבון בלי פחמימה כמעט
יהומבין אתה תסתדר בלי לפי דעתי
+1
בדיוק ככה.
מה שכן אל תרוץ ישר לחיטוב יש לך עוד זמן.
בהצלחה.
__________________
"]"

"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
gorneo1 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תפריט לאחר העצות בפוסט שלי החלטתי להכין תפריט מסודר. The-Two תזונה ותוספים 32 19-08-09 21:56
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) Concept תזונה ותוספים 10 19-02-09 16:09
תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט HardcorE תזונה ותוספים 20 06-02-09 01:23
תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי asulind תזונה ותוספים 28 15-11-08 11:08
[תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים TAMIRSUS תזונה ותוספים 14 20-08-08 13:16


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:47.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים