עזרה בתפריט-מסה

[guyc]

אהלן כולם.. קוראים לי גיא ואני בן 15.. אני כבר הרבה זמן קורא פה מאמרים בפורום ובאתר עצמו.. בחצי השנה האחרונה הייתי בתקופת חיטוב שבה ירדתי 31 קילו ממשל 87 למשקל 56. את אחוזי השומן שלי אני לא ממש יודע.. אני רוצה לעשות מאסה. קראתי הרבה מאמרים וניסיתי להרכיב לעצמי תפריט אבל אני עדיין צריך עזרה מאנשים שמבינים.

הנתונים שלי הם:
גובה: 165
משקל: 56
BMR: 1556
אחוז שומן: אני לא יודע.. אבל אני בטוח שנמוך..

אני עושה כ4-5 אימונים בשבוע. 3 אימונים בחדר כושר ועוד אימוני רוגבי. מה שאני אוכל ביום זה זה:

ארוחת בוקר(7:00): 2 כוסות קורנפלקס קרנצ'ים. כוס חלב 3%.
ארוחת ביניים(10:00): שתי פרוסות לחם מלא, 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן וחסה.
ארוחת צהריים(13:00): חזה עוף(לא שניצל מטוגן!) או 2 רגלי עוף. כוס אורז לבן/ מלא.
ארוחת ביניים 2(16:00): יוגורט 0%, שתי פריכיות.
לפני אימון(17:00): תפוח/בננה או כל סוג של פרי.
עד 30 דקות אחרי אימון/ קופסת טונה במים+ שתי תמרים.
שעה אחרי הארוחה אחרי הקופסת טונה: שלוש פרוסות לחם מלא, חצי קופסת קוטג' 5%, ולפעמים אני מוסיף איזה ביצה או שתיים.

האימונים שלי זה שעה וחצי-שעתיים ואני מחלק אותם לשלושה אימונים של חזה-יד קדמית, גב-יד אחורית וכתפיים-רגליים.

האימוני רוגבי שלי זה יותר אימוני כושר. אני רץ שם הרבה ולפעמים המאמן נותן לנו לעשות כפיפות מרפים/כפיפות בטן.

ההורים שלי לא מרשים לי לקחת תוספי מזון.
אני נעזר בבן דוד שלי, עומרי פדידה שרשום פה בפורום(omrif) שהוא זה שתמך בי בתקופה של החיטוב, ואני חייב לו הכל

אני אשמח אם אוכל לקבל תגובות מאנשים שמבינים בנושא הזה ושיוכלו לעזר לי לתקן(אם יש) את הטעויות בתפריט.

תודה לכולם