תוכנית האימון שלי - התייעצות

רועי ב.א · 29-01-09, 21:02

אני בן 14 וחודשיים בערך מתאמן 3 חודשים במכון + חודשיים בבית

גובה : 160.2 ס''מ
משקל : 51.5 ק''ג

ב-4 וחצי חודשים הראשונים התוכנית שלי הייתה 3 פעמים בשבוע פיתוח גוף + 3 פעמים אירובי . באירובי עכשיו אני רץ בערך 11-12 ק''מ (לי אמרו שיותר אבל לא משנה) ב48 דקות.

עכשיו החלפתי בשבועיים האחרונים לab : ארבע פעמים בשבוע פיתוח גוף + פעמיים אירובי ("נגדיר" כc)
כשהתוכנית השבועית היא abcabcx

עכשיו אני רוצה להתחיל מסה וקצת קשה עם האירובי כי אני שורף די הרבה (בשבוע אני עושה 2 אירובי - אחד ריצה אחד שחייה / אופניים שעה ו20 דקות בעצימות די גבוהה )
אז חשבתי להעביר לתוכנית ab רק ש-6 פעמים פיתוח גוף ו-3 פעמים אחרי אירובי אבל 2 מתוך האירובי זה אירובי קל יחסית (פעם אחת - שחייה 30 דק' , פעם אחת - או אופניים או 2000 מטר ריצה ופעם אחת ריצה ארוכה )
אני רוצה להעביר כי אמרו לי ש-3 ימים מנוחה בין a לa ובין b לb זה יותר מידי ואני לא יתפתח ככה וגם אני רוצה לעלות במסה עם אחוז שומן קטן (אמרו לי שאני 10-11 אחוז ואני רוצה לשמור)

עד עכשיו עשיתי תמיד אירובי ואנאירובי בימים נפרדים ועכשיו אני רוצה לעשות אירובי אחרי אנאירובי ככה שאני יתאמן 6 פעמים בשבוע אנאירובי

a - חזה (9 סטים) - כתפיים (9 סטים) - יד קידמי (9 סטים) - זוקפי גב (3 סטים)
b - רגליים (9 סטים) - גב (9 סטים ) - יד אחורי (8 סטים) - בטן (7 סטים)

אם אתם רוצים גם את התוכנית אני יביא

רק תגידו לי מה כדאי לי לעשות

ובקשר לתזונה חח בדרך כלל אני בונה תפריטים אבל אני צריך להתייעץ בפורום תזונה לגבי תפריט מסה

CBA · 29-01-09, 21:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי רועי ב.א

אני בן 14 וחודשיים בערך מתאמן 3 חודשים במכון + חודשיים בבית

גובה : 160.2 ס''מ
משקל : 51.5 ק''ג

ב-4 וחצי חודשים הראשונים התוכנית שלי הייתה 3 פעמים בשבוע פיתוח גוף + 3 פעמים אירובי . באירובי עכשיו אני רץ בערך 11-12 ק''מ (לי אמרו שיותר אבל לא משנה) ב48 דקות.

עכשיו החלפתי בשבועיים האחרונים לab : ארבע פעמים בשבוע פיתוח גוף + פעמיים אירובי ("נגדיר" כc)
כשהתוכנית השבועית היא abcabcx

עכשיו אני רוצה להתחיל מסה וקצת קשה עם האירובי כי אני שורף די הרבה (בשבוע אני עושה 2 אירובי - אחד ריצה אחד שחייה / אופניים שעה ו20 דקות בעצימות די גבוהה )
אז חשבתי להעביר לתוכנית ab רק ש-6 פעמים פיתוח גוף ו-3 פעמים אחרי אירובי אבל 2 מתוך האירובי זה אירובי קל יחסית (פעם אחת - שחייה 30 דק' , פעם אחת - או אופניים או 2000 מטר ריצה ופעם אחת ריצה ארוכה )
אני רוצה להעביר כי אמרו לי ש-3 ימים מנוחה בין a לa ובין b לb זה יותר מידי ואני לא יתפתח ככה וגם אני רוצה לעלות במסה עם אחוז שומן קטן (אמרו לי שאני 10-11 אחוז ואני רוצה לשמור)

עד עכשיו עשיתי תמיד אירובי ואנאירובי בימים נפרדים ועכשיו אני רוצה לעשות אירובי אחרי אנאירובי ככה שאני יתאמן 6 פעמים בשבוע אנאירובי

אין בעיה שתעשה אירובי באימונים האנארובים, אבל אין שום צורך ב-6 אימונים בשבוע תשאר ב-4 אימונים לשבוע.

a - חזה (9 סטים) - כתפיים (9 סטים) - יד קידמי (9 סטים) - זוקפי גב (3 סטים)
b - רגליים (9 סטים) - גב (9 סטים ) - יד אחורי (8 סטים) - בטן (7 סטים)

אם אתם רוצים גם את התוכנית אני יביא

רק תגידו לי מה כדאי לי לעשות

ובקשר לתזונה חח בדרך כלל אני בונה תפריטים אבל אני צריך להתייעץ בפורום תזונה לגבי תפריט מסה

מה שאמרו לך לא נכון ולא מדויק.

רועי ב.א · 29-01-09, 21:12

אז אתה אומר שכבר עדיף להשאר ב4 פיתוח גוף 2 אימונים אירובי?

CBA · 29-01-09, 21:13

בהחלט.

רועי ב.א · 29-01-09, 21:17

טוב תודה אם אפשר עוד דעות (תמיד טוב לשמוע הרבה)

the animal · 30-01-09, 07:42

כמות הסטים שאתה נותן באימון בכלל לא הגיונית.
7-9 סטים לשריר גדול (חזה, גב ורגליים) ו2-5 לקטן (קדמית, אחורית, כתפיים ובטן).
אין צורך בעבודה לזוקפי גב כל עוד יש לך סקוואט+בנט אובר\טיבאר\וריאציה של דדליפט.
בחלוקה תחליף בין יד אחורית לקדמית.

רועי ב.א · 30-01-09, 15:08

גם אני חשבתי כמוך אחי אבל זה מה שהמאמן נתן לי...

the animal · 30-01-09, 22:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי רועי ב.א

גם אני חשבתי כמוך אחי אבל זה מה שהמאמן נתן לי...

אי אפשר לסמוך על רוב המאמנים בארץ

29-01-09, 21:02	#1
רועי ב.א חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של רועי ב.א הודעות: 673 חדר כושר: המרגנית	תוכנית האימון שלי - התייעצות אני בן 14 וחודשיים בערך מתאמן 3 חודשים במכון + חודשיים בבית גובה : 160.2 ס''מ משקל : 51.5 ק''ג ב-4 וחצי חודשים הראשונים התוכנית שלי הייתה 3 פעמים בשבוע פיתוח גוף + 3 פעמים אירובי . באירובי עכשיו אני רץ בערך 11-12 ק''מ (לי אמרו שיותר אבל לא משנה) ב48 דקות. עכשיו החלפתי בשבועיים האחרונים לab : ארבע פעמים בשבוע פיתוח גוף + פעמיים אירובי ("נגדיר" כc) כשהתוכנית השבועית היא abcabcx עכשיו אני רוצה להתחיל מסה וקצת קשה עם האירובי כי אני שורף די הרבה (בשבוע אני עושה 2 אירובי - אחד ריצה אחד שחייה / אופניים שעה ו20 דקות בעצימות די גבוהה ) אז חשבתי להעביר לתוכנית ab רק ש-6 פעמים פיתוח גוף ו-3 פעמים אחרי אירובי אבל 2 מתוך האירובי זה אירובי קל יחסית (פעם אחת - שחייה 30 דק' , פעם אחת - או אופניים או 2000 מטר ריצה ופעם אחת ריצה ארוכה ) אני רוצה להעביר כי אמרו לי ש-3 ימים מנוחה בין a לa ובין b לb זה יותר מידי ואני לא יתפתח ככה וגם אני רוצה לעלות במסה עם אחוז שומן קטן (אמרו לי שאני 10-11 אחוז ואני רוצה לשמור) עד עכשיו עשיתי תמיד אירובי ואנאירובי בימים נפרדים ועכשיו אני רוצה לעשות אירובי אחרי אנאירובי ככה שאני יתאמן 6 פעמים בשבוע אנאירובי a - חזה (9 סטים) - כתפיים (9 סטים) - יד קידמי (9 סטים) - זוקפי גב (3 סטים) b - רגליים (9 סטים) - גב (9 סטים ) - יד אחורי (8 סטים) - בטן (7 סטים) אם אתם רוצים גם את התוכנית אני יביא רק תגידו לי מה כדאי לי לעשות ובקשר לתזונה חח בדרך כלל אני בונה תפריטים אבל אני צריך להתייעץ בפורום תזונה לגבי תפריט מסה

29-01-09, 21:13	#4
CBA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של CBA הודעות: 842 גיל:: 15.5 חדר כושר: בית אייל	בהחלט. __________________

30-01-09, 07:42	#6
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	כמות הסטים שאתה נותן באימון בכלל לא הגיונית. 7-9 סטים לשריר גדול (חזה, גב ורגליים) ו2-5 לקטן (קדמית, אחורית, כתפיים ובטן). אין צורך בעבודה לזוקפי גב כל עוד יש לך סקוואט+בנט אובר\טיבאר\וריאציה של דדליפט. בחלוקה תחליף בין יד אחורית לקדמית. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

29-01-09, 21:12	#3
רועי ב.א חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של רועי ב.א הודעות: 673 חדר כושר: המרגנית	אז אתה אומר שכבר עדיף להשאר ב4 פיתוח גוף 2 אימונים אירובי?

29-01-09, 21:17	#5
רועי ב.א חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של רועי ב.א הודעות: 673 חדר כושר: המרגנית	טוב תודה אם אפשר עוד דעות (תמיד טוב לשמוע הרבה)

30-01-09, 15:08	#7
רועי ב.א חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של רועי ב.א הודעות: 673 חדר כושר: המרגנית	גם אני חשבתי כמוך אחי אבל זה מה שהמאמן נתן לי...