|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-03-09, 17:34 | #1 |
חבר פעיל
|
סקוואט ודד ליפט
סקוואט - אני עושה סקוואט במכונה , (נראלי קוראים לזה האק סקוואט) אני שם משקל של 15 קילו על המכונה , וקשה לי מאוד לרדת ולעלות , אבל את האמת שאני לא מרגיש כל כך את השריר הירך הקדמי עובד , זה אומר שאני עושה את זה לא טוב ? (להוסיף משקל אני לא יכול באמת שקשה לי ככה)
דדליפט - המליצו לי פה לעשות דד ליפט קלאסי במקום דד ליפט שאני פשוט מוריד מוט עם משקולות עד הרצפה שהרגליים נשארות ישרות כל הזמן (בלי כיפוף בכלל בברכיים ) אני פשוט לא מצליח לעשות את התנועה , אז אני ממשיך לעשות את הדד ליפט עם הרגליים ישרות זה בסדר ? בכלליות , גודל הרגליים נקבע יותר לפי ההמסטרינג או לפי הירך הקדמית ? (אם לא הבנתם את השאלה אז כמו למשל בידיים שזה 60 אחוז יד אחורית אם אני לא טועה ו40 אחוז יד קדמית ) חשוב לי לגדול ברגליים ואני רוצה לעבוד נכון בשני התרגילים החשובים האלה , תודה לעוזרים . |
17-03-09, 17:37 | #2 |
Banned
|
סקוואט דופק את הברכיים
|
17-03-09, 17:43 | #3 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
סקוואט- האק סקוואט זה ממש לא תחליף לסקוואט, ומתאים רק אם אתה עובד בתוכנית מחלוקת ליותר מab, ככה שאתה עושה יותר תרגילים לכל שריר. גם אז אתה יכול להעדיף לאנג'ים, לחיצת רגליים, פשיטה..
אם אתה בכל זאת רוצה לעשות (גם אני עושה לפעמים), הדרך היותר טובה היא ליפול בלי התנגדות עד למטה, ולעלות במתפרץ. זה יותר קשה גם, אז תנסה בהתחלה עם פחות משקל. דדליפט - סביר שאתה לא גמיש מספיק. אם שתעבוד על רמפה כל שהיא (להוריד את הברבל עד למגדל של פלטות), או שתנסה לעבוד סומו (פיסוק רחב בין הרגליים), שזה מה שאני אוהב לעשות, יותר מאשר קלאסי. סומו וקלאסי, נכון ששניהם עובדים גם על ההמסטרינג, אך בעיקר על הגב.. בניגוד לסטיף לג(כמו שאתה עושה) שמיועד להמסטרינג בעיקר. 4 ראשי יותר גדול ובולט לעין, אך אתה תראה הבדל משמעותי בהיקף בין אחד שעובד על המסטרינג ואחד שלא.
__________________
|
17-03-09, 17:44 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ואתה דופק לאנשים את השכל
1) תבדוק שהגב ישר והברכיים לא הולכות קדימה. ותעבוד חופשי מכונה זה חרא 2) תלמד את התנועה, זה לא קשה. הדד ליפט שאתה עושה אם אני לא טועה הוא יותר תרגיל לרגליים מהאשר לגב. תלוי מה המטרה שלך 3) אני לא סגור על התשובה. שמישהו אחר יענה עליה |
17-03-09, 17:48 | #5 | |
Banned
|
ציטוט:
ואמא שלך שמוצצת לכל השכונה יחתיכת ילד כאפות מעפן ימזדיין בתחת של אמא שלך איזה כיף היה עם אמא שלך בשירותים אתמול הכנסתי לה את האצבע שלי לתוך החור של התחת שלה ובסוף יצאתי עם אצבע מלאה קקי ינעל אמא שלך |
|
17-03-09, 17:51 | #6 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
מדוזה, האק סקוואט הוא לא תחליף לסקוואט, ובמצבך גם אל תרגיל עזר. כנ"ל לגבי דדליפט רומני וקלאסי.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
17-03-09, 17:53 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
|
17-03-09, 17:55 | #8 |
Banned
|
מקס ישרמוטה בגללך קיבלתי באן בפורום הכי טוב בעולם (fxp)
|
17-03-09, 18:03 | #9 |
חבר פעיל
|
חהחהחהחה ילד טמבל
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
17-03-09, 18:05 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואני רוצה דד ליפט בשביל ההמסטרינג . הבעיה העיקרית שלי היא תרגיל לשריר לירך הקדמי , אני עושה פשיטת ברכיים וסקוואט , אני מתחיל בסקוואט ואז פשיטת ברכיים ואז דד ליפט ומסיים בתאומים . אני עובד 4 סטים סקוואט , 3 סטים פשיטת ברכיים , 4 סטים דד ליפט ו3 סטים תאומים . הבעיה שאני בכלל לא מרגיש בסקוואט את העבודה על הירך הקדמי , אני יותר מרגיש בפשיטת ברכיים. |
|
17-03-09, 18:07 | #11 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
17-03-09, 19:14 | #12 |
חבר פעיל
|
אממ אם זה עושה לך כאב ראש אז אל תענה לשאלות בכל מיקרה אני לוקח הרבה עצות שאתה נותן לי , ואני מיישם ומשתמש בזה .
אם זה בכמות חזרות , זמן אימון , כמות סטים וכדו' . המדריך שלי בנה לי תוכנית של איזה 20 סטים לשריר באימון ובגלל העצה והדיעה שלך הורדתי את זה ל12-14 אני מדבר על שריר גדול בתוכנית abc . |
17-03-09, 19:54 | #13 |
חבר פעיל
|
באמת שצריך להתחיל להעיף ילדים בני 11 מהפורום. תעשה טובה לכולם ותלך לדבר עם ילדים בגיל שלך בצ'ט של ערוץ 6
|
17-03-09, 20:45 | #14 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
|
17-03-09, 21:51 | #15 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
2 תשובות בשבילך: 1.אל תעשה האק סקוואט, אם אתה מפחד או לא יכול עקב בעיות במכון לעשות סקוואט תעשה סקוואט בסמית'. 2.תמחק את הדדליפט מהתכנית שלך לעוד חצי שנה פחות או יותר, תרגיל ממש לא מתאים למתחילים. |
|
17-03-09, 21:54 | #16 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
מאיפה באת? זה אחד התרגילים הכי טובים שיש למתחילים!!! |
|
18-03-09, 07:41 | #17 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
2. תפסיק לפרסם את השטות הזאת! מי מכר לך אותה?! מדוזה, סליחה על היציאה מאתמול, היה לי יום קשה חח
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
18-03-09, 08:03 | #18 | |
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|