|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-02-07, 02:46
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה לגבי התפריט שלי
אהלן חבר'ה אני חדש פה אבל לפני שהצטרפתי קראתי חלק מההודעות פה אז בניתי לעצמי תפריט לעלייה בשקל .. בבקשה תעזרו לי
אני בן 18 משקל:60 גובה:1.75 המטרה: עלייה במסה אחוז שומן - לא יודע לא גבוה אני משער ארוחת בוקר: 4 פרוסות לחם גביע קוטג 3-5%' מעדן 0-0.5% ארוחה שנייה: 200 גרם חזה עוף כוס אורז 2 פרוסת לחם ירקות 2-3 ארוחה שלישי: 2 ביצים קשות 3-4 פרוסות לחם פרי וירק או חצי כוס שיבולת שועל כוס חלב פרוסת לחם פרי ארוחה רביעית: 2 לחמניות טונה בשמן 100 גרם בערך מלפפון תפוח ריבה (20 גרם) ארוחה לפני שינה: 3/4 כוס שיבולת שועל(הכוס היא גדולה היא מכילה 330 מ"ל אז אני לא ידוע בדיוק כמה שיבולת שועל זה יוצא אני חושב משהו כמו 100 גרם או יותר ) פרוסת לחם 2 כוסות חלב הבעיה היא שאני עובד הארוחה הרביעית היא מה שאני מקבל בעבדוה ואני לא יכול לשנות את זה ..ולפעמים אני מפספס את הארוחה שלישית. את כל השאר אני יכול לשנות בהתאם למה שתגידו יש לי א ת ה שייק לעלייה במסה Serious Mass אריזת ענק - 5.5 ק"ג אני יכול לשלב אותו רק אני לא יודע מתי להכניס אותו ובאיזה כמויות גם פה אני אצטרך את העזרה שלכם מה אתם אומרים מה צריך להוסיף?לבנתיים אני לא מתאמן אני רוצה לעלות במסה ורק אז להחיל להתאמן לא רשמתי זמנים של הארוחות כי זה תלוי באיך שאני עובד אז ארוחת הבוקר שלי היא כעיקרון מתי שאני קם זה יכול להיות בבוקר וזה יכול להיות בלילה וכל הארוחת כבר לפי הסדר אני לא חושב שזה קריטי כל כך לגבי חישובי קלוריות אני אנסה להביא כמה שיותר מהר עדיין לא חישבתי |
|
|
|
12-02-07, 11:47
|
#2 |
|
Banned
|
בלי אימונים אתה סתם תעלה בשומן
אתה חייב התנגדות כולשהיא לשרירים אפילו אם זה אימונים מינימלים בבית בכל מקרה תפריט דיי מלכולך , הריבה יש הרבה סוכר ,קוטג' 5% וותר,יש יותר מדי חלבון בתפריט אם אתה משלב עם הסיריוס מאס , אין שומן איכותי בתפריט. |
|
|
|
|
12-02-07, 14:10
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אתה מתאמן ? אם כן מה הארוחה אחרי אימון . בתפריט אין שומן איכותי את הבוקר תחליף בערב רק שתוריד בערב קצת פחמימות תוסיף שמן זית \אגוזים \שקדים\טחינה וכו את הריבה תוריד במוצרי חלב אל תאכל 5% עדיף לקבל שומן ממקורות אחרים תנסה גם בטונה אפילו תביא מהביתותוסיף שמן זית לבד השמן בטונה זה שמן סויה שלא הכי בריא
__________________
mmm |
|
|
|
|
12-02-07, 15:54
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
הבנתי את מה ששניכם אמרתם ..אני אקח את זה לתשומת לבי אני אתחיל להתאמן קצת גם בבית ואני אשפר את התפריט הזה .. כשאני אסיים את החדש אני אפרסם אותו ואשאל מהי דעתכם שוב
תדוה רבה לשנייכם |
|
|
|
תצוגה לינארית
