|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-02-07, 00:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ביקורת על תפריט.
ההורים שלי לא מסכימים בשום אופן שאני אקח אבקת חלבון או כל תוסף אחר, לכו תבינו =\
אבל במקום זה אמא שלי אמרה שאני אביא לה רשימה של מה לקנות והיא תדאג שאני אוכל לפי התפריט. אז ככה, זה תפריט לעלליה במסה, הגובה שלי 180, משקל 66. 7:00 2 כוסות קורנפלקס כלשהו ללא סוכר 1.5 כוס חלב דל שומן %1 1 בננה או תפוח 10:00 1 לחמניה גדולה מחיטה מלאה חצי קופסת קוטג' או גבינה לבנה %3 ירק כלשהו 12:00 פרי כלשהו 14:30 2 כוסות אורז \ 2 כוסות תפוח אדמה מרוסק \ 2 כוסות פסטה (לאחר בישול) 150 גרם חזה עוף \ הודו \ בשר כלשהו דל שומן - עדיף על הגריל או אש. 2-3 ירקות כפית שמן זית 17:30 1 כוס דגני בוקר ללא סוכר 1 כוס חלב %1 5 שקדים או אגוזי מלך 18:30 תחילת ארימון 20:00 סיום אימון 2 יוגורט כלשהו 1.5 אחוז שומן 20:30 חצי קופסת טונה בשמן חצי קופסת גבינה %3 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה או לחמנייה גדולה 2-3 ירקות לפני שינה 2 פרוסות לחם מלא 5 פרוסות פסטרמה דלת שומן - 125 גרם כף טחינה ירק כלשהו טוב אז תגובות בבקשה אני רוצה להתחיל את התכנית כמה שיותר מוקדם.
__________________
כשהגלים מתחזקים, החזקים מתגלים  |
|
|
|
12-02-07, 00:16
|
#2 |
|
Banned
|
כמה חלבונים פחמימות שומנים קלוריות בתפריט?
ולדעתי הארוחה לפני השינה כבדה מדי ואין מספיק שומן איכותי בתפריט |
|
|
|
|
12-02-07, 00:20
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
וואלה לא יודע גיל בנה לי אותה אבל לפני איזה חודשיים... ועליתי כמה ק"ג מאז... יש מצב שאני יכול להתחיל אותה אחרי שהעלתי איזה 5 ק"ג?
__________________
כשהגלים מתחזקים, החזקים מתגלים |
|
|
|
|
12-02-07, 02:19
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
התפריט נראה לא רע, יש לך את החישובים של הקלוריות וכו'? |
|
|
|
|
|
12-02-07, 07:28
|
#5 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-02-07, 09:10
|
#6 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
למה אחרי אימון לך פחמימה בכלל וגם עדיף לך אולי לשנות לאכול איזה קוטג שאתה אוכל במשך היון ולהעביר את היוגרטים לשם ולהוסיף פחמימה זמינה תמרים בננה וכו את החלבון אולי תחלק בצורה יותר טובה במשך היום עד הצהריים יש לך 25 גרם חלבון בערך עדיף יותר מפוזר אבל לא קריטי תוסיף שומן איכותי
__________________
mmm |
|
|
|
|
12-02-07, 11:43
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
20:30 חצי קופסת טונה בשמן חצי קופסת גבינה %3 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה או לחמנייה גדולה 2-3 ירקות |
|
|
|
|
|
12-02-07, 14:16
|
#8 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
ציטוט:
2 יוגורט כלשהו 1.5 אחוז שומן 20:30 חצי קופסת טונה בשמן חצי קופסת גבינה %3 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה או לחמנייה גדולה ישר אחרי אימון אין לו פחמימה זמינה וגם הארוחה ב 20:30 לא טובה אחרי אימון לחם חיטה מלאה זו פחמימה מורכבת וטונה בשמן לא טוב אחרי אימון בגלל שהשמן מעקב את הספיגה זה לפי מה שאני יודעת
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
12-02-07, 14:37
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
אם הספיגה תהיה איטית בארוחה המוצקה זה לא כ"כ נורא בקשר לפחמימה אחרי אימון את צודקת
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
|
12-02-07, 14:53
|
#10 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
ציטוט:
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
12-02-07, 15:11
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
את לא צודקת כמו שאני מכיר את גיל הוא מתכוון ליוגורט עם סוכר 1.5% ..
|
|
|
|
|
12-02-07, 15:26
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אתה צריך בערך פי 5 יותר ששומן ממה שיש בתפריט.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
12-02-07, 16:20
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בקשר לארוחה ב8 וחצי , לחם מחיטה מלאה יש לו GI 99 לחם לבן יש לו GI 100 , ההפרשה תיהיה אותה הפרשה ככה שזה מקור מצויין לפחמימה לאחר אימון... |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
