|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-12-07, 23:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
בעיות בבנית תפריט
אוקי בסוף אני יעשה מסה נקיה עכשיו בעיות:
אין לי שום מושג על כמויות שלי במסה אשמח להסבר ותפריט טוב למסה נקיה (לא להכין לי תפריט לחפש לי תתפריט שיש בו דברים טובים למה נקי ) תודה רבה לעוזרים
__________________
|
|
|
|
13-12-07, 00:00
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
שמע אם רצית לדבר איתי תשאיר פה מסנג'ר
דבר שני מה רע בתפריט מוכן ? בשביל עליה נקיה אתה צריך +500 מהBMR בערך נוסחא לחישוב הBMR לגברים: (10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5 אל תבהל אחי, כולה נוסחא ^^ נגיד אתה שוקל 60 נכון ? גובה 1.73 לפי החתימה שלך וגיל 16 אז עשיתי כבר חישוב ויצא לי 1620 בערך עכשיו כל הדברים שאתה עושה ביום וגם יכול להיות שאתה באימון אז כבר תוסיף 200-300 קלוריות בשביל להיות בתחזוקה ועכשיו תוסיף עוד 300... קיצור יוצא לך 1600+300+300 שזה 2200, שיש תפריט עם 2200 קלוריות ו120 גרם חלבון שזה בול למשקל שלך ולBMR שלך  בבקשה |
|
|
|
|
13-12-07, 00:08
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
עכשיו אני משקל 58 גובה 175 גיל 16
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
