ארוחת בוקר וביינים בתפריט עליה במסה.

din543 · 11-05-07, 14:39

יש לי בתפריט עליה במסה ארוחת בוקר לאכול קופסת קוט'ג עד 3 אחוזי שומן.

ובארוחת בינים לאכול מעדן 0 אחוז או פרי וחטיף אנר'גי.

הבעיה אצלי היא בארוחת הבוקר,
קשה לי אכול איך שאני קם.
אני צריך לצרוך 120 גרם חלבונים ביום ו210 גרם פחמימה ביום.
איזה עוד דברים אני יכול לאכול במקום קוט'ג ישר על הבוקר?
תודה רבה לעוזרים.

moshebe · 11-05-07, 15:17

שייק חלבון..

din543 · 11-05-07, 17:13

אני לא מדבר על שייקים אני מדבר על אוכל רגיל.

THOMPSON · 11-05-07, 17:18

בוקר, לדעתי מוצרי חלב, קוטג, יוגורטים למיניהם, ביצים.
פחמיחות, בננות, ש"ש, אם קשה לאכול בבוקר תקנה שייק, הכי טוב.

din543 · 11-05-07, 17:56

אוקיי תודה רבה.
ועוד שאלה אחת אממ
בארוחות ערב על מה צריך להקפיד על מנת פחמימות ובשר או מה?

m0she · 11-05-07, 17:57

צריכים להקפיד על קריאת מאמרים בכל הארוחות

THOMPSON · 11-05-07, 18:09

כעקרון, 120 חלבון תחלק ל 5-6 ארוחת, 210 פחמימות כנ"ל, ואל תשכח שומן.
ותקרא מאמרים, יחסוך לך שאלות רבות.

HammerMan · 11-05-07, 19:18

אהלן, דין! (זה אסף...)

כמו שתומפסון כתב - תחלק את החלבונים, פחמימות ושומנים באופן מאוזן בין הארוחות.
נגיד שאתה אוכל חמש ארוחות ביום, אז תאכל בערך 25 גרם חלבון ו-40 גרם פחמימות בכל ארוחה,
וככה תגיע בערך לכמויות שרשמת.

ראיתי את התפריט שרשמת לפני כמה ימים ויש בו כמה בעיות.

1. אתה חייב להוסיף מקורות לשומן "איכותי" בתפריט.
תשתדל להוסיף כל אחד מהמקורות הבאים:
* 1-2 כפות שמן פשתן או 4-6 כמוסות שמן דגים "אומגה 3" (אתה יכול גם לשלב ביניהם, כמובן)
אם אתה אוכל דגים אז זה גם טוב. אני צמחוני ולא אוכל גם דגים ולכן לא התעניינתי בזה ואני לא מבין בכמויות שצריך לאכול.
* 2-4 כפות אגוזי מלך
* שמן זית
אם אתה אוהב אבוקדו (כמוני), זה גם מומלץ.

2. אתה חייב להוסיף ירקות ופירות לתפריט. ירקות מהווים מקור מצויין לפחמימות וכנ"ל חלק מהפירות.
אני נמצא בתקופת חיטוב וירקות מהווים את הבסיס לצריכת הפחמימות שלי.
עכשיו לקחתי שבועיים "הפוגה" מהדיאטה על מנת להחזיר את המטבוליזם לקצב רגיל, ולכן הוספתי גם מנת פרי בכל ארוחה.
בשבוע הקרוב אוסיף גם מעט דגנים מלאים ו/או תפוחי-אדמה או בטטות.
אבל ירקות (ומעט פירות) צריכים להוות את הבסיס לצריכת הפחמימות לעניות דעתי.

3. אחרי אימון אתה חייב לצרוך פחמימות פשוטות (סוכר ענבים, למשל, או ויטמינצ'יק...) ופרי או שניים.
נסה לצרוך מיד לאחר האימון כ-60 גרם פחמימות וכ-25-30 גרם חלבון, והשתדל לא לצרוך שומן בכלל ב"ארוחה" הזאת.
אני מניח שאתה לא תשתמש באבקת חלבון בתקופה הקרובה.
במקרה כזה, נסה לקבל כ-25-30 גרם חלבון מיד לאחר האימון ממקורות כמו גבינה עשירה בחלבון ודלת שומן, יוגורט 0% שומן (דנונה או יופלה, למשל) וכו'.
(אני לא מבין בעסקי הטונה, שוב מהסיבה שאני צמחוני וזה אף פעם לא עניין אותי...)

זהו, בינתיים.
אם אחשוב על עוד הערות אז אוסיף אותן בימים הקרובים.
אם מישהו מעוניין להתייחס למה שכתבתי ולתקן אותי, אז דין ואני נודה לו על כך!

נ.ב. - במאמר הזה (של יואב "the KID" אליצור) יש אחלה תפריט לדוגמה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

שריר · 11-05-07, 19:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי HammerMan

אהלן, דין! (זה אסף...)

כמו שתומפסון כתב - תחלק את החלבונים, פחמימות ושומנים באופן מאוזן בין הארוחות.
נגיד שאתה אוכל חמש ארוחות ביום, אז תאכל בערך 25 גרם חלבון ו-40 גרם פחמימות בכל ארוחה,
וככה תגיע בערך לכמויות שרשמת.

ראיתי את התפריט שרשמת לפני כמה ימים ויש בו כמה בעיות.

1. אתה חייב להוסיף מקורות לשומן "איכותי" בתפריט.
תשתדל להוסיף כל אחד מהמקורות הבאים:
* 1-2 כפות שמן פשתן או 4-6 כמוסות שמן דגים "אומגה 3" (אתה יכול גם לשלב ביניהם, כמובן)
אם אתה אוכל דגים אז זה גם טוב. אני צמחוני ולא אוכל גם דגים ולכן לא התעניינתי בזה ואני לא מבין בכמויות שצריך לאכול.
* 2-4 כפות אגוזי מלך
* שמן זית
אם אתה אוהב אבוקדו (כמוני), זה גם מומלץ.

2. אתה חייב להוסיף ירקות ופירות לתפריט. ירקות מהווים מקור מצויין לפחמימות וכנ"ל חלק מהפירות.
אני נמצא בתקופת חיטוב וירקות מהווים את הבסיס לצריכת הפחמימות שלי.
עכשיו לקחתי שבועיים "הפוגה" מהדיאטה על מנת להחזיר את המטבוליזם לקצב רגיל, ולכן הוספתי גם מנת פרי בכל ארוחה.
בשבוע הקרוב אוסיף גם מעט דגנים מלאים ו/או תפוחי-אדמה או בטטות.
אבל ירקות (ומעט פירות) צריכים להוות את הבסיס לצריכת הפחמימות לעניות דעתי.

3. אחרי אימון אתה חייב לצרוך פחמימות פשוטות (סוכר ענבים, למשל, או ויטמינצ'יק...) ופרי או שניים.
נסה לצרוך מיד לאחר האימון כ-60 גרם פחמימות וכ-25-30 גרם חלבון, והשתדל לא לצרוך שומן בכלל ב"ארוחה" הזאת.
אני מניח שאתה לא תשתמש באבקת חלבון בתקופה הקרובה.
במקרה כזה, נסה לקבל כ-25-30 גרם חלבון מיד לאחר האימון ממקורות כמו גבינה עשירה בחלבון ודלת שומן, יוגורט 0% שומן (דנונה או יופלה, למשל) וכו'.
(אני לא מבין בעסקי הטונה, שוב מהסיבה שאני צמחוני וזה אף פעם לא עניין אותי...)

זהו, בינתיים.
אם אחשוב על עוד הערות אז אוסיף אותן בימים הקרובים.
אם מישהו מעוניין להתייחס למה שכתבתי ולתקן אותי, אז דין ואני נודה לו על כך!

נ.ב. - במאמר הזה (של יואב "the KID" אליצור) יש אחלה תפריט לדוגמה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

מה הקשר ביון ירקות למקור לפחמימות??
בירקות יש סיבים תזונתיים (פחמימות שהגוף לא מעכל בכלל ויוצאות בחילוף חומרים כמו שנכנסו)
אז ירקות זה ממש לא מקור לפחמימות!

HammerMan · 11-05-07, 19:45

אתה טועה, בירקות יש גם פחמימות זמינות, לא רק סיבים תזונתיים.
ברור שבחסה ובמלפפון יש מעט מאד פחמימות (באופן כללי בירקות "עלים ירוקים"),
אבל בפלפל ירוק/אדום/צהוב יש כבר יותר ובגזר יש עוד יותר.

ירקות הם מקור מעולה לפחמימות, במיוחד עבור מי שמגביל את צריכת הפחמימות שלו.
200 גרם פחמימות ביום זאת צריכה בינונית.
היא צריכה להתבסס על ירקות, פירות, ומעט דגנים מלאים וירקות עתירי פחמימות (כמו תפוחי-אדמה, בטטה ותירס).

שריר · 11-05-07, 20:41

אוקיי קיבלתי...

din543 · 12-05-07, 02:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי HammerMan

אהלן, דין! (זה אסף...)

כמו שתומפסון כתב - תחלק את החלבונים, פחמימות ושומנים באופן מאוזן בין הארוחות.
נגיד שאתה אוכל חמש ארוחות ביום, אז תאכל בערך 25 גרם חלבון ו-40 גרם פחמימות בכל ארוחה,
וככה תגיע בערך לכמויות שרשמת.

ראיתי את התפריט שרשמת לפני כמה ימים ויש בו כמה בעיות.

1. אתה חייב להוסיף מקורות לשומן "איכותי" בתפריט.
תשתדל להוסיף כל אחד מהמקורות הבאים:
* 1-2 כפות שמן פשתן או 4-6 כמוסות שמן דגים "אומגה 3" (אתה יכול גם לשלב ביניהם, כמובן)
אם אתה אוכל דגים אז זה גם טוב. אני צמחוני ולא אוכל גם דגים ולכן לא התעניינתי בזה ואני לא מבין בכמויות שצריך לאכול.
* 2-4 כפות אגוזי מלך
* שמן זית
אם אתה אוהב אבוקדו (כמוני), זה גם מומלץ.

2. אתה חייב להוסיף ירקות ופירות לתפריט. ירקות מהווים מקור מצויין לפחמימות וכנ"ל חלק מהפירות.
אני נמצא בתקופת חיטוב וירקות מהווים את הבסיס לצריכת הפחמימות שלי.
עכשיו לקחתי שבועיים "הפוגה" מהדיאטה על מנת להחזיר את המטבוליזם לקצב רגיל, ולכן הוספתי גם מנת פרי בכל ארוחה.
בשבוע הקרוב אוסיף גם מעט דגנים מלאים ו/או תפוחי-אדמה או בטטות.
אבל ירקות (ומעט פירות) צריכים להוות את הבסיס לצריכת הפחמימות לעניות דעתי.

3. אחרי אימון אתה חייב לצרוך פחמימות פשוטות (סוכר ענבים, למשל, או ויטמינצ'יק...) ופרי או שניים.
נסה לצרוך מיד לאחר האימון כ-60 גרם פחמימות וכ-25-30 גרם חלבון, והשתדל לא לצרוך שומן בכלל ב"ארוחה" הזאת.
אני מניח שאתה לא תשתמש באבקת חלבון בתקופה הקרובה.
במקרה כזה, נסה לקבל כ-25-30 גרם חלבון מיד לאחר האימון ממקורות כמו גבינה עשירה בחלבון ודלת שומן, יוגורט 0% שומן (דנונה או יופלה, למשל) וכו'.
(אני לא מבין בעסקי הטונה, שוב מהסיבה שאני צמחוני וזה אף פעם לא עניין אותי...)

זהו, בינתיים.
אם אחשוב על עוד הערות אז אוסיף אותן בימים הקרובים.
אם מישהו מעוניין להתייחס למה שכתבתי ולתקן אותי, אז דין ואני נודה לו על כך!

נ.ב. - במאמר הזה (של יואב "the KID" אליצור) יש אחלה תפריט לדוגמה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

אחלה אסף המון תודה

רק מה שלא הבנתי זה על השמן איכותי.
איפה אני משלב אותו בתפריט ואיזה סוגים יש כי שמן דגים אני לא אוהב ושמן פשתן אין לי מושג מה זה.
כנ"ל לגבי אגוזי מלך.

11-05-07, 14:39	#1
din543 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של din543 הודעות: 104	ארוחת בוקר וביינים בתפריט עליה במסה. יש לי בתפריט עליה במסה ארוחת בוקר לאכול קופסת קוט'ג עד 3 אחוזי שומן. ובארוחת בינים לאכול מעדן 0 אחוז או פרי וחטיף אנר'גי. הבעיה אצלי היא בארוחת הבוקר, קשה לי אכול איך שאני קם. אני צריך לצרוך 120 גרם חלבונים ביום ו210 גרם פחמימה ביום. איזה עוד דברים אני יכול לאכול במקום קוט'ג ישר על הבוקר? תודה רבה לעוזרים.

11-05-07, 17:18	#4
THOMPSON חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של THOMPSON הודעות: 395	בוקר, לדעתי מוצרי חלב, קוטג, יוגורטים למיניהם, ביצים. פחמיחות, בננות, ש"ש, אם קשה לאכול בבוקר תקנה שייק, הכי טוב. __________________ :cry_1:

11-05-07, 17:57	#6
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	צריכים להקפיד על קריאת מאמרים בכל הארוחות __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

11-05-07, 18:09	#7
THOMPSON חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של THOMPSON הודעות: 395	כעקרון, 120 חלבון תחלק ל 5-6 ארוחת, 210 פחמימות כנ"ל, ואל תשכח שומן. ותקרא מאמרים, יחסוך לך שאלות רבות. __________________ :cry_1:

11-05-07, 20:41	#11
שריר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של שריר הודעות: 466	אוקיי קיבלתי... __________________ רק עוד סט אחרון ודי!

11-05-07, 15:17	#2
moshebe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של moshebe הודעות: 970	שייק חלבון..

11-05-07, 17:13	#3
din543 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של din543 הודעות: 104	אני לא מדבר על שייקים אני מדבר על אוכל רגיל.

11-05-07, 17:56	#5
din543 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של din543 הודעות: 104	אוקיי תודה רבה. ועוד שאלה אחת אממ בארוחות ערב על מה צריך להקפיד על מנת פחמימות ובשר או מה?

11-05-07, 19:18	#8
HammerMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של HammerMan הודעות: 69	אהלן, דין! (זה אסף...) כמו שתומפסון כתב - תחלק את החלבונים, פחמימות ושומנים באופן מאוזן בין הארוחות. נגיד שאתה אוכל חמש ארוחות ביום, אז תאכל בערך 25 גרם חלבון ו-40 גרם פחמימות בכל ארוחה, וככה תגיע בערך לכמויות שרשמת. ראיתי את התפריט שרשמת לפני כמה ימים ויש בו כמה בעיות. 1. אתה חייב להוסיף מקורות לשומן "איכותי" בתפריט. תשתדל להוסיף כל אחד מהמקורות הבאים: * 1-2 כפות שמן פשתן או 4-6 כמוסות שמן דגים "אומגה 3" (אתה יכול גם לשלב ביניהם, כמובן) אם אתה אוכל דגים אז זה גם טוב. אני צמחוני ולא אוכל גם דגים ולכן לא התעניינתי בזה ואני לא מבין בכמויות שצריך לאכול. * 2-4 כפות אגוזי מלך * שמן זית אם אתה אוהב אבוקדו (כמוני), זה גם מומלץ. 2. אתה חייב להוסיף ירקות ופירות לתפריט. ירקות מהווים מקור מצויין לפחמימות וכנ"ל חלק מהפירות. אני נמצא בתקופת חיטוב וירקות מהווים את הבסיס לצריכת הפחמימות שלי. עכשיו לקחתי שבועיים "הפוגה" מהדיאטה על מנת להחזיר את המטבוליזם לקצב רגיל, ולכן הוספתי גם מנת פרי בכל ארוחה. בשבוע הקרוב אוסיף גם מעט דגנים מלאים ו/או תפוחי-אדמה או בטטות. אבל ירקות (ומעט פירות) צריכים להוות את הבסיס לצריכת הפחמימות לעניות דעתי. 3. אחרי אימון אתה חייב לצרוך פחמימות פשוטות (סוכר ענבים, למשל, או ויטמינצ'יק...) ופרי או שניים. נסה לצרוך מיד לאחר האימון כ-60 גרם פחמימות וכ-25-30 גרם חלבון, והשתדל לא לצרוך שומן בכלל ב"ארוחה" הזאת. אני מניח שאתה לא תשתמש באבקת חלבון בתקופה הקרובה. במקרה כזה, נסה לקבל כ-25-30 גרם חלבון מיד לאחר האימון ממקורות כמו גבינה עשירה בחלבון ודלת שומן, יוגורט 0% שומן (דנונה או יופלה, למשל) וכו'. (אני לא מבין בעסקי הטונה, שוב מהסיבה שאני צמחוני וזה אף פעם לא עניין אותי...) זהו, בינתיים. אם אחשוב על עוד הערות אז אוסיף אותן בימים הקרובים. אם מישהו מעוניין להתייחס למה שכתבתי ולתקן אותי, אז דין ואני נודה לו על כך! נ.ב. - במאמר הזה (של יואב "the KID" אליצור) יש אחלה תפריט לדוגמה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

11-05-07, 19:45	#10
HammerMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של HammerMan הודעות: 69	אתה טועה, בירקות יש גם פחמימות זמינות, לא רק סיבים תזונתיים. ברור שבחסה ובמלפפון יש מעט מאד פחמימות (באופן כללי בירקות "עלים ירוקים"), אבל בפלפל ירוק/אדום/צהוב יש כבר יותר ובגזר יש עוד יותר. ירקות הם מקור מעולה לפחמימות, במיוחד עבור מי שמגביל את צריכת הפחמימות שלו. 200 גרם פחמימות ביום זאת צריכה בינונית. היא צריכה להתבסס על ירקות, פירות, ומעט דגנים מלאים וירקות עתירי פחמימות (כמו תפוחי-אדמה, בטטה ותירס).