|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-10-09, 23:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימוני כוח לפני הגיבוש.
בקרוב גיבוש, ויום סיירות.
אז ככה... כל חודש בדיקת מקסימום מתח, בטן , מרפקים. מטרה : מתח : 30 מרפקים : 100 בטן : 120 התוכנית היא עבודה על כל חלקי הגוף באימון אחד. 3 פעמים בשבוע. זאת דוגמא לאימון האחרון. מתח 13X3 מרפקים 40X2 20X3 בטן עם שיפוע שלילי 40X3 סקואטים12kg כל יד 3X12 legpress - 3X15 135kg כפיפת ברכיים - 12X3 65kg תאומים - 20x3 טרפזים - 17,18,20 20kg יד קדמית - 13x3 15kg חוץ מזה אני גם רץ בלי קשר. מה דעתכם על התוכנית? מטרת התוכנית היא לגיבושים ולימי סיירות, האם הרמה שלי בסדר? ואם צריך להוסיף ומה? |
|
|
תצוגה בשכבות