|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-10-09, 21:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab חדשה, דעתכם?
אחרי כמה חודשים ב-ABC החלטתי להחליף ל-AB
A: חזה: לחיצה במוט 3 סטים 6-8 חזרות. לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות 3 סטים 6-8 פלייס עם משקולות בשיפוע שלילי 2 סטים 6-10 חזרות. גב: מתח רחב 3 סטים 6-10 חזרות מסור / Bent-over Row3 סטים 6-8 חזרות פולי עליון אחיזה צרה 3 סטים 6-10 חזרות יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3 סטים 6-10 חזרות כפיפת מרפקים בישיבה (45 מעלות) כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 2 סטים 8-10 B: כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות/מילטרי 3 סטים 6-8 חזרות חתירה בעמידה כנגד מוט w הרמה לסנטר 2 סטים 8-10 חזרות רגליים: סקווט 3 סטים 6-8 סטים דדליפט 3 סטים 6-8 סטים לחיצת רגליים 3 סטים 8-10 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים 6-10 חזרות מקבילים+משקל 2 סטים 6-8 חזרות אני לא רציתי להשים גב עם רגליים בגלל התרגילים המורכבים שאני עושה בכל אחד מהם (ושניהם השרירים הגדולים ביותר) וגם שלא יהיה עומס על הגב התחתון. |
|
|
|
15-10-09, 22:17
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא משהו
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
15-10-09, 22:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
החלוקה מטופשת , סליחה על הביטוי.
לעשות חזה וגב באותו אימון בתוכנית פיצולים , זה פשוט להוריד מהעצימות של אחד מהם בצורה רצינית. חוץ מזה בחירה של תרגלים , סבבה לגמרי.
__________________
 |
|
|
|
|
15-10-09, 22:37
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז על איזו חלוקה אתה ממליץ? (אני לא רוצה לעבוד גב עם רגליים) |
|
|
|
|
|
15-10-09, 22:52
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תעשה חזה עם רגליים ואחורית , וכתף , קדמית וגב
__________________
|
|
|
|
|
15-10-09, 23:00
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-10-09, 23:11
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אה וגב וחזה זה לא ארוך?
ככה לפחות אתה מחלק את זה בין פלג עליון לתחתון. לא צריך להחליף , למה שתעשה את זה?
__________________
|
|
|
|
|
15-10-09, 23:15
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אחורית עם חזה ועוד אחרי רגליים? לא עדיף לתת קדמית ואחורית עם גב? |
|
|
|
|
|
15-10-09, 23:25
|
#9 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אחלה בחירת תרגילים
חלוקה מוזרה לגמרי
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
15-10-09, 23:26
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-10-09, 23:28
|
#11 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
חוץ מחזה כתפיים אחורית
גב רגליים וקידמית אני לא רואה אפשרות אחרת..... אולי פלג גוף עליון ותחתון.....שזה אחלה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
15-10-09, 23:36
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-10-09, 23:39
|
#13 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אפשרי אם יש יום מנוחה בין אימון לאימון
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
15-10-09, 23:42
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני מתאמן ככה AxBxABx או AxBAxAx ככה שפעם אחת יצא שיהיה אימון יום אחרי יום (באימון שיוצא ביום השני ברצץ אני יוריד מהעצימות). |
|
|
|
|
|
15-10-09, 23:46
|
#15 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אתה מבולגן לאללה....
תעשה בסדר הרגיל וזהו....אתה סתם מסתבך
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
16-10-09, 00:02
|
#16 |
|
Banned
|
הייתי מוריד את כמות הסטים לשריר גדול 6-7 ולקטן 3, תאמין לי שסקוואט ודד ליפט זה מספיק לאימון רגליים.
תעשה את החלוקה חזה יד אחורית רגליים , גב יד קידמית וכתפיים. בהצלחה |
|
|
|
|
16-10-09, 00:40
|
#17 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ממליץ גם להוריד נפח.
|
|
|
|
|
16-10-09, 09:55
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
ok
אני ינסה חזה-רגליים-אחורית גב-כתפיים-קדמית יראה איך זה עובד עם מספר הסטים שכתבתי ואם יהיה צריך שינוי יוריד/ישנה חלוקה. |
|
|
|
|
16-10-09, 12:39
|
#19 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
אתה עושה דדליפט קלאסי? אם כן אתה מזוכיסט רציני אם אתה עושה דדליפט כבד אחרי סקאווט כבד.
__________________
|
|
|
|
|
16-10-09, 12:55
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
