|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-01-13, 19:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית חדשה יעוץ
מתאמן 7 חודשים משקל 83 1.83 אש 17 בערך כרגע מסה כבר שלושה וחצי חודשיים
A חזה כתפיים יד אחורית חזה בנץ פרס דאמבלים 4x8 שיפוע עליון דאמבלים ומוט פעם ככה פעם ככה 3x8 חזה תחתון קרוס אובר / שיפוע שלילי מוט 4x10 פלייס שיפוע חיובי או רגיל כל פעם משהו אחר 3x10 כתפיים הרחקה בקרוס אובר 3x8-10 הרחקה לאחור (כתף אחורית ) בקרוס אובר 3x10 יד אחורית פשיטת מרפקים מפולי עליון עם חבל 3x10 עוד תרגיל לא יודע איזה , אם תוכלו לייעץ לי תודה . B רגליים גב יד קידמית רגליים סקוואט 4x 8 לג פרס 3x10 סופרסט תאומים 3x8 פשיטה 3x10 גב T bar 4x10 Bent over 4x 10 מתח עם משקל 3 סטים עד כשל 6-10 בדרכ יד קידמית פטישים 3x10 לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה שוכב עם הבנץ וכפיפת מרפקים מפולי עליון 3 x 10 |
|
|
|
12-01-13, 13:23
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישהו ?
|
|
|
|
|
12-01-13, 14:26
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
התוכנית ל-3 או 4 פעמים בשבוע?
אם ל-4 פעמים תקצץ והרבה. חזה תן 9 סטים כתפיים 6 יד אחורית 3 רגליים 9-10 סטים כנ"ל גב, קדמית 3. באימון גם שלך תתחיל עם מתח תמשיך עם הבנט אובר או טי באר (אל תעשה את שניהם ביחד) ותכניס עוד תרגיל (כמו פולאובר לדוגמה שהוא מבודד). ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-01-13, 17:38
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
למה תרגיל אחד לבייספס ?
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תכנית חדשה ( תכנית שנייה ) | Eden200810 | אימונים | 2 | 13-10-12 17:51 |
| יעוץ עם תכנית אימונים | SuperSetGuy | אימונים | 0 | 10-10-12 14:02 |
| יעוץ ,תכנית חדשה (Ab או abc) | electro.b | אימונים | 2 | 14-04-11 14:32 |
| צריך יעוץ לגבי בחירה של תכנית אימונים.. | blind sniper | אימונים | 3 | 25-08-09 15:26 |
| תכנית חדשה | barnabi | אימונים | 4 | 29-05-09 08:59 |
תצוגה לינארית
