|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
21-04-11, 00:38 | #1 |
חבר פעיל
|
אס אס | לוג
כמה נתונים:
גיל: 20 (במאי) משקל: 70 ק"ג גובהה: 1.75 מטר מטרה: להתחזק כמה שאפשר עד 80+ קילו (תלוי בהרגשה) בנוסף לאימוני איגרוף תאילנדי. משקלים נוכחיים: סקוואט 80 קילו ל-5 חזרות, חזרתי מפציעה הסקוואט נמצא בשפל בנץ' פרס 75 ל-5 דדליפט 110 ל-5 פרס 50 ל-5 ל-5 פאוורקלין 70 קילו ל-3 חזרות, עדיין עובד על טכניקה השבוע מחולק כך: חמישי - כביכול האימון של תחילת השבוע. שישי - מנוחה שבת - אימון 2 ראשון - איגרוף תאילנדי שני - אימון 3 שלישי - אירובי בעצימות בינונית-קלה למשך כ-40 דקות רביעי - איגרוף תאילנדי זהו בעיקרון, בהצלחה לי |
21-04-11, 00:45 | #2 |
נפיחון
|
אמממ..נראה לי עומס חבל על הזמן.אתה מצליח להתאושש בכלל? יש לך הוצאת קלוריות מטורפת.יום מנוחה אחד? לא יודע אחי זה לא נראה לי.נראה מה אחרים יגידו.
|
21-04-11, 03:49 | #3 |
Banned
|
תעיף תאירובי
וכשיתחיל להעמיס עלייך תוריד אימון ss אחד בשבוע. |
21-04-11, 13:04 | #4 |
חבר פעיל
|
הבנתי, אז האירובי יורד.
האימון של היום סוף סוף אחרי תקופה ארוכה אני מרגיש שאני עובד! סקוואט, 85 ק"ג 3 סטים 5 חזרות. קליל, ממשיך עם עליות של 5 קילו. פרס, 47.5 ק"ג 3 סטים 5 חזרות, ניסיתי לשמור את המוט כמה שיותר על הכתפיים עם אחיזה מקופלת (במקום כף יד ישרה שהייתי עושה לפני כן), גם תרגיל שאני צריך לעבוד עוד קצת על הטכניקה בו. סה"כ היה בסדר. אימון הבא מוסיף 2.5 קילו למוט. קלין, 67.5 ק"ג 5 סטים 3 חזרות, בעיקר התמקדות על הטכניקה (שזה לא קל בהתחשב בזה שהרצפה במכון עקומה, ככה שהמוט כל הזמן מתגלגל מצד אחד קדימה ומשני הצדדים יש ציוד למוטות שגם מפריעים, כמה פעמים נתקעתי בהם בירידה, מכון מפגר) היה קליל ביותר, אימון הבא עולה ל-70 קילו. |
21-04-11, 14:35 | #6 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
|
21-04-11, 16:14 | #8 |
Banned
|
|
21-04-11, 17:20 | #9 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
|
22-04-11, 15:27 | #10 |
חבר פעיל
|
יום שני המכון לא עובד, ללכת יום ראשון (יוצא שבת-ראשון ברצף) או שלישי (יוצא יומיים מנוחה ואז 4 אימונים עם יום מנוחה ביניהם)?
|
23-04-11, 14:29 | #11 |
חבר פעיל
|
טוב אז אחרי 6 שעות שינה עלובות אימון בהתאם:
סקוואט, ניסיון ל-90 ק"ג עליתי 3 חזרות ונאלצתי להוריד משקל ל-87.5, עוד 2 סטים עם המשקל הזה. בנץ', 77.5 ק"ג 3 סטים ל-5 חזרות, קשה. דדליפט, החלטתי להעלות בקפיצה קטנה יותר של 2.5 ק"ג בגלל שלא הלך לי כל האימון גם ככה, 112.5 ק"ג ל-5 חזרות, ואז כמה ניסיונות ל-rm1, אחד 120 ק"ג, 125 ק"ג ו-130 ק"ג בהצלחה. |
23-04-11, 23:12 | #13 |
נפיחון
|
|
23-04-11, 23:15 | #14 |
Chuck Norris's Apprentice
|
בלאגן זה לנסות סינגלים בדדליפט, שאין להם שום מטרה חוץ מלהתלהב שמרימים משקל כבד
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
24-04-11, 16:47 | #15 |
חבר פעיל
|
תעלה סירטונים באיכות טובה אני בטוח שנעזור !
|
26-04-11, 21:21 | #16 |
חבר פעיל
|
אימון טוב היום.
סקוואט, 90 קילו, 3 סטים 5 חזרות, הלך טוב הפעם. פרס, 50 קילו, 3 סטים ל-5 חזרות, הפתיע כמה קליל זה היה, אולי זאת הלאפה לפני האימון? קלין, 70 קילו, 5 סטים ל-3 חזרות, הלך טוב אבל הרגשתי הרוג אחריהם. היה דחף מסויים לעבוד ידיים אבל עדיף לא לעשות שטויות בינתיים שהולך טוב. |
26-04-11, 21:45 | #17 |
Chuck Norris's Apprentice
|
יפה, המשקל של הפאוורקלין שלך די גבוה(זה היה המשקל שלי באמצע ss בערך)
אין מה לעשות, פאוורקלין זה אימון קשה
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
26-04-11, 22:11 | #18 |
חבר פעיל
|
לפי מה שהבנתי הקלין אמור להיות כמו הבנץ' מינוס כמה קילו (שאימון הבא אמור לעמוד על 80), הסקוואט שלי ממש חלש ביחס לשאר (בגלל דלקת נוראית שבגללה לא עבדתי על רגליים כמה חודשים), בעיקרון אני עדיין עובד בקלין על הטכניקה ככה שאני מאמין שאני יוכל להוסיף כמה קילו אקסטרה בשלב מסויים.
אז ככה תם לו שבוע ראשון של ss, בינתיים היתקדמות לא רעה לדעתי - עלייה במשקל גוף של 3 קילו מ-70 ל-73, הרוב כנראה נוזלים אפילו שדי התפרעתי עם האוכל. |
26-04-11, 22:16 | #19 |
Guest
|
אם כבר כמו הפרס, לא בנץ' בחיים
|
27-04-11, 19:39 | #20 |
חבר פעיל
|
דומס, בגלל העבודה ומחסור בזמן נאצלתי להכניס קלוריות חסרות מ-2 ליטר חלב לארוחת ערב, מרגיש חרא!
הולך להרביץ עכשיו 10 שעות שינה, לילה טוב. |