תפריט יומי למסה!?!?!

[shoki123]

אני לא יודע אם התפריט יותר מדי, פחות מדי וכמובן שהתפריט לא מדויק על כל גרם אבל פחות או יותר זה ככה וכמובן שלא כל יום יש אותו אוכל אז לפעמים משתנה או יורד קצת הכמות
תפריט:
ארוחת בוקר:
גביע גבינה לבנה 3%
שיבולת שועל לא מבושלת (40גרם)
כוס שוקו/חלב (200 מל)
חופן אגוזי מלך (8 אגוזים בערך 15גרם)

ארוחת ביניים (בית ספר):
לחמניה מלאה עם דגנים
חביתה(2 ביצים)
2 פרוסות פסטרה (50גרם)
אגוזי מלך (5 אגוזים בערך 10גרם)

תפוח בין הארוחות

ארוחת צהריים(בית ספר)
לחמניה מלאה עם דגנים
קופסת טונה במים או200 גרם חזה עוף
אגוזי מלך (5 אגוזים בערך 10גרם)

ארוחה לפני אימון:
150 גרם אורז/פסטה/פתיתים(צלחת עמוקה מלאה)
2 יוגורט 1.5% (300גרם)
כוס קפה
בננה

ארוחה אחרי אימון:
150 גרם אורז/פסטה/פתיתים (צלחת עמוקה מלאה)
קופסת טונה במים או 200 גרם חזה עוף
2 מלפפונים

ארוחה לפני שינה:
תפוח אדמה ממוצע (אני חושב בין 80-130 גרם)
גביע קוטג' 3%
כוס שוקו (200 מ''ל)
כף שמן זית

סה''כ(בערך)
חלבון-222.3
פחמימות-330.5
שומן-91.3
קלוריות-3057

בן 15 וחצי
שוקל 85
גובה 1.84
איך התפריט???