[שאלה] הארוחות שאני אוכל לפני ואחרי האימון טובות?

[Valencia]

שעתיים לפני האימון, ארוחת בוקר:
-כף שמן זית
-ירק כלשהו (לרוב מלפפון)
-שלוש פרוסות לחם חיטה מלא
-יוגורט/קוטוג'/2 גביעי דניאלה

11:30 חצי שעה לפני האימון:
-פרי כלשהו/3 כפיות סוכר ענבים

12:00
-אימון A/b

12:40 אחרי האימון:
-ביצה מקושושת משלוש ביצים, אני מבשל שני ביצים אם חלבון והחלמון ובאחת אני מפריד בין החלבון לחלמון ומשלב את החלבון שהפרדתי אם 2 הביצים האחרות. (ככה אני מקבל 18 גרם חלבון אם אני לא טועה).
-2 פרוסות לחם חיטה מלא


גיל : 16
משקל : 43.6
גובה : 158




אה ועוד שאלה, יש הבדל בין הסימון התזונטי של זית רגיל ושל שמן זית או שזה אותו דבר? ומה בכלל עוזרת הכף שמן זית הזאת???

[ycccp]

אחרי האימון חסר בסביבות ה10-5 ג"ר חלבון וחסר איזה 40-50ג"ר פחממה

[trx--->sus]

אחרי האימון תוסיף עוד חצי גביע קוטג' ובמקום הלחם כמה תמרים/בננות/סוכר ענבים/פרי כלשהו

ולפני תעיף את הדניאלה תאכל או קוטג' או 2 יוגורט

[maya]

בבוקר אל תאכל את הדניאלה
לפני אימון עדיף את הפרי
אחרי אימון תאכל איזה קוטג או טונה +פחמימה זמינה ביצה לא הכי טוב אחרי אימון כי יש בה שומן שמעקב ספיגה גם בלחם חיטה מלא יש סיבים שמעקבים