תפריט מסה המעולה שלי 14 קילו בחציי שנה

[superguitar]

אוקיי חושבים ש14 קילו של שומן טעיתם....אני מהאנשים שמאוד קשה להם לעלות במשקל
לפני המסה שקלתי 50 קילו נראיתי מפחיד!!!!! הייתי על 4.5% שומן!!!!!והייתה לי מסת שריר דיי טובה (נראה לי גניטיקה מאבא... הוא היה בילדר עד שהוא עשה תאונה במכונית ושבר 2 רגליים ויד...)
קיצר לעניין היום אני שוקל 74 קילו מטר 79 היקף יד 40 ביד קרה אחריי הרבה עבודה (39.9 אבל אני מחשיב את זה כ-40 =])
היום אני 6% שומן עלייה של 1.5% אחוזי שומן שבשבילי בהתחלה זה היה המטרה...
נ.ב. שחכתי להוסיף ההיקף יד שלי לפני חצי שנה הי 35.5 (אני עוסק 9 שנים בשחייה ומתוכם 4 שנים גם בחדר כושר...ואני בן 13)

לתפריט:בוקר:
מנה של 50 גרם גיינר פרפקט 3000 +500 מל" חלב+15 צימוקים+2 תמרים
2 מלפפונים ושתייה חמה כפית וחצי סוכר
ביניים:4 פרוסות לחם מלא אם דגנים אם קוטג/פסטרמה/גבינה אחרת/נקניק אחר +2פירות+2 ירקות
צהריים:250 גרם חזה עוף+300 גרם קוסקוס/אורז/תפוא"/בדרכ קינואה...+סלט קטן
ביניים :4 פרוסות לחם מלא אם דגנים אם קוטג/פסטרמה/גבינה אחרת/נקניק אחר +2פירות+2 ירקות
לפני אימון:20 גרם של גיינר פרפקט 3000 +5 גרם קריאטין צמפיון 1בננה
אחריי אימון מיד:4 פירות +5 גרם קריאטין צמפיון +2 פרוסות לחם לבן...(לפעמים שבא לי איזה 20-30 צימוקים)
שעה אחריי אימון-ערב:קופסא טונה+קופסא סרדינים +120 גרם קינואה+75 גרם גיינ ר פרפקט 3000
לילה:2 יוגורטים ביחד 400 מל" של 1.5% שיש בהם 11 חלבון +תמרים/צימוקים(5 גרם קריאטין)
4 בבוקר 40 גרם גיינר +10 קפסולות של חומצות אמינו ולהמשיך לישון עד 5 וחצי בגלל שיש לי אימון בוקר...
אני חושב ששחכתי להוסיף אני שחיין שזה אומר שיש לי אימונים קשים 2 פעמים ביום כל אימון משהו כמו 800-1000 קלוריות +חדר כושר 150 קלוריות ביחד משהו כמו 1200 קלוריות שאני שורף אחרי אימון אחד! חריי יום זה יוצא כמעט 2000 קלוריות... שזה אומר שהמסה שלי בעלת הרבה קלוריות...
והרבה שומן... ולא לשכוח שיש לי מבנה גוף שקשה לעלוןת במשקל בכל זאת וזה רק מקשה עוד יותר
אל תגידו לי לעזוב כי אני לא יכול....
אני יוסיף עוד מאט את הערכים