|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-11-08, 02:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה - בקשר לתכנית אימונים שלי ולעלייה במסה
נרשמתי שבוע שעבר לחדר כושר והשבוע הזה ביום ראשון עשו לי תכנית אימונים למתחילים .. זה פעם ראשונה שאני במכון כושר .
זה תכנית fbw ואני רוצה לדעת אם זה תכניס לעלייה במסה .. והאם התכנית טובה בכללי וזה . אוקיי קודם אני הולך למכון כושר 3 פעמים בשבוע לפי הסדר הזה : יום ראשון - אימון יום שני מנוחה יום שלישי אימון יום רביעי מנוחה יום חמישי אימון יום שישי מנוחה יום שבת מנוחה עכשיו התכנית אימונים שהמדריך כושר עשה לי : לפי הסדר שאני צריך לעשות את התרגילים : קודם כל בהתחלה שאני בא לחדר כושר 8 דק' חימום בהליכון על מהירות 6 ואחרי זה מתיחות עכשיו אני מתחיל להתאמן 1. חזה : לחיצת חזה כנגד מוט 3 סטים , 12 חזרות 2. גב : פולי עליון באחיזה רחבה 3 סטים , 15 חזרות משקל 2 פלטות 3. רגליים : פשיטת ברך במכונה 3 סטים 15 חזרות משקל 15 4. עוד תרגיל לרגליים : כפיפת ברך במכונה 3 סטים 15 חזרות 2 פלטות 5. יד קדמית : כפיפת מרפק במכונה 3 סטים 15 חזרות משקל 2 פלטות 6. יד אחורית : מקבילים במכונה 3 סטים 15 חזרות משקל 3 פלטות 7: כתפיים : לחיצת כתפיים בודדות 3 סטים 15 חזרות משקל 3 פלטות לסיום מתיחות .. מה שאני רוצה זה לעלות במסה הרבה .. כבר יש לי תפריט תזונה לעלייה במסה עכשיו אני צריך תכנית אימונים לעלייה במסה נתונים עליי : גיל 15 וחצי , שוקל 60 , גובה 1.78 מטר ואני שחיף יחסית תודה לכל העוזרים |
|
|
|
15-11-08, 02:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
עזוב אותך חימום על ההליכון
תעשה מתיחות בקטנה ותתחיל באימון הזה אחרי שבועיים ככה תעבור לתוכנית אחרת וזהו ותוריד תרגיל אחד מהרגליים |
|
|
|
|
15-11-08, 11:31
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אל תעשה מתיחות אחרי אימון. בתור חימום תעשה את התרגיל שאתה מתכוון לעשות רק בחזרות מועטות ובמשקל קטן. |
|
|
|
|
|
15-11-08, 14:20
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מוצא את הstarting strengh של ריפטו .. אפשר לינק ?
|
|
|
|
|
15-11-08, 14:31
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תשאר עם מה שיש לך שבועיים וזהו ואז תעבור לתוכנית מפוצלת אין מה לנסות יותר מדי כשאתה מתחיל שבועיים |
|
|
|
|
|
15-11-08, 22:32
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
