|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-04-09, 18:29
|
#1 |
|
Banned
|
שאלה בקשר לתכנית אימונים של שכיבות שמיכה- דחוףף
אני רוצה להתחיל לעשות שכיבות שמיכה אבל אין לי תכנית אימונים לזה..
מישהו מוכן לרשום לי תכנית אימונים מסודרת כדי שאני יתחיל עוד היום לעשות? תודה למי שעוזר ישבתח שמו לעד |
|
|
|
22-04-09, 19:33
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
75% אחוז מהקסימום שלך בכל אימון , בכל תרגיל. (תשלב גם מתח , ובטן)
3 סטים לכל תרגיל , בין כל סט דקה מנוחה. -- כאשר זה הולך ככה: יום אימון , יום בלי אימון. לדוגמא: ראשון , שלישי וחמישי - אימונים , כל השאר מנוחה. |
|
|
|
|
23-04-09, 14:19
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
חדש פה
בדרך כלל 75% מהמקסימום זה סבבה אבל יש תוכנית יותר טובה 100 pushups תחפש בגוגל תוכנית מצוינת שעזרה לי ממש להתקדם נתקעתי בערך ב40 שכיבות שמיכה ועכשיו חודש אחרי שהתחלתי לעבוד לפי התוכנית הזו הגעתי ל60! ממליץ |
|
|
|
תצוגה לינארית
