וואי וואי וואי התכנית של יאיר!

hypertrophy · 19-02-11, 14:39

אז לאור הבקשה המיוחדת הנה היא
a
דדליפט 3x5
מסור 3x10-8
פולי עליון רחב/מתח עם משקל 3x10-8
פולאובר 3x12-15
חתירה במכונה 3x10

כפיפת רפקים עם דמבלים 3x10
האמר פריצ'ר גבוה 3x10
כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי/פטישים3x10

b

לחיצת חזה מוט 3x5
דאמבלים עליון 3x8-10
מכשיר פרפר/כאבל קרוס 3x12-15
לחיצה חזה האמר בישיבה 3x8-10

[כאן אני ממש משלב בזמן האחרון כל מיני תרגילים בגלל מרפק קצת בעייתית וחיפוש של תרגילים מספיק כבדים ליד אחורית אבל בגדול זה ככה:]
פשיטה במכשיר ידיים ליד הראש 3x10
לחיצת חזה צרה/מכשיר מגניב כזה כמו מקבילים 3x10
פשיטה בכאבל בעמידה 3x10

c
סקוואט 3x5
האק סקוואט 3x8-10
לחיצת רגליים 3x6-8
פשיטת ברכיים[לפעמים כפיפה] 3x12-15

d
פרס 3x5
לחיצה בסמית'[לפעמים דאמבלים אבל בגלל המרפק אז עברתי לסמית'] 3x10
הרחקת כתפים 3x12-15
חתירה בעמידה מוט 3x10-12

19-02-11, 14:39	#1
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	וואי וואי וואי התכנית של יאיר! אז לאור הבקשה המיוחדת הנה היא a דדליפט 3x5 מסור 3x10-8 פולי עליון רחב/מתח עם משקל 3x10-8 פולאובר 3x12-15 חתירה במכונה 3x10 כפיפת רפקים עם דמבלים 3x10 האמר פריצ'ר גבוה 3x10 כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי/פטישים3x10 b לחיצת חזה מוט 3x5 דאמבלים עליון 3x8-10 מכשיר פרפר/כאבל קרוס 3x12-15 לחיצה חזה האמר בישיבה 3x8-10 [כאן אני ממש משלב בזמן האחרון כל מיני תרגילים בגלל מרפק קצת בעייתית וחיפוש של תרגילים מספיק כבדים ליד אחורית אבל בגדול זה ככה:] פשיטה במכשיר ידיים ליד הראש 3x10 לחיצת חזה צרה/מכשיר מגניב כזה כמו מקבילים 3x10 פשיטה בכאבל בעמידה 3x10 c סקוואט 3x5 האק סקוואט 3x8-10 לחיצת רגליים 3x6-8 פשיטת ברכיים[לפעמים כפיפה] 3x12-15 d פרס 3x5 לחיצה בסמית'[לפעמים דאמבלים אבל בגלל המרפק אז עברתי לסמית'] 3x10 הרחקת כתפים 3x12-15 חתירה בעמידה מוט 3x10-12 __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. נערך לאחרונה על ידי hypertrophy, 20-02-11 בשעה 18:39.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
סקוואט בסמית וסקוואט חופשי	4roxe	אימונים	4	12-06-09 23:17
מה ההבדל בין סקוואט לפרונט סקוואט?	haim15	אימונים	6	26-05-09 18:40
מה הבדל בן סקוואט לבן פרונט סקוואט?.	elnorv	אימונים	1	15-05-09 20:13
סקוואט קלאסי vs סקוואט מכשיר	ATok	אימונים	19	02-02-09 10:19
אחים שלי מה ההבדל בין פרונט סקוואט לסקוואט רגיל?	rosilio	אימונים	16	20-01-09 22:23