|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-03-08, 18:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מאסה נקיה - בחור מהחדר כושר
פוסט ארוך קצת....אם אין לכם כוח לחפירה שהיא מיותרת אתם יכולים לדלג על שני הפסקאות הראשונות ולקרוא ישר מהשלישית.
היום פגשתי משהו בגיל 30-35 במכון עם מאסה מכובדת וחזה פצצה, על אחוז שומן 8. ניגשתי אליו ושאלתי אותו אך הוא שומר על אחוז נמוך כזה. הוא אמר שהוא אוכל רק מאכלים דלי שומן, ושהוא במאסה נקייה שהתחילה ב1800 קלוריות והיום הוא על 2800 קלוריות. אני ראיתי שהוא עושה אירובי אחרי כל אימון ריצה קלה רבע שעה לא היה לי נעים להתחיל לבלבל תמוח יותר מזה  על מאכלים שהוא אוכל וכמה הוא מעל במאזן החיובי. החלטתי שאני רוצה גם לעבוד בצורה הזו ובצורה הזו בלבד (למי שלא קרא את שאר הפסקאות זה עלייה מאוד נקייה במאסה). הייתי באוף סיזן (מי ישמע אוף סיזן) ועכשיו אני יחסית מחוטב 11 אחוז שומן ונראה ומרגיש סבבה. באוף סיזן השומן והנוזלים מדכאים אותי פשוט ( הייתי פעם צ'אבי לאלה) עכשיו העניין הוא שעשיתי מאסה נקייה באוף סיזן הנ"ל 2200 קלוריות בערך 400 קלוריות יותר מהמאזן בלי אירובי בכלל. אני מתכוון להשתמש בתפריט דומה רק שהפעם אוסיף 20 דקות אירובי בסוף כל אימון והמאזן החיובי יהיה 200 ולא יותר אני מקווה שהארובי יפתור גם את בעיית הנוזלים. מה אתם אומרים? ולדעתכם כדי לבדוק את ההתקדמות כל שבוע של שקילה בכמה אני אמור לעלות? |
|
|
|
24-03-08, 18:24
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תפריט תזונה זה דבר מאוד אינדיוידואלי, כולל גם אימונים.
זה שהוא אומר לך מה הסוד שלו לגוף שרירי וחטוב, מבחינת התזונה והאימונים שלו, לא אומר שזה מה שיהיה טוב גם בשבילך. תמשיך לעבוד ע"פ ניסוי וטעייה, ולראות איך אצלך משפיע הכי טוב הן במסה והן בחיטוב.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
24-03-08, 19:14
|
#3 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
ציטוט:
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
24-03-08, 20:28
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אןף שמשהו יגיד לי כמה אני שורף בדיוק
חחחח אוקי ניסוי וטעייה הבנתי.....אני יקטין את הטווח טעות למינמום  |
|
|
|
|
24-03-08, 20:29
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-03-08, 20:51
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
200 זה כלום , לא תעלה כמעט אם בכלל
|
|
|
|
|
24-03-08, 20:58
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
http://www.goleango.com/
קח תבדוק BMR יש לך גם מחשבון הוצאה קלורית למשל לפעילות של הליכון וכו'.... שתיהיה בעניינים במאסה עדיף לאכול מאשר לא לאכול זאת אומרת שחבל... 200 מעל התחזוקה זה כלום יום אחד אתה יכול לשכוח משהו או לעשות יותר מדי אירובי או לשרוף יותר מדי קלוריות באימון משקולות ותמצא את עצמך רק עם 150 מעל התחזוקה... תחשוב על זה שוב אחי לא כל מה שעובד עליו עובד עליך כמו שאמרו לך זה תלוי הרבה מאוד בגנטיקה.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
25-03-08, 17:18
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי זו הצורת עבודה האידאלית....לעלות לאט לאט ולהשאר חטוב אין לי בעיה עם זה
מיום ראשון אני יעבוד בצורה הזו על מנת להשאר חטוב בקיץ ולעלות קצת במאסה ואז בחורף נחליט עם להכנס חזק או לא Wish Me Luck |
|
|
|
|
25-03-08, 17:22
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה. תעדכן אותנו עוד כמה חודשים.
|
|
|
|
|
25-03-08, 17:30
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואני שקראתי תגובות פה, החלטתי להוסיף קלוריות לא לעשות אירובי ולהיות בפלוס 400 עליתי סבבה אבל גם בנוזלים ושומן. עכשיו אחרי חיטוב עצבני שרפתי את הנוזלים וגם שומן ואני חטוב ומבסוט הסיבה שהלכתי על חיטוב היא כי כבר נמאס מהכבדות שהרגשתי והבטן שצברתי. אני רוצה להיות בקיץ חטוב ולא לחזור לכבדות הזו אני יעדכן נקווה לטוב....אני יאכל לפי התפריט של גיל + אירובי ונסמוך עליו בזמנו הוא אמר שאני יעלה 250 גרם שריר בחודש שאני יכול לחיות עם זה |
|
|
|
|
|
25-03-08, 17:33
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
מה אתה מסטול ? אין דבר כזה לעלות במסה בלי לעלות בנוזלים ובשומן ,זה תגובה פיזיולוגית טבעית של הגוף לעובדה שאתה נמצא בפלוס קלורי משמעותי יחסית.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
25-03-08, 18:27
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני באמת מצטער שאני מעלה את זה אבל אני נותן דוגמא פשוט שכולנו מכירים (ואוהבים?) בסרטון ההתפתחות של סיקס פאק הוא רק עולה במשקל והוא יורד באחוז שומן עקב זה שהוא עולה נטו שריר אני לא רואה עליו נוזלים ובטח לא שומן אז כן כל אחד יש לו גנטיקה משלו וכה אני יודע וזה נכון. אבל זה אפשרי לעלות יותר שריר ופחות שומן ככה שהאחוז נשאר אותו אחוז. אני הולך לקבל בראש עכשיו בטוח אה....  |
|
|
|
|
|
25-03-08, 18:29
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-03-08, 18:31
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
כן מיום ראשון אני בתפריט מאסה אולי כבר בשבת.
עכשיו אני ניטרלי שבוע יש לי קוביות בשעה טובה(לפני שנה פינטזתי על זה) ומוצלחת ולאבד אותם עוד לפני עונת הרחצה ידכא אותי לאלה |
|
|
|
תצוגה לינארית
