|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-09-09, 22:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מתחיל חיטוב- תפריט שהכנתי, צריך דעות.
פעם ראשונה שאני מתחיל חיטוב, הנה התפריט שהכנתי:
ארוחה1 (בוקר)- 2 פרוסות לחם קל, קופסת גבינה לבנה 0.5%, מלפפון. ארוחה 2 (ביניים)-2 יוגורטים גדולים 0%, 3 פריכיות אורז. ארוחה 3 (צהריים)- 220 גרם חזה עוף, 100 גרם אורז חום, סלט. ארוחה 4 (אחרי אימון)- קופסת טונה במים+ירקות. ארוחה 5 -150 גרם חזה, 2 פרוסות לחם קל. ארוחה 6 (לפני השינה)- יוגורט 0%, ירק כלשהו. נותנים: 1.76 88 קילו 23% שומן. (עושה 25-30 דקות אירובי 5 פעמים בשבוע) זה תפריט ראשון שלי אז בבקשה תגידו לי אם צריך להוריד\להוסיף\לשנות משהו. תודה! |
|
|
|
07-09-09, 22:32
|
#2 |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
ערכים של התפריט?
__________________
 what is your profession?: 
|
|
|
|
|
07-09-09, 22:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
שכחתי להוסיף:
קלוריות-1420 חלבונים-197 פחמימות-120 שומנים-6 |
|
|
|
|
07-09-09, 23:09
|
#4 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
נראה לי בסדר אנלא מבין איך זה מגיע ל200 חלבון ..
אתה לא עושה אימון כוח גם? |
|
|
|
|
08-09-09, 00:06
|
#5 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Sep 2009
הודעות: 10
גיל:: 17
עוסק ב:: בית ספר -.-
חדר כושר: Pulse Eilat
|
תפריט מעניין אני במצב דיי דומה :o ניראה לי אני מאמץ אותו xd הבעייה היחידה שהייתה לי היא הכמות של החזה עוף... לא עדיף להחליף אותו בארוחה5 בגבינה לבנה או קוטג'?
דרך אגב אני 95 קילו 1.80 גובה 19% שומן (נבדק במכשיר לא כל כך אמין היום) נערך לאחרונה על ידי amit40, 08-09-09 בשעה 00:10. |
|
|
|
|
08-09-09, 00:48
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
חחחחח מה אתם חמורים?
תוסיף 60 גרם שומן,דחוף. ותוריד חלבון |
|
|
|
|
08-09-09, 01:00
|
#7 | ||
|
חבר פעיל
|
נראה קצת מדי קלוריות,אתה חייב לעלות שומן ואתה לא צריך כמות כזאת של חלבון
מה הbmr שלך? האורז והחזה עוף זה לפני/ אחרי בישול?
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
תצוגה לינארית
