ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 11-05-07, 23:54   #1
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל מישהו עובד ע"פ העקרונות של דנטה?

למי שלא יודע , העקרונות הבסיסיים של אימון Dc והתזונה ש דנטה (המחבר של האימון שאגב ענקי , וכך גם כל המתאמנים שלו ויש מאות)
  1. משקלי עבודה גבוהים , חזרות בינוניות עד גבוהות , תרגילים כבדים בין אם זה בידד או לא , הדגש על הכובד לדוגמה לחיצה צרפתית > קיקבק
  2. הנ"ל מושג ע"י שיטה של נקראת Rest Pause שבה אתם מגיעים לכשלון נותנים 20 נשימות בתרגילים הממש כבדים (עמוקות ומהירות) או 10 בתרגילים הקלים יותר , ודופקים עוד חזרות עד כשלון , ככה 3 פעמים סך הכל.
  3. כמות סטים נמוכה , ווליום גבוהה בגלל הרסט-פאוז מספר סטים של חימום כמה שצריך , ואז סט עבודה ראשי בשיטת Rest Pause , יש כאלה שמוסיפים פולסים בחזרה האחרונה עד שלא ניתן להחזיק את המוט למעלה , אבל זה רק למתקדמים מאוד בחזרות הנמוכות יות
  4. מתיחה קיצונית תחת פאמפ , להשיג פאמפ ע"י סט של חזרות גבוהות ולמתוח את השריר בצורה מיוחדת (וכואבת) כמו כן מאסאץ' שמרכז דם לאזור מסויים בשריר עוזר מאוד (תכלס כמה אנשים מגדילים עם זה את השלונג , אני לא ארחיב)
  5. תקופות של "שייט" ו "פריצה" ביחס של בערך 5:1 ז"א אימונים שנועדו בעיקר לשמר מאסת שריר , להחזיר את הגוף שלכם לרמה רגישה לאימונים ולמנוע פציעות , כשבפריצה מוסיפים בסביבת ה4-5 קילו שריר במספר חודשים
  6. אכילה של הרבה מאוד חלבון (דנטה ממליץ , ושוב מדובר בבחור ענקי שאימון מאות אנשים חלקם מקצוענים ועשרות חובבני צמרת הרבה מהם נקיים) 2 גרם חלבון לכל פאונד משקל הגוף ( בערך 4 גרם לכל קילו ) , אני כבר רואה את משה מקבל עצבים ואישית גם אני לא מבין את זה אבל שיהיה. כמו כן אכילה קלורית גבוהה מאוד ואימון אירובי על מנת לשרוף שומן באמצא המאסה , הפחתת פחמימות בערב
  7. שבירת שיאים מתמדת ורשימת הסטים של העבודה בלבד בלוג , אחרי מספר שבואות בפלטאו , החלפת תרגיל
  8. פיצול Ab
זה בכללי , אנשים שמים על התוכנית הזאת כמות מטורפת של מאסת שריר ,
דנטה (שאגב פירסם את רוב העקרונות בחינם ועוזר לאנשים הרבה) טוען שאין לו מתאמן שהעלה פחות מ15 פאונד שריר נקי בשנה.
ובכלל כל מי שנמצא בפורום עם הרבה הודעות , שמצאתי את התוכנית הוא ענקי , 80% מהם יותר גדולים פה מכל הפורום.
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-05-07, 00:18   #2
narokiki
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2007
הודעות: 227
ברירת מחדל

תקופות של "שייט" ו "פריצה" ביחס של בערך 5:1 ז"א אימונים שנועדו בעיקר לשמר מאסת שריר , להחזיר את הגוף שלכם לרמה רגישה לאימונים ולמנוע פציעות , כשבפריצה מוסיפים בסביבת ה4-5 קילו שריר במספר חודשים

לא הבנתי כלוםםםםםםםםםםםםםםםםםם


העלייה במסה... זה מסה פונקציונאלית או Fake Muscle?
__________________
narokiki מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-05-07, 00:35   #3
igorek
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2006
הודעות: 2,878
ברירת מחדל

אני עושה לפעמים את ה-Extreme Streching בסוף אימון וגם עושה לפעמים סקוואטים עם RP.
דנטה ממליץ לגוון בתרגילים אבל בחדר כושר שלי אין ממש אפשרות לגוון אבל התכנית הזאת הוכיחה את עצמה וכנראה אני אנסה אותה בעתיד הרחוק (כרגע אני מתעסק בהרמות אולימפיות כך שזה לא ממש מתאים לי).
igorek מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-05-07, 11:20   #4
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

שייט ופריצה זה בעצם שאתה עובד הכי חזק שאפשר ב5 שבועות נגיד ועולה הרבה מאסת שריר
ואז שבועיים אתה נח ומתאמן חלש , בשביל לא ליצור פציעות מיותרות , ולהכין את הגוף לפריצה הבאה אחרת אם תהייה כל הזמן במצב פריצה תתקע , תקבל פציעות בסופו של דבר ולא תתקדם מהר מאוד
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-05-07, 11:23   #5
Ori-Silver
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלOri-Silver
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 4,580
ברירת מחדל

איך בדיוק צריכה להיראות תוכנית של רסט פאווז?
Ori-Silver מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-05-07, 11:30   #6
m0she
מנהל מחלקת התזונה
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
ברירת מחדל

אני מקבל עצבים?

אני אישית לא אוהב את שיטות האמונים של "אל תפסיק כל עוד אתה לא מדמם למוות". זה שהוא גדול לא אומר שהשיטה טובה יותר מאחרות - סביר להניח שהיא עובדת , כי בכל זאת מגרים את השריר , אבל זה לא אומר בהכרח שהיא יותר טובה. חוץ מזה , אני בטוח שהוא כבר פגש כמה מזרקים בחייו וגם המקצוענים איתם הוא עובד.

הפחתת פחמימות בערב , לשרוף שומן עם אירובי במסה , 4 גרם חלבון לקילו גוף.. נו שויין.
__________________
We share the same biology, Regardless of ideology

MosheG@israelbody.org
m0she מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-05-07, 11:40   #7
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she
אני מקבל עצבים?

אני אישית לא אוהב את שיטות האמונים של "אל תפסיק כל עוד אתה לא מדמם למוות". זה שהוא גדול לא אומר שהשיטה טובה יותר מאחרות - סביר להניח שהיא עובדת , כי בכל זאת מגרים את השריר , אבל זה לא אומר בהכרח שהיא יותר טובה. חוץ מזה , אני בטוח שהוא כבר פגש כמה מזרקים בחייו וגם המקצוענים איתם הוא עובד.

הפחתת פחמימות בערב , לשרוף שומן עם אירובי במסה , 4 גרם חלבון לקילו גוף.. נו שויין.
טוב ידעתי שאתה או מושהB או אולי בולט יגידו את זה..........

אני לא המצאתי את השיטה,
זה העקרונות של דנטה , מאות אנשים ניסו את השיטה באינטרנט ורובם אמרו שהיא טובה מאוד.

גם אני עדיין לא מבין את הסיבה מאחורי הצריכה הגבוהה של החלבון , אבל שיהיה זה חלק מהשיטה זה לא בידיוק תבנית ברזל התוכנית הזאת ,
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-05-07, 11:44   #8
Bullet
חבר VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלBullet
 
תאריך הצטרפות: Dec 2005
הודעות: 7,428
ברירת מחדל

דנטה גם מביא נימוקים ל-למה לא לאכול פחממות בלילה, למה לאכול 4 גרם\קילו חלבון, ואיך אפשר לשרוף שומן במסה ולעלות בשריר בו זמנית בעזרת אירובי?
או שהוא פשוט אומר שזאת "שיטה"?

אני לא פוסל שום שיטה, אבל אני מעדיף שמי שיגיד לי מה לעשות יביא גם נימוק מדעי, ולא רק יאמר לי "הנה, תראה איזה סוס אני. תתאמן ככה, ותהיה סוס גם אתה".
__________________
תוספי תזונה
אבקת חלבון
ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח
סינטרקס
סיינטרקס
Bullet מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-05-07, 11:44   #9
AB6Killer
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלAB6Killer
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,043
גיל:: 25
עוסק ב:: באזרחות
ברירת מחדל

חחח אני בדיוק לפני איזה חודש קראתי על זה על ה-rp וכל אקסטרים סטרצי'ניג אהבתי ,עובד כבר חודש על זה ,עובד על הטרייספס והכתפיים.(מתאמן פעם גג פעמיים בשבוע ,צבא).
מזמן לא הרגשתי פאפים כל כך טובים,אגב הוא מזכיר איפה שהוא קראתי את זיכרון השריר ,אותם המתיחות בין סט לסט או אותה מתיחה חזקה וכואבת בסט עצמו בין החזרות והמשך החזרה לאחר מכן. אגב האימונים הופכו לי להיות להרבה יותר אינטנסיבים ,בגלל היותי ברובי אקטומורפ אני צריך לעבוד פי 2 יותר קשה מכל אחד אחר.
AB6Killer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-05-07, 11:51   #10
AB6Killer
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלAB6Killer
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,043
גיל:: 25
עוסק ב:: באזרחות
ברירת מחדל

הוא גם מאוד אוהב את השיטה של הפרמידה עולה ביחס של סטים ומשקל אבל הורדת החזרות.
דוגמא פשוט : דאד ליפאט
שבוע ראשון: 4x16 X ק"ג
שבוע2: 4x15 E"ג+2
שבוע 3: 5x12 ק"ג+5
וכו'..העלייה לא חייבת להיות שווה במשך השבועות (כמובן לא חידשתי דבר ועיקרון ידוע,פשוט חובה להעובד על לוג צמוד כדי לעקוב אחרי העלייה והתקדמות טובה!)
AB6Killer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-05-07, 11:54   #11
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Ori-Silver
איך בדיוק צריכה להיראות תוכנית של רסט פאווז?
זה פיצול AB , אתה עובד על כל שריר פעמיים ב8 ימים.
ז"א מיקרו סייקל נראה ככה:
AXBX
או
ABXX

אני לא בידיוק מבין עדיין איך בונים תוכנית סביב לעסק הזה.........
אני אחפש בגוגל שנייה

טוב ג\בכללי נראה לי שהם שחכו לשים את המתיחות , אז אני חושב שכדאי לשים אותם אחרי שגמרת לעבוד על אותה קב' שריר.

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/wotw53.htm

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
דנטה גם מביא נימוקים ל-למה לא לאכול פחממות בלילה, למה לאכול 4 גרם\קילו חלבון, ואיך אפשר לשרוף שומן במסה ולעלות בשריר בו זמנית בעזרת אירובי?
או שהוא פשוט אומר שזאת "שיטה"?

אני לא פוסל שום שיטה, אבל אני מעדיף שמי שיגיד לי מה לעשות יביא גם נימוק מדעי, ולא רק יאמר לי "הנה, תראה איזה סוס אני. תתאמן ככה, ותהיה סוס גם אתה".
כן הוא מביא נימוקים ,
אם אני זוכר נכון עומרי מהפורום שלנו שם לינק (שבגללו גיליתי את כל העסק) לפורום הזה שמה היה הסבר מפורט
אבל לא נראה לי שהוא בידיוק מתקוון לעשות טובה ולשכנע את האנשים שחושבים שהאימון הזה לא מדעי או לא יודע מה , בשבילכם יש HST עם סיכום של מחקר בכל עמוד.
מילא הוא עושה ימבה כסף מאנשים שעובדים איתו באינטרנט ( כמו גיל כזה) הוא עושה טובה לאנשים שמבקשים ממנו את הדעות שלו והוא עונה להם
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-05-07, 11:57   #12
AB6Killer
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלAB6Killer
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,043
גיל:: 25
עוסק ב:: באזרחות
ברירת מחדל

קובץ של השיטה להורדה
http://www.megaupload.com/?d=OKN7DENZ

עוד אחד

http://www.megaupload.com/?d=I1E13YSI
AB6Killer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-05-07, 12:05   #13
Amit
מושעה
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 3,797
כללי:: X
גיל:: X
עוסק ב:: X
ברירת מחדל

שיטה מאוד נפוצה בפורומים בחול לפי מה שמספרים היא מעולה אני אפעם לא ניסיתי רק קצת אקסטרים סטרצינג פה ושם
Amit מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-05-07, 12:20   #14
Bullet
חבר VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלBullet
 
תאריך הצטרפות: Dec 2005
הודעות: 7,428
ברירת מחדל

ליאו, אתה שוכח דבר אחד... גודלים מכל אימון. אתה תתאמן-תגדל. לא תתאמן-לא תגדל.
פשוט מאוד.
אם הוא מביא נימוקים, תרגיש חופשי להביא לפה
__________________
תוספי תזונה
אבקת חלבון
ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח
סינטרקס
סיינטרקס
Bullet מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-05-07, 12:44   #15
m0she
מנהל מחלקת התזונה
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Leo
אני לא המצאתי את השיטה,
זה העקרונות של דנטה , מאות אנשים ניסו את השיטה באינטרנט ורובם אמרו שהיא טובה מאוד.

גם אני עדיין לא מבין את הסיבה מאחורי הצריכה הגבוהה של החלבון , אבל שיהיה זה חלק מהשיטה זה לא בידיוק תבנית ברזל התוכנית הזאת ,
לא אמרתי שהמצאת אותה , היא פשוט נראית לי תמוהה ואני אישית לא מחבב אותה. שיהיה בהצלחה.
__________________
We share the same biology, Regardless of ideology

MosheG@israelbody.org
m0she מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-05-07, 13:06   #16
Red_Hot
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלRed_Hot
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,419
גיל:: בודיבילדינג :\
ברירת מחדל

הערה: קראתי רק את הההתחלה, לא את כל התגובות של השאר. אז אם אמרתי משו שאמרו םה כבר, סליחה.

אני אישית עובד בתקופת המסה שלי בשיטה של מתיחות פאשיה (או אקסטרים סטראצ'ינג איך שלא תקראו לזה) ועם רסט פאוז.
זה אחד הדברים היותר חזקים שיש ואני גודל בצורה מעולה. אני ממליץ מאוד על מתיחות פאשיה בשילוב רסט פאוז לכל אחד. רק תשתדלו לשמור על מנוחה נאותה כל כמה זמן אחרת הגוף שלכם ידפק כי האינטנסיביות כאן היא גדולה מאוד.

אה ואגב בכל הנוגע לתזונה אני נותן יותר דגש לפחמימות וחלבון אין לי הרבה בתפריט של המסה.
__________________


Red_Hot מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-05-07, 13:25   #17
shikoLM
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלshikoLM
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 1,900
ברירת מחדל

אין ספק שהתוכנית עובדת אבל לא מהסיבות שנטען, בסה"כ המסגרת של התוכנית דומה לתאוריית ה-dual factor.
__________________

shikoLM מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-05-07, 22:44   #18
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

מוקפץ
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-10-07, 16:37   #19
sandman
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 719
ברירת מחדל

לדעתי הסיבה שהתוכנית באמת כל כך טובה ותורמת היא מהסיבה הפשוטה שהתוכנית משלבת את הכול מהכול.
היא כוללת עבודה בכל שיטות העבודה וטכניקות להגברת האינטסיביות של האימון.
אין בה יותר מאשר גיוון.
כל כותב מאמרים אחר אם גוף ענק היה יכול להמציא כזאת תוכנית שלוקחת את כל טכניקות האימונים ולאגד את כולן תחת קורת גג אחת פלוס שם יפה ולהגיד שהוא גדל ממנה הרבה.
לכן כל מי שעובד לפי התוכנית הוא בעצם עובד בצורה מגוונת שכידוע גיוון זאת הטכניקה היעילה ביותר ליצירת גירויים חדשים בשרירים.
__________________


גם אני חבר מרוצה בישראלבאדי...
sandman מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:29.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים