תפריט תזונה נכון לחיטוב - לא יודע איך להמשיך מפה צריך עזרה ...

roeicohen · 12-02-12, 23:26

היי אני חדש פה , אני צריך תפריט תזונה נכון לחיטוב בעבר הייתי שמן , וחוץ מהעודפי עור המעצבנים נשאר טייפה שומן שאני רוצה להוריד . אני לא רוצה להיות באדי בילדר ויש לי כבר שרירים נחמדים וגוף רחב . פעם שהייתי שמן הייתי : (גובה 170 משקל 90 ק''ג עם 30 אחוזי שומן ) כיום לאחר 7-8 חודשים בערך אני אותו גובה , משקל 72 עם 14-15 אחוזי שומן )
אני רוצה חוות דעת על התפריט והאימונים שלי : אני יוצא ל4 אימוני אירובי בשבוע של שעה בסביבות 10 11 בבוקר , לאחר מכן אחרי ארוחת צהריים והכל אני הולך לאימון בחדר כושר .
התפריט שלי הוא כזה : בבוקר פרוסת לחם מלא עם כף קוטג' , בצהריים אחרי האירובי בסביבות 12 אחת , שתי פרוסות לחם מלא עם חומוס או גבינה , ארוחת צהריים ב3 בערך כוס וחצי אורז מלא עם 3 חתיכות חזה עוף , האימון כוח בערך ב5 בצהריים , לפני אימון - בננה או תמר ואחרי האימון גביע קוטג עם קצת טונה , סלט וכף טחינה , בערב אני אוכל שתי פרוסות לחם מלא עם חביתה וסלט , או קצת אורז דג וסלט . אני מתאמן 4 חודשים אימון כוח פול באדי עם 3-4 תרגילים לכל שריר עם 4 סטים לכל אחד . אימון של שעה וחצי בערך . אני מפריד את שני האימונים לגמרי כמו ששמתם לב האם זה טוב ? אני צריך תפריט ספציפי יותר ורציתי לשאול מה יש לי לשפר גם באימונים וגם בתפריט ? ובימים שאני לא מתאמן כוח ?( שני ורביעי ) אני כבר כמה זמן עובד על חיטוב ולא יודע איך להמשיך ממש תודה לעוזרים !

Lеon · 13-02-12, 18:48

הצעד הבא:
חד"כ- ידע בסיסי באימונים ותזונה
2. http://scoobysworkshop.com/beginning-workout-plan/

roeicohen · 13-02-12, 23:24

נראה שלא הבנת אותי ... פתחתי אשכול חדש יותר מפורט וברור . אפשר לנעול את זה סליחה על פתיחת הרבה אשכולות

12-02-12, 23:26	#1
roeicohen חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של roeicohen הודעות: 9	תפריט תזונה נכון לחיטוב - לא יודע איך להמשיך מפה צריך עזרה ... היי אני חדש פה , אני צריך תפריט תזונה נכון לחיטוב בעבר הייתי שמן , וחוץ מהעודפי עור המעצבנים נשאר טייפה שומן שאני רוצה להוריד . אני לא רוצה להיות באדי בילדר ויש לי כבר שרירים נחמדים וגוף רחב . פעם שהייתי שמן הייתי : (גובה 170 משקל 90 ק''ג עם 30 אחוזי שומן ) כיום לאחר 7-8 חודשים בערך אני אותו גובה , משקל 72 עם 14-15 אחוזי שומן ) אני רוצה חוות דעת על התפריט והאימונים שלי : אני יוצא ל4 אימוני אירובי בשבוע של שעה בסביבות 10 11 בבוקר , לאחר מכן אחרי ארוחת צהריים והכל אני הולך לאימון בחדר כושר . התפריט שלי הוא כזה : בבוקר פרוסת לחם מלא עם כף קוטג' , בצהריים אחרי האירובי בסביבות 12 אחת , שתי פרוסות לחם מלא עם חומוס או גבינה , ארוחת צהריים ב3 בערך כוס וחצי אורז מלא עם 3 חתיכות חזה עוף , האימון כוח בערך ב5 בצהריים , לפני אימון - בננה או תמר ואחרי האימון גביע קוטג עם קצת טונה , סלט וכף טחינה , בערב אני אוכל שתי פרוסות לחם מלא עם חביתה וסלט , או קצת אורז דג וסלט . אני מתאמן 4 חודשים אימון כוח פול באדי עם 3-4 תרגילים לכל שריר עם 4 סטים לכל אחד . אימון של שעה וחצי בערך . אני מפריד את שני האימונים לגמרי כמו ששמתם לב האם זה טוב ? אני צריך תפריט ספציפי יותר ורציתי לשאול מה יש לי לשפר גם באימונים וגם בתפריט ? ובימים שאני לא מתאמן כוח ?( שני ורביעי ) אני כבר כמה זמן עובד על חיטוב ולא יודע איך להמשיך ממש תודה לעוזרים !

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
צריך חוות דעת על תפריט תזונה דל פחמימה לחיטוב	jon02	תזונה ותוספים	0	01-08-11 02:03
תפריט תזונה לחיטוב, עזרה.	LeavRaia	תזונה ותוספים	2	11-07-11 17:22
צריך תפריט תזונה לחיטוב..	snafu	תזונה ותוספים	0	22-08-10 21:26
צריך עזרה בבניית תפריט לחיטוב	Motaro	תזונה ותוספים	8	30-10-08 21:22
תפריט שלי לחיטוב צריך עזרה בבקשה	orreu65	תזונה ותוספים	1	29-08-07 14:51

13-02-12, 18:48	#2
Lеon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Lеon הודעות: 242 גיל:: 20 חדר כושר: Your R your Own Gym	הצעד הבא: חד"כ- ידע בסיסי באימונים ותזונה 2. http://scoobysworkshop.com/beginning-workout-plan/

13-02-12, 23:24	#3
roeicohen חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של roeicohen הודעות: 9	נראה שלא הבנת אותי ... פתחתי אשכול חדש יותר מפורט וברור . אפשר לנעול את זה סליחה על פתיחת הרבה אשכולות