|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-05-09, 18:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
פרסום תפריט למסה תגידו מה לשפר
בוקר:
2 כוסות חד פעמיות דגני בוקר מולטי צ'יריוס\פייבר 1\ברנפלקס ללא תוספת סוכר + כוס חד פעמית של חלב 1% ארוחת עשר: ביום קצר 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + קוטג' 5% ביום ארוך 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה + קוטג' 5% ארוחת צהריים: 4 כפות הגשה של פסטה 2 חזה עוף בתנור ללא שמן + ירקות לפני אימון: בננה\אנרג'י ספורט אחרי אימון: תמר אחד פרוסת לחם מחיטה מלאה 2 כפות טחינה חלבון ביצה חצי קופסת טונה במים + ירקות מעדן 3% ארוחת ערב: 2-4 פרוסות לחם מחיטה מלאה 2 פרוסות גבינה צהובה 9% 2 כפות קוטג' 5%\3% 2 כפות תירס + ירקות מעדן 3% מה אתם אומרים? |
|
|
|
19-05-09, 19:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
טעות חח...
|
|
|
|
|
19-05-09, 19:07
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה????
|
|
|
|
|
19-05-09, 19:20
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
דרך אגב זה יוצא בסוף בסביבות ה-2000 קלוריות
שכחתי לציין בערב אני שם גם כף שמן קנולה |
|
|
|
|
19-05-09, 20:20
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
ניראה שחסרים כמה מאות קלוריות
מה הערכים |
|
|
|
|
19-05-09, 20:31
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תכף אני יעלה ערכים לבנתיים איך זה נראה?
|
|
|
|
|
19-05-09, 21:22
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תעלה ערכים סופיים , נתונים שלך קשה להגיד ככה
|
|
|
|
|
19-05-09, 21:25
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
נתונים:
גיל: 14.5 משקל: 47.5 גובה: 1.68 אחוז שומן: 7-8% |
|
|
|
|
19-05-09, 21:28
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תעלה ערכים של התפריט
|
|
|
|
|
19-05-09, 21:40
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
משום מה יצא לי ככה:
קלוריות: 1630 חלבון: 118.4 שומן: 31.7 פחמימות: 210 גרם כולסטרול: 166 סיבים תזונתיים: 38.6 |
|
|
|
|
19-05-09, 22:02
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
בגדול ניראה בסדר אם לא תתקדם תוסיף 200 קלוריות משומן או פחמימה
ביצה אתה יכול לאכול עם החלמון , לא הרבה מדי קלוריות אבל יש שם דברים טובים |
|
|
|
|
20-05-09, 01:01
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
מזה תפריט חיטוב
לדעתי אם אתה אוכל פחות מאיזה 2300 קלוריות אתה לא הולך לראות תוצאות של עלייה במאסת שריר תבנה תפריט עם 50 גרם שומן 100 חלבונים ולפחות 350-400 פחמימות ייצא בערך 2400 ואם לא תראה התקדמות במאסת שריר אז תעלה עוד פחמימות |
|
|
|
|
20-05-09, 09:19
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
עוד תגובות... ו senate אני יחשוב תכף אולי אני יוסיף
|
|
|
|
|
20-05-09, 16:42
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
תעלה עוד קלוריות אחי..ממש מעט
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
20-05-09, 20:47
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אחלה תפריט!!!!!! לחיטוב t_t"
מה זה אחי? 1600 קלוריות? אתה עושה צחוק,אתה לא תראה גדילה אם תאכל ככה. אתה חייב עוד כמה מאות קלוריות. |
|
|
|
|
20-05-09, 20:50
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
כמה בערך?
אני היום ואתמול למשל אכלתי 1650 קלוריות בערך |
|
|
|
|
20-05-09, 21:33
|
#17 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 17
גיל:: 19
עוסק ב:: כדורגל/סל, ריצה, הרמת משקולות
חדר כושר: holmes place שליטה!
|
תקשיב אחי, אני צורך ביום כ-2800 קלוריות. אני ממליץ לך לבנות תפריט עם 2500 בערך.
|
|
|
|
|
20-05-09, 23:28
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל עשה את הסויטש שאתה צריך לדחוף עוד אוכל אין אוכל = אין מאסה גם אם תשרוף את המשקולות במכון |
|
|
|
|
|
21-05-09, 03:02
|
#19 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
אתם שוכחים שהוא כולה בן 14 ושוקל דאמבל וחצי בערך... מה שמתאמן ותיק או בינוני ואפילו מתחיל (בגיל יותר מבוגר ובמשקל יותר גבוה) הוא הפרש רציני מנער צעיר ששוקל מעט.
סה"כ התפריט נראה סבבה רק תבחר לך כמה אופציות בכל ארוחה שלא תאבד את התיאבון ביום החמישי בערך ותתייאש, שיהיה גיוון, לא נורא אם יום אחד יהיה טיפה שונה העיקר שתתמיד בתפריט טוב לאורך זמן. |
|
|
|
|
21-05-09, 11:12
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
לדעתי תתחיל עם 2000 קלוריות , תיראה איך הולך אני בטוח מזה עדין תגדל כי אתה מאוד רזה ואתה רק מתחיל ברגע שאתה רואה שאתה נתקע ובטוח שזה בגלל אוכל תעלה 200 קלוריות
|
|
|
|
תצוגה לינארית
