פרסום | התפריט שלי למסה (חבר בנה)

Eldar Azulay · 15-12-09, 17:21

חבר שלי בנה לי תפריט אז אם אתם אומרים שזה גרוע אז נא לא להתייחס אלי חח

תפריט מסה יומי

ארוחות בוקר :
על הבוקר –
3 כפות אבקת שוקו "שוקולית" + כוס גדולה של חלב
10:00 – הפסקה בית ספר
2 פרוסות לחם שחור פרוס + חומוס 30 גרם
11:30 – הפסקה בית ספר
2 פרוסות לחם שחור פרוס + חומוס 30 גרם
ארוחות ביינים :
אחרי בית ספר -
2 פרוסות לחם שחור פרוס + 2 פרוסות גבינה צהובה 28% + מרגרינה 20 גרם
לפני אימון מכון כושר –
תפוח עץ עם קליפה
אחרי אימון אימון במכון כושר –
200 גרם חזה עוף + סלט ירקות + 2 כפות שמן זית
ארוחת ערב –
חביתה המורכבת מ2 ביצים + עגבניה + מלפפון בצד
אחרי הכל –
חטיף קטן כלשהו .

ערכים תזונתיים

סך הכל קלוריות : 2138 קלוריות בלבד .
סך הכל חלבון : 115.7 חלבונים בלבד .
סך הכל שומן : 114.5 שומנים בלבד .
סך הכל פחמימות : 162.2 פחמימות בלבד .
סך הכל כולסטרול : 670 כולסטרול בלבד .
סך הכל סיבים תזונתיים : 14.9 סיבים תזונתיים בלבד .

אני יודע שיש הרבה כולסטרול אבל אין מה לעשות אני בעיתי באוכל גם ...
נתונים שלי :

גיל : 13
גובה : 159
משקל : 49-50

אנדרוליזם · 15-12-09, 17:29

תפריט גרוע.
אל תסמוך על הבחור הזה בחיים.

תתחיל לקרוא / לך ליעוץ.

יש פה בקושי חלבון מלא.
ערכים לא ניראים הגיוניים לפי התפריט.
מעט מאוד פחמימות.

Eldar Azulay · 15-12-09, 17:31

הוא חישב במחשבון קלוריות , וזה לא כזה מעט פחמימות אל תגזים .
ובשבילי 115 חלבון ביום זה אפילו טוב מאוד
חלבון צריך לעשות המשקל שלי כפול 1.8
1.8*49 : 88.8
וזה : 115 בתפריט ..
אה וגם לא חישבתי את החטיף בצד שזה עוד קלוריות ופחמימות ..

**jonathan** · 15-12-09, 17:41

תגיד לחבר שלך שבנאי הוא לא יהיה..
זה תפריט גרוע מכל הבחינות..אין מה לתקן,זה כמו לבנות בניין מההריסות.
תפריט מסה צריך להיות רווי בפחמימות,כמות מספקת של חלבונים,שומנים. 600-900 מעל המאזן הקלורי.תקרא את המדריך השלם לעליה במסה

Eldar Azulay · 15-12-09, 17:43

מה רע בו ?

**jonathan** · 15-12-09, 17:44

כוס שוקו בבוקר? זו ארוחת בוקר במסה?תעשה לי טובה...

Melamed · 15-12-09, 17:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eldar azulay

מה רע בו ?

הכל
12

4roxe · 15-12-09, 17:48

אני לא יודע מה יש לכם.. בעיקרון חלבון יש לו פה מספיק הוא שוקל 50 ויש לו 115 גרם חלבון
פחמימות זה כן אתה צריך להעלות לפחות עוד 200 גרם פחמימה זה אומר :
כל ארוחה תעלה כמויות משמעותית..
אתה לא אוכל פה בכלל אורז/פסטה/תפוחי אדמה!@# בארוחה של אחרי אימוןו עם החזה עוף תעיף תסלט ותכניס 200+גרם פסטה/אורז/תפוחי אדמה כמה שאתה יכול אפיללו 300 גרם.
ותנסה על הבוקר במקום שוקולית תכין לך דייסת קוואקר ( לי זה טעים רצח עם קינמון טחון סוכר לפי כמה שאתה אוהב ורק חלב )
עכשיו רק ה200 גרם פחמימה הזאת מעלה לך תתפריט ב800 קלוריות ואתה על המסלול הנכון.
למה לביצפר רק 2 סנדוויצים? ולמה יש להם רק חומוס? תוסיף עוד סנדוויץ אפילו 2 אם אתה יכול ותוסיף לחומוס גם פסטרמה או שניצל ..מזה רק חומוס בנאדם ?
ולגבי החביתה מ2 ביצים .. אני לפחות אוכל חביתה מ4-6 ביצים ...יש כאלה שאומרים שיותר מ2 ביצים לא טוב ביום ויש כאלה שאומרים שזה שטויות.. תחכה לחכמים ממני בנוגע לנושא הזה
ובחייאת אנשים תפסיקו לתקוף תעזרו לבנאדם מה יש לכם
ועוד יותר חשוב.. אחי איפה הטונות? תוסיף קופסאת טונה לפחות ביום

Eldar Azulay · 15-12-09, 17:48

קודם כל את הכוס שוקו זה מכיוון שעל הבוקר ( איך שאני קם ישר למטבח ) אני לא יכול להכניס שום דבר לפה ..
אלא רק לשתות מכיוון בחרתי את זה .
ודווקא ב100 גרם אבקת שוקו יש 4.8 גרם חלבון ! וזה לא כולל את החלב ! שהחלב זה יותר מ200 מ"ל בכוס ..
והארוחת בוקר מורכבת בכמה שעות ..

Eldar Azulay · 15-12-09, 17:49

אני יודע שיש לי מספיק חלבון ..
וחוץ מזה התפריט הזה הוא התחלתי ..
זה לא אומר שאני יאכל רק את זה כל היום ..
אני יאכל פה ושם עוד דברים ..
ולroxe אני לא אוהב הרבה דברים ..
אה והחלבון יצא לי שאני צריך לצרוך ביום (כפול 1.8 ) יצא 88 !
בתפריט יש 115

**jonathan** · 15-12-09, 17:52

זה מאסה..מה זה לא יכול לאכול בבוקר?תאכל משהו שאתה אוהב,העיקר תאכל.
תוריד את הכמות שומן בתפריט שלך,תעלה פחמימות.כשאני התחלתי שקלתי 46.הייתי בן 14.5
אני מילאתי 150 גרם שיבולת שועל בקערה על הבוקר,שמתי עם חלב במיקרו..וישבתי 20 דקות לאכול..היו לי רפלקסים של הקאה,אבל גמרתי את הצלחת בסוף..קרה לי משהו?לא..תתחיל לתקוע בשלב הזה..עם הזמן זה ייראה לך דפוק שלא הצלחת לאכול בבוקר.

4roxe · 15-12-09, 17:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eldar azulay

אני יודע שיש לי מספיק חלבון ..
וחוץ מזה התפריט הזה הוא התחלתי ..
זה לא אומר שאני יאכל רק את זה כל היום ..
אני יאכל פה ושם עוד דברים ..
ולroxe אני לא אוהב הרבה דברים ..
אה והחלבון יצא לי שאני צריך לצרוך ביום (כפול 1.8 ) יצא 88 !
בתפריט יש 115

אתה רוצה תוצאות? תתחיל לאכול! מה אני יעשה אני גם לא אוהב לאכול כבר נמאס לי לאכול אבל אני חייב אין לי גנטיקה של מניאק שיכול לגדול מגרעון קלורי של פלוס 1 קלוריה

Eldar Azulay · 15-12-09, 17:54

אבל אני אוכל בבוקר אבל לא איך שאני קם ..
ופחמימות אין לי עד כדי כך קצת ..
כל הארוחת בוקר
זה 4 פרוסות לחם ו60 גרם חומוס
זה קצת אני יודע .. אבל בבוקר אצלי אין מה לאכול .. אין לי הרבה חשק ..
אל תלך לפי הארוחת בוקר תלך לפי כל היום ..
נ.ב אני לא שחצן או משהו אבל הרבה אומרים לי שיש לי גנטיקה טובה וחזקה ..

4roxe · 15-12-09, 17:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eldar azulay

אבל אני אוכל בבוקר אבל לא איך שאני קם ..
ופחמימות אין לי עד כדי כך קצת ..
כל הארוחת בוקר
זה 4 פרוסות לחם ו60 גרם חומוס
זה קצת אני יודע .. אבל בבוקר אצלי אין מה לאכול .. אין לי הרבה חשק ..
אל תלך לפי הארוחת בוקר תלך לפי כל היום ..
נ.ב אני לא שחצן או משהו אבל הרבה אומרים לי שיש לי גנטיקה טובה וחזקה ..

יהיה לך נורא קשה לזרוק ל2 סנדוויצים 3 פרוסות פסטרמה בכל אחד? או שניצל בכל אחד?
אם כן מה אני יגיד לך אני מנסה לעזור לך קח את זה לאיפה שאתה רוצה אין לך חשק לאכול תדחוף בכוח אין מה לעשות מתרגלים

hasman90 · 15-12-09, 17:58

ילדים בני 13 מתחילים לבנות תפריטי תזונה לאן הגענו

תפריט גרוע מיסודו תשקיע את הזמן בקריאה של מאמרים על תזונה ותלמד קצת או שתשחק בדוקים במקום לבנות תפריט שמורכב מאורחת בוקר -שוקו וארוחת צהריים -פרוסה

**jonathan** · 15-12-09, 17:59

בוא תראה כמה נקודות ותבין שנפלת על הראש.(חבר שלך יותר נכון)
1)פרסות גבינה צהוב 28% ?ואתה מוסיף מרגרינה?נפלת על הראש
2)סלט אחרי אימון?נפלת על הראש
3)המקור פחמימה היחיד שלך זה לחם וגם הוא 6 פרוסות ביום?נפלת על הראש
4)ארוחת ביניים סנדוויץ עם חומוס?איפה החלבון?איפה הכמות? נפלת על הראש

תדפדף בפורום תראה תפריטי מסה של אנשים..ואז תבין באיזה מצב אתה נמצא

Eldar Azulay · 15-12-09, 18:04

עוד הפעם אתה מסתכל רק על ארוחת בוקר חח

Eldar Azulay · 15-12-09, 18:07

אני מוסיף עוד פחמימות וחלבונים לתפריט עוד כמה דקות אני מעדכן ..

**jonathan** · 15-12-09, 18:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eldar azulay

עוד הפעם אתה מסתכל רק על ארוחת בוקר חח

עוד פעם אתה לא רוצה להקשיב.אין בעיה..התפריט הזה מעולה..קח אותו.
בחיי.אנשים פה אטומים..

Eldar Azulay · 15-12-09, 18:27

יודע מה עשיתי מחשבון קלוריות ,
בניתי תפריט
המורכב מערכים תזונתיים כאלה :
קלוריות : 2303
חלבון : 116
שומן : 113
פחמימות : 204
כולסטרול : 670 מ"ג
סיבים תזונתיים : 14 גרם

כלומר חלק מהדברים עלו וירדו ..
חלבון עלה בגרם לא משמעותי בהחלט אבל עלה ?
פחמימות עלו ב50 גרם פחמימה ! משמעותי !
כולסטרול נשאר אותו דבר
סיבים תזונתיים ירד בגרם ..

15-12-09, 17:21	#1
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	פרסום \| התפריט שלי למסה (חבר בנה) חבר שלי בנה לי תפריט אז אם אתם אומרים שזה גרוע אז נא לא להתייחס אלי חח תפריט מסה יומי ארוחות בוקר : על הבוקר – 3 כפות אבקת שוקו "שוקולית" + כוס גדולה של חלב 10:00 – הפסקה בית ספר 2 פרוסות לחם שחור פרוס + חומוס 30 גרם 11:30 – הפסקה בית ספר 2 פרוסות לחם שחור פרוס + חומוס 30 גרם ארוחות ביינים : אחרי בית ספר - 2 פרוסות לחם שחור פרוס + 2 פרוסות גבינה צהובה 28% + מרגרינה 20 גרם לפני אימון מכון כושר – תפוח עץ עם קליפה אחרי אימון אימון במכון כושר – 200 גרם חזה עוף + סלט ירקות + 2 כפות שמן זית ארוחת ערב – חביתה המורכבת מ2 ביצים + עגבניה + מלפפון בצד אחרי הכל – חטיף קטן כלשהו . ערכים תזונתיים סך הכל קלוריות : 2138 קלוריות בלבד . סך הכל חלבון : 115.7 חלבונים בלבד . סך הכל שומן : 114.5 שומנים בלבד . סך הכל פחמימות : 162.2 פחמימות בלבד . סך הכל כולסטרול : 670 כולסטרול בלבד . סך הכל סיבים תזונתיים : 14.9 סיבים תזונתיים בלבד . אני יודע שיש הרבה כולסטרול אבל אין מה לעשות אני בעיתי באוכל גם ... נתונים שלי : גיל : 13 גובה : 159 משקל : 49-50

15-12-09, 17:48	#8
4roxe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של 4roxe הודעות: 484	אני לא יודע מה יש לכם.. בעיקרון חלבון יש לו פה מספיק הוא שוקל 50 ויש לו 115 גרם חלבון פחמימות זה כן אתה צריך להעלות לפחות עוד 200 גרם פחמימה זה אומר : כל ארוחה תעלה כמויות משמעותית.. אתה לא אוכל פה בכלל אורז/פסטה/תפוחי אדמה!@# בארוחה של אחרי אימוןו עם החזה עוף תעיף תסלט ותכניס 200+גרם פסטה/אורז/תפוחי אדמה כמה שאתה יכול אפיללו 300 גרם. ותנסה על הבוקר במקום שוקולית תכין לך דייסת קוואקר ( לי זה טעים רצח עם קינמון טחון סוכר לפי כמה שאתה אוהב ורק חלב ) עכשיו רק ה200 גרם פחמימה הזאת מעלה לך תתפריט ב800 קלוריות ואתה על המסלול הנכון. למה לביצפר רק 2 סנדוויצים? ולמה יש להם רק חומוס? תוסיף עוד סנדוויץ אפילו 2 אם אתה יכול ותוסיף לחומוס גם פסטרמה או שניצל ..מזה רק חומוס בנאדם ? ולגבי החביתה מ2 ביצים .. אני לפחות אוכל חביתה מ4-6 ביצים ...יש כאלה שאומרים שיותר מ2 ביצים לא טוב ביום ויש כאלה שאומרים שזה שטויות.. תחכה לחכמים ממני בנוגע לנושא הזה ובחייאת אנשים תפסיקו לתקוף תעזרו לבנאדם מה יש לכם ועוד יותר חשוב.. אחי איפה הטונות? תוסיף קופסאת טונה לפחות ביום נערך לאחרונה על ידי 4roxe, 15-12-09 בשעה 17:52.

15-12-09, 17:58	#15
hasman90 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של hasman90 הודעות: 1,481 גיל:: 20 חדר כושר: בצבא כרגע בקושי מתאמן	ילדים בני 13 מתחילים לבנות תפריטי תזונה לאן הגענו תפריט גרוע מיסודו תשקיע את הזמן בקריאה של מאמרים על תזונה ותלמד קצת או שתשחק בדוקים במקום לבנות תפריט שמורכב מאורחת בוקר -שוקו וארוחת צהריים -פרוסה __________________ If you dont use it,you lose it מדריך כושר מוסמך מטעם וינגייט

15-12-09, 18:27	#20
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	יודע מה עשיתי מחשבון קלוריות , בניתי תפריט המורכב מערכים תזונתיים כאלה : קלוריות : 2303 חלבון : 116 שומן : 113 פחמימות : 204 כולסטרול : 670 מ"ג סיבים תזונתיים : 14 גרם כלומר חלק מהדברים עלו וירדו .. חלבון עלה בגרם לא משמעותי בהחלט אבל עלה ? פחמימות עלו ב50 גרם פחמימה ! משמעותי ! כולסטרול נשאר אותו דבר סיבים תזונתיים ירד בגרם .. נערך לאחרונה על ידי Eldar Azulay, 15-12-09 בשעה 18:35.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
פרסום תפריט למסה תגידו מה לשפר	Melamed	תזונה ותוספים	21	21-05-09 14:17
פרסום תפריט למסה ...	Shahaf123	תזונה ותוספים	4	07-11-08 18:11
פרסום תפריט סופי למסה ...	Shahaf123	תזונה ותוספים	6	02-09-08 16:56
פרסום התפריט היומי שלי ( חיטוב )	ilayzror	תזונה ותוספים	9	06-03-08 20:29
איך התפריט שלי למסה?	Roei	תזונה ותוספים	15	16-10-07 13:34

15-12-09, 17:29	#2
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	תפריט גרוע. אל תסמוך על הבחור הזה בחיים. תתחיל לקרוא / לך ליעוץ. יש פה בקושי חלבון מלא. ערכים לא ניראים הגיוניים לפי התפריט. מעט מאוד פחמימות.

15-12-09, 17:31	#3
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	הוא חישב במחשבון קלוריות , וזה לא כזה מעט פחמימות אל תגזים . ובשבילי 115 חלבון ביום זה אפילו טוב מאוד חלבון צריך לעשות המשקל שלי כפול 1.8 1.8*49 : 88.8 וזה : 115 בתפריט .. אה וגם לא חישבתי את החטיף בצד שזה עוד קלוריות ופחמימות ..

15-12-09, 17:41	#4
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	תגיד לחבר שלך שבנאי הוא לא יהיה.. זה תפריט גרוע מכל הבחינות..אין מה לתקן,זה כמו לבנות בניין מההריסות. תפריט מסה צריך להיות רווי בפחמימות,כמות מספקת של חלבונים,שומנים. 600-900 מעל המאזן הקלורי.תקרא את המדריך השלם לעליה במסה

15-12-09, 17:43	#5
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	מה רע בו ?

15-12-09, 17:44	#6
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	כוס שוקו בבוקר? זו ארוחת בוקר במסה?תעשה לי טובה...

15-12-09, 17:49	#10
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	אני יודע שיש לי מספיק חלבון .. וחוץ מזה התפריט הזה הוא התחלתי .. זה לא אומר שאני יאכל רק את זה כל היום .. אני יאכל פה ושם עוד דברים .. ולroxe אני לא אוהב הרבה דברים .. אה והחלבון יצא לי שאני צריך לצרוך ביום (כפול 1.8 ) יצא 88 ! בתפריט יש 115

15-12-09, 17:52	#11
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	זה מאסה..מה זה לא יכול לאכול בבוקר?תאכל משהו שאתה אוהב,העיקר תאכל. תוריד את הכמות שומן בתפריט שלך,תעלה פחמימות.כשאני התחלתי שקלתי 46.הייתי בן 14.5 אני מילאתי 150 גרם שיבולת שועל בקערה על הבוקר,שמתי עם חלב במיקרו..וישבתי 20 דקות לאכול..היו לי רפלקסים של הקאה,אבל גמרתי את הצלחת בסוף..קרה לי משהו?לא..תתחיל לתקוע בשלב הזה..עם הזמן זה ייראה לך דפוק שלא הצלחת לאכול בבוקר.

15-12-09, 17:54	#13
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	אבל אני אוכל בבוקר אבל לא איך שאני קם .. ופחמימות אין לי עד כדי כך קצת .. כל הארוחת בוקר זה 4 פרוסות לחם ו60 גרם חומוס זה קצת אני יודע .. אבל בבוקר אצלי אין מה לאכול .. אין לי הרבה חשק .. אל תלך לפי הארוחת בוקר תלך לפי כל היום .. נ.ב אני לא שחצן או משהו אבל הרבה אומרים לי שיש לי גנטיקה טובה וחזקה ..

15-12-09, 17:59	#16
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	בוא תראה כמה נקודות ותבין שנפלת על הראש.(חבר שלך יותר נכון) 1)פרסות גבינה צהוב 28% ?ואתה מוסיף מרגרינה?נפלת על הראש 2)סלט אחרי אימון?נפלת על הראש 3)המקור פחמימה היחיד שלך זה לחם וגם הוא 6 פרוסות ביום?נפלת על הראש 4)ארוחת ביניים סנדוויץ עם חומוס?איפה החלבון?איפה הכמות? נפלת על הראש תדפדף בפורום תראה תפריטי מסה של אנשים..ואז תבין באיזה מצב אתה נמצא

15-12-09, 18:04	#17
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	עוד הפעם אתה מסתכל רק על ארוחת בוקר חח

15-12-09, 18:07	#18
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	אני מוסיף עוד פחמימות וחלבונים לתפריט עוד כמה דקות אני מעדכן ..