ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פיתוח גוף-כללי

פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 28-10-15, 11:45   #1
shlomic1234
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2015
הודעות: 0
ברירת מחדל ריצה \ אימוני כוח

היי,

אני מתאמן כבר בערך חודש וחצי, אחרי שנים ללא כושר
בן 25, שוקל 93 בערך, 1.9 מטר, 24% שומן ו 36.8% מסת שריר

המטרות שלי מהאימון הם חיטוב, הורדת מסת שומן ולאחר מכן בעדיפות נמוכה יותר להעלות את המסת שריר

בחודש וחצי האלו שילבתי ריצות של 20 דקות בערך עם עוד 40 דקות אימון כוח, 3 פעמים בשבוע.

התוצאה הייתה ירידה של אחוז שומן אחד ועלייה של אחוז מסת שריר אחד.

בשבוע שבועיים האחרונים בעקבות התוצאות קצת הזנחתי את האימוני כוח והתחלתי לתת יותר דגש בריצה,
עברתי לריצות של 40-45 דקות של 6 קילומטר בערך ולאחר מכן אימון כוח פחות מסיבי בגלל שאין כוח.
עדיין לא בדקתי את האפקט של השינוי מין הסתם, עברו רק שבוע שבועיים אבל מה דעתכם?

מבחינת תזונה אני לוקה בחסר, אבל מנסה לשלב כמה שיותר חלבונים, אם זה שילוב של ביצים (רק החלבון ) בארוחת בוקר, הרבה מאוד טונה על בסיס יומי לארוחת צהריים והקפדה על מנה בשרית טובה עם אורז בערב...
משתדל לא לשתות מתוק ולהוריד משמעותית מכמות הלחם ולאכול לחם מלא, מין הסתם אוכל בכל ארוחה לחם אך בכמויות קטנות יותר

מה הייתם ממליצים לי לעשות? התוצאות שלי בינתיים רחוקות מלהשביע רצון...
חשבתי גם להתחיל לעשות ריצות יום יום, האם כדאי להעמיס על הגוף שלי ריצות כאלו מדי יום (40-45 דקות ריצה)?
האם יש טעם להמשיך באימוני כוח כשברור שאין לי יותר מדי שרירים כרגע ויותר חשוב לי לאבד שומנים?

תודה מראש
shlomic1234 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-10-16, 23:59   #2
Levys fitness
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2016
הודעות: 0
ברירת מחדל

עדיף כוח אחי.. ריצה ישרוף לך שרירים
Levys fitness מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
מאמר|ריצה כמעט ולא מורידה קלוריות. השוואה עם ריצה בממאסה zvika_zzz אימונים 7 19-10-10 16:38
אימוני ריצה r0y אימונים 10 18-07-08 15:52
אימוני ריצה htnoam אימונים 1 27-11-07 14:17
אימוני ריצה htnoam אימונים 0 27-11-07 04:49
רוצה להתחיל אימוני ריצה למען הרזיה צריך עזרה Dr. Recoba אימונים 9 23-09-07 18:48


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:52.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים