ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 10-06-07, 14:25   #1
..oR..
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 36
ברירת מחדל תפריט לתכנית אימונים...

תקראו את זה קודם:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=22512

עכשיו..
אני מתחיל להתאמן במדריך למתאמן הביתי למתחילים
שיש באתר.. שינית קצת בגודל החזרות פה ושם,
וכשיו גם באשכול שנתתי לכם קישור אליו^^ ביקשתי
גם תרגילים לידיים ולכתפיים.
עכשיו- אני צריך תפריט לתכניתת..

תודה, אור
..oR.. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-06-07, 15:48   #2
moshebe
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 970
ברירת מחדל

יווו המון שואלים את זה בזמן האחרון אז אני אקצר::

לא יבנו לך תפריט בחינם-רק בתשלום!
moshebe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-06-07, 16:36   #3
..oR..
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 36
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי moshebe
יווו המון שואלים את זה בזמן האחרון אז אני אקצר::

לא יבנו לך תפריט בחינם-רק בתשלום!
אני לא אשלם בשביל תפריט ק-ט-ן אני רק מבקש המלצות !!
..oR.. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-06-07, 16:37   #4
tal_s
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלtal_s
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 1,768
גיל:: 18
חדר כושר: גו-אקטיב
ברירת מחדל

or יש לך באתר תפריטים לדוגמה תשתמש בהם ותוריד כמויות כי אתה בן 13
tal_s מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-06-07, 16:41   #5
..oR..
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 36
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s
or יש לך באתר תפריטים לדוגמה תשתמש בהם ותוריד כמויות כי אתה בן 13
תודה.. ובתפריטים יש כמה סוגים עם קלוריות- 2200 וכאלה מה לקחת ול"שחק" בו?
..oR.. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-06-07, 17:15   #6
mwafak
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 160
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ..oR..
תקראו את זה קודם:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=22512

עכשיו..
אני מתחיל להתאמן במדריך למתאמן הביתי למתחילים
שיש באתר.. שינית קצת בגודל החזרות פה ושם,
וכשיו גם באשכול שנתתי לכם קישור אליו^^ ביקשתי
גם תרגילים לידיים ולכתפיים.
עכשיו- אני צריך תפריט לתכניתת..

תודה, אור
גבר יש מישיהו בשם "גיל גרנות"
תשלם לו ותראה תוצאות שרק בחלומות היית חולם עליהם.
mwafak מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-06-07, 17:22   #7
..oR..
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 36
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי mwafak
גבר יש מישיהו בשם "גיל גרנות"
תשלם לו ותראה תוצאות שרק בחלומות היית חולם עליהם.
כל הדברים האלה שגיל גרנות עושה- לאיזה גילאים זה?
..oR.. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-06-07, 17:31   #8
mwafak
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 160
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ..oR..
כל הדברים האלה שגיל גרנות עושה- לאיזה גילאים זה?
תתקשר ותשאל
mwafak מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-06-07, 10:33   #9
moshebe
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 970
ברירת מחדל

לכל הגילאים...

ועזוב אתה בן 13 אתה לא צריך בנתיים תפריט,פשוט תלמדקצת תקרא מאמרים ותתחיל לאכול נכון.

גיל 14.5-15 אתה יכול להתחיל תפריט קודם תתרגל לאכול נכון
moshebe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-06-07, 13:28   #10
..oR..
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 36
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי moshebe
לכל הגילאים...

ועזוב אתה בן 13 אתה לא צריך בנתיים תפריט,פשוט תלמדקצת תקרא מאמרים ותתחיל לאכול נכון.

גיל 14.5-15 אתה יכול להתחיל תפריט קודם תתרגל לאכול נכון
ממ שמע אחי ככה זה:

בוקר [שש וחצי שבע] : 2 פרוסות לחם חיטה מלאה עם גבינה סקי 5%/ פרוסה חיטה מלאה עם גבינה 5%+ קורנפלקס דגנים מלאים.

ארוחת 10 : לחמניה עם גבינה בולגרית ועם סלט / סנדוויץ' עם פסטרמה ברביקיו דל שומן.

ארוחת צהריים: קערת סלט + חצי צלחת פחמימות [אורז, פתיתים וכאלה] + 3 קציצות / קערת סלט + תפוח אדמה אחד או שניים [תלוי בגודל] + רצועות עוף עם פטריות .

ארוחת ביניים : סנדוויץ' קטן .

ארוחת ערב : מלפפון עם קליפה + ביצה קשה או רגילה [רגילה זה חביתה, מקושקשת וכזה..] +סלט + פרי + לחם חיטה מלאה פרוסה אחת עם קוטג' 3 אחוז=] / מלפפון עם קליפה + טוסט עם גבינה צהובה + פרוסה אחת של לחם חיטה מלאה + פרי + סלט =]

לפני אימון : מישמיש או פרי אחר.
אחרי אימון: אני לא יודע מה אני אמור לאכול אחרי אימון...


סליחה שזה יצא ארוך.. הצעות לשיפור יתקבלו בברכה =]]
..oR.. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-06-07, 13:30   #11
moshebe
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 970
ברירת מחדל

תן נתונים על עצמך גיל משקל גובה אחוז שומן וכו'

וגם כמה קלוריות כמה חלבונים כמה שומן וכמה פחמימות ביום

ומטרה: מסה/חיטוב...
moshebe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-06-07, 13:30   #12
moshebe
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 970
ברירת מחדל

אני יכול להציע לך לפחות בארוחה של אחרי האימון משהו:
שייק חלבון/טונה במים/חזה עוף
סוכר ענבים/תמרים/בננה או שתיים
moshebe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-06-07, 13:43   #13
..oR..
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 36
ברירת מחדל אוקיי

רק לא לצחוק עוד לא היה לי.. איך להגיד.. את "פרץ הגדילה".. ואני נמוך.

גובה: 1.40
משקל: 38.1
ואחוז שומן מאיפה לעזאזל אני אמור לדעת? אין לי הרי את המכונה בבית ...
..oR.. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-06-07, 13:45   #14
..oR..
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 36
ברירת מחדל אהה

אהה שכחתי גם אני לא ממש יודע מה המטרה:
לעשות קודם חיטוב ואחרי זה מסה?
כי אני רוצה להגיע למצב שאני יהיה מחוטב עם מסה [הרבה זמן של עבודה בטח אני בלי מכוןןןן, אבל אני קונה ביום שישי בבוקר משקולות].
..oR.. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-06-07, 13:45   #15
moshebe
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 970
ברירת מחדל

אז עזוב תפריט בנתיים תתאמן קצת שכיבות שמיכה ריצות מתח בטן וזהו תאכול הרבה וככה תגדל

עזוב אותך עכשיו פיתוח גוף יהיה לך מספיק זמן כשתגדל
moshebe מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:27.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים