ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 27-08-07, 16:32   #1
NadavCo
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 33
שלח הודעה דרך ICQ אל NadavCo
ברירת מחדל בניית תוכנית אימונים P/rr/s

היום קראתי את המאמר הזה
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=82
ואני רוצה להתאמן בשיטה הזו רק שאין לי מושג איך לבנות תוכנית מתאימה. אני כבר שנתיים בחדר כושר ודיי הפסקתי לגדול. מישהוא יכול לעזור?
NadavCo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 16:33   #2
Troya
מושעה
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
ברירת מחדל

תוכנית חדשה לא תעזור לך תתמקד בתזונה
Troya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 16:39   #3
look
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלlook
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 1,550
ברירת מחדל

יש שם הסברים על איזה תרגילים לבחור לכל אימון.. תקרא טוב טוב.. גם אני בשלבי בנייה עכשיו של תכנית כזאת..
look מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 16:41   #4
zav
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 318
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Troya
תוכנית חדשה לא תעזור לך תתמקד בתזונה
גיוון יכול רק לעזור.
תוכנית אימונים חדשה יכולה מאוד לעזור.
zav מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-08-07, 00:59   #5
NadavCo
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 33
שלח הודעה דרך ICQ אל NadavCo
ברירת מחדל

הקפצה?
מישהוא יכול לתת לי את התוכנית p/rr/s שלו?
NadavCo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-08-07, 08:57   #6
בן21
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2005
הודעות: 238
ברירת מחדל

מצטרף, אני רוצה לבנות אותה ל4 אימונים בשבוע. לא מסתדר לי כמויות הסטים של השרירים הקטנים. מישהו יכול לעזור?
בן21 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-08-07, 09:41   #7
look
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלlook
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 1,550
ברירת מחדל

שבוע א' - כוח:
אימון א' - חזה יד אחורית:
חזה:
לחיצה כנגד מוט בלי שיפוע: 6x5
לחיצה כנגד מוט בשיפוע חיובי: 6x5
לחיצה כנגד מוט בשיפוע שלילי: 6x5
יד אחורית:
אחיזה צרה בדחיקה 6x4
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון: 6x4
דאמבל קיקבאק: 6x4

אימון ב' - כתפיים רגליים:
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור: 6x4
לחיצת כתפיים כנגד דאמבלים: 6x4
הרמה מלפנים כנגד דאמבלים: 6x3
הרחקת משקולות לצדדים: 6x3
רגליים:
סקוואט: 6x4
לחיצת רגליים 6x4
פשיטת ברכיים: 6x2
כפיפת ברכיים: 6x2

אימון ג' - גב יד קדמית:
גב:
בנט אובר בעזרת דאמבלים: 6x4
פולי עליון רחב לפנים: 6x4
דדליפט \ טי באר \ פול אובר: 6x4
משיכה כנגד כאבל עליון: 6x4
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד: 6x3
כפיפת מרפקים כנגד מוט W אחיזה ברוחב הכתפיים: 6x3
כפיפת מרפקים כנגד מוט W אחיזה צרה: 6x3
ברכיאליס: 6x3

שבוע ב' - טווח חזרות:
אימון א' - חזה יד אחורית:
בנצ' פרס כנגד דאמבלים: 9x5
פלייס בשכיבה כנגד כאבלים: 12x5
פרפר במכונה: 15x5
יד אחורית:
דאמבל קיקבאק 9x4
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון: 12x4
פשיטת טרייספס כנגד כאבל: 15x4

אימון ב' - כתפיים רגליים:
כתפיים:
הרחקת כתף כנגד כאבל: 9x5
הרמת כתפיים במכשיר: 12x5
חתירה בעמידה 15x4
רגליים:
סקוואט: 9x4
מכרעיים: 12x4
לחיצת רגליים 15x4

אימון ג' - גב יד קדמית:
גב:
פולאובר בשכיבה 9x4
חתירה ביד בהטיית גב: 12x4
פולי עליון לפנים 15x4
חתירה כנגד מכשיר 15x4
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט W: 9x4
כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד: 12x4
ברכיאליס: 15x4

שבוע שלישי בבניה עדין..
על הדרך אם אפשר לקבל תגובות, יהיה נחמד..
התכנית נבנתה עם המאמן של החדר כושר שלי למרות שאני חושב שהוא טיפש.. הוא היחידי שיכל אשכרה לעזור לי בזה..
look מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-08-07, 09:48   #8
NadavCo
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 33
שלח הודעה דרך ICQ אל NadavCo
ברירת מחדל

בעיקרון בתוכנית הזאת חשוב גם סדר ביצוע התרגילים נכון?
כלומר אם אני באימון הראשון של שבוע ראשון ובדיוק מישהוא תפס לי את הספה נדפקתי?

ואם יש 3 אימונים שונים לכל שבוע אז למעשה כל אימון כזה יעשה פעם ב9 אימונים/3 שבועות נכון?
NadavCo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-08-07, 09:50   #9
look
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלlook
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 1,550
ברירת מחדל

טעות.
אני אגיד לך מה חשוב כן, בשבוע טווח חזרות חשוב לבחור את התרגילים הנכונים למעט חזרות ואת הנכונים להרבה חזרות.
אם אתה בוחר להתאמן Axbxcx יצא לך אימון על כל חלק בשבוע.
אם אתה בוחר להתאמן AbcAbc, מה שמאוד לא יומלץ לך ע"י החברים פה, יצאו לך שני אימונים על כל חלק בשבוע.
מה שכן, אל תעבוד Abcxab, כי אז יוצא חלק אחד שיוצא "מקופח" ומכיוון שהאימון משתנה משבוע לשבוע זה לא יעבור טוב.
look מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-07, 13:01   #10
NadavCo
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 33
שלח הודעה דרך ICQ אל NadavCo
ברירת מחדל

look גנבתי לך את האימון בבקשה תפרסם את החלק השלישי כשתסיים אותו
NadavCo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-08-07, 14:02   #11
NadavCo
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 33
שלח הודעה דרך ICQ אל NadavCo
ברירת מחדל

הקפצה.
מישהוא יכול לתת את החלק השלישי או תוכנית אחרת שכוללת את כל האימון?
NadavCo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-08-07, 16:04   #12
look
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלlook
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 1,550
ברירת מחדל

אני לא יודע עד כמה מומלץ לך לקחת את האימון שלי כי אני לא יודע מה החברה פה יחשבו עליו ואם הוא באמת טוב אבל אם בא לך חופשי.. אני עובד על החלק השלישי עם המאמן פשוט אני לא הצלחתי לתפוס אותו עדין אני בקושי בא במשמרות שלו
look מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-09-07, 15:11   #13
NadavCo
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 33
שלח הודעה דרך ICQ אל NadavCo
ברירת מחדל

סיימת?
NadavCo מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:53.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים