ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 27-01-10, 00:51   #1
pala
ת.נ.צ.ב.ה
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל התייעצות לגבי תוכנית אימונים

אני מתאמן כשנתיים, שנה עם תוכנית fbw מימנה כי לא ממש הבנתי מה אני עושה, וחצי שנה שהתחלתי עם an + abc.
חצי השנה האחרת התעסקתי בעיקר באימונים קלים לחזרה לכושר לאחר העשרות של 3 חודשים עקב פציעה בברך.

עכשיו הבעיה היא כזאת, אני מבולבל לגבי תוכנית אימונים, בגלל הפציעה שעברתי, אני לא יכול להעמיס על הברך משמעותית, לפחות לא בחצי השנה הקרובה, לכן אני חושב שאני צריך לשלול SS כאופציה.
אני כבר שנה על תוכניות AB, רובן לא היו משהו.
אני לא מתחיל, אולם המשקלים שלי לא גבוהים במיוחד.
נתונים:
משקל 62
גובה 167
%שומן 15

אני די מבולבל, כרגע אני עולה בסדר מבחינת המשקלים, אבל מה יקרה כשאני אתקע? רוב תוכניות ה׳AB הם פחות או יותר אותו דבר... אני יכול להגיע לתוצאות טובות גם אם אעשה AB במשך שנה? ישנם תוכניות אימון אחרות? כמו ABCD?
צריך עצות, מה הייתם עושים במצב שלי...
__________________

נערך לאחרונה על ידי pala, 27-01-10 בשעה 00:54.
pala מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-01-10, 01:16   #2
tal_s
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלtal_s
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 1,768
גיל:: 18
חדר כושר: גו-אקטיב
ברירת מחדל

אתה מתחיל, תעשה ss ותפסיק לחפש תירוצים
סקוואט מרפא בירכיים..
tal_s מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-01-10, 08:19   #3
pala
ת.נ.צ.ב.ה
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s צפה בהודעה
אתה מתחיל, תעשה ss ותפסיק לחפש תירוצים
סקוואט מרפא בירכיים..
סקוואט לא מרפא שום ברכיים, אני ממא לא יכול להעמיס בצורה כזאת לאחר קריעה של הרצועה (אתה רצני? אל תעשה מעצמך דפוק)
כבר הלכתי לארבל והוא אמר אותו דבר בכול מקרה
__________________
pala מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-01-10, 14:07   #4
Dark_Muse
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלDark_Muse
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,559
כללי:: מדריך כושר
גיל:: 23
ברירת מחדל

לגבי הפציעה תתייעץ עם פיזיותרפיסט, אולי הוא יתן לך תרגילים שיעזרו. אל תשלול סקוואט, סקוואט באמת מרפא ברכיים בכל הקשור לחיזוק השרירים סביב המפרק (כמובן שבהדרגה ועל פי התייעצות עם איש מקצוע שמבין את חומרת המצב של הברך שלך).

תעשה a\ab כמו שצריך ויהיה בסדר. לא צריך abcd
Dark_Muse מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-01-10, 16:04   #5
pala
ת.נ.צ.ב.ה
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse צפה בהודעה
לגבי הפציעה תתייעץ עם פיזיותרפיסט, אולי הוא יתן לך תרגילים שיעזרו. אל תשלול סקוואט, סקוואט באמת מרפא ברכיים בכל הקשור לחיזוק השרירים סביב המפרק (כמובן שבהדרגה ועל פי התייעצות עם איש מקצוע שמבין את חומרת המצב של הברך שלך).

תעשה a\ab כמו שצריך ויהיה בסדר. לא צריך abcd
חס וחלילה לא פוסל סקוואט, אני כבר חודשיים עושה אותו מאז שקיבלתי אישור מהרופא ופיזיוטרפיסט להגביר את העומס. אבל הבעיה היא רמת העומס. סקוואט אין לי בעיה לעשות אבל לא ברמה של להגדיל את המשקל כל אימון.
לגבי ab, הבעיה היא שקשה ליצור וריאציות איתה... יוצא שכל תוכניות ה׳ab שלי הם דומים מאוד..זה בסדר?
__________________
pala מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-01-10, 23:07   #6
pala
ת.נ.צ.ב.ה
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

אשמח לעוד תגובות
__________________
pala מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-01-10, 23:46   #7
Sagi_M
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלSagi_M
 
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
ברירת מחדל

תעשה סקוואט עם משקל שלא מעמיס יותר מידי על הברך שלך וכל אימון תעלה 1.25 קילו וככה אתה משקם את הברך שלך במהירות. כי המטרה שלך צריכה להיות קודם להחלים מהפציעה ואז לחזור לעשות סקוואטים רציניים. כרגע שיפור חוזק שרירי הרגליים הוא לא אפשרי בגלל הפציעה שלך, אז עדיף לרפא את הברך על ידי סקוואטים "קלים".
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך.

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sagi_M צפה בהודעה
מזה פה, גזענות נגד ג'ינג'ים?
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy צפה בהודעה
אמממממ על כל דבר אחר הייתי מנסה להתחמק ולהסתיר אבל במקרה הזה .....
כן זאת גזענות נגד ג'ינג'ים!
Sagi_M מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-01-10, 17:39   #8
eden.B.
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלeden.B.
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
ברירת מחדל

אל תשלול שום תכנית אימונים אחי...
דבר שני:אם אתה לא יכול להעמיס על הרגליים בצורה משמעותית (בפלג גוף תחתון), תתרכז יותר בפלג גוף עליון.
תבנה לך תכנית ab או abc שמרוכזת בעיקר על פלג גוף עליון, ותכניס אימון או שניים בשבוע לרגליים עם משקלים בינוניים כדי לשמר את המסה ברגליים ואתה יכול גם אפילו להגדיל את המסה ברגליים (באופן לא משמעותי כמובן) ע"י כך שתאכל טוב תתאמן אפילו לא בעצימות גדולה וחזקה אלא יותר ע"י אימון חזק ואינטנסיבי בפלג גוף עליון שיפריש הורמוני גדילה שככה גם הרגליים יגורו ויגדלו.
חשוב:לא להיות בחיטוב! תמיד מאזן חיובי כדי להתאושש מהאימונים וכדי שלא תגרע את הפציעה.
ללכת לאורטופד באופן קבוע.
לדאוג לאימונים בינוניים לרגליים לטווח חזרות של 10 ומעלה אפילו כדי לנסות לשמר וכך אתה מטפל בפציעה שלך גם (ולכן סקוואט כן מרפא).
והכי הכרי הכי חשוב! אימונים חזקיים על פלג גוף עליון!!! אל תפחד להוסיף משקל למוט!
__________________
"train like a freak
eat like a pig
and sleep like you dont ever sleep
this is all about"
משפט שאני המצאתי!

No Pain No Gain
eden.B. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-01-10, 18:17   #9
pala
ת.נ.צ.ב.ה
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי eden.b. צפה בהודעה
אל תשלול שום תכנית אימונים אחי...
דבר שני:אם אתה לא יכול להעמיס על הרגליים בצורה משמעותית (בפלג גוף תחתון), תתרכז יותר בפלג גוף עליון.
תבנה לך תכנית ab או abc שמרוכזת בעיקר על פלג גוף עליון, ותכניס אימון או שניים בשבוע לרגליים עם משקלים בינוניים כדי לשמר את המסה ברגליים ואתה יכול גם אפילו להגדיל את המסה ברגליים (באופן לא משמעותי כמובן) ע"י כך שתאכל טוב תתאמן אפילו לא בעצימות גדולה וחזקה אלא יותר ע"י אימון חזק ואינטנסיבי בפלג גוף עליון שיפריש הורמוני גדילה שככה גם הרגליים יגורו ויגדלו.
חשוב:לא להיות בחיטוב! תמיד מאזן חיובי כדי להתאושש מהאימונים וכדי שלא תגרע את הפציעה.
ללכת לאורטופד באופן קבוע.
לדאוג לאימונים בינוניים לרגליים לטווח חזרות של 10 ומעלה אפילו כדי לנסות לשמר וכך אתה מטפל בפציעה שלך גם (ולכן סקוואט כן מרפא).
והכי הכרי הכי חשוב! אימונים חזקיים על פלג גוף עליון!!! אל תפחד להוסיף משקל למוט!
תודה על התגובה, רק יש להבהיר כמה דברים:
יש לי ניסיון לגבי אימונים, תזונה וכול, הבעיה היא שיש לי 0 ידע לגבי בניית תוכנית אימונים. ברגע שיש לי תוכנית אימונים טובה, לאחר חודשים(או עד שאני נתקע) אני לא יודע מה לעשות, לאיזו לעבור

אני יכול להעמיס על הרגל בצורה מסויימת, אולם בסקוואט זה יותר רציני בגלל שכשאני יורד, זה ממש על גבול הפציעה( ז"א שאני בכיף יכול לפצוע את הברך שוב) ולכן אני נזהר.
ציינצי את הפציעה שלי רק כדי לשלול ss כרגע, ולכן אני מבולבל אם רק ab יביא אותי לתוצאות טובות (ואין אני יכול לעשות וריאציות איתה? רוב התוכניות הן פשוט אותו דבר)
__________________
pala מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-01-10, 20:49   #10
eden.B.
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלeden.B.
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי pala צפה בהודעה
תודה על התגובה, רק יש להבהיר כמה דברים:
יש לי ניסיון לגבי אימונים, תזונה וכול, הבעיה היא שיש לי 0 ידע לגבי בניית תוכנית אימונים. ברגע שיש לי תוכנית אימונים טובה, לאחר חודשים(או עד שאני נתקע) אני לא יודע מה לעשות, לאיזו לעבור

אני יכול להעמיס על הרגל בצורה מסויימת, אולם בסקוואט זה יותר רציני בגלל שכשאני יורד, זה ממש על גבול הפציעה( ז"א שאני בכיף יכול לפצוע את הברך שוב) ולכן אני נזהר.
ציינצי את הפציעה שלי רק כדי לשלול ss כרגע, ולכן אני מבולבל אם רק ab יביא אותי לתוצאות טובות (ואין אני יכול לעשות וריאציות איתה? רוב התוכניות הן פשוט אותו דבר)
אם אתה חושב שab יביא אותך לתוצאות טובות תעשה ab, אבל כמו שציינתי אל תעמיס על הרגל בצורה משמעותית לפי דעתי אל תעמיס עליה כמעט בכלל וכן תעשה סקוואטים אבלללל ודגש עליו תעשה עצימות בינונית לטווחים יותר גבוהים כדי לשמר את המסה הקיימת ולעזור בהתאוששות של הפציעה (כמובן תהיה על מאזן חיובי).
אם אתה נותן לתכניות אימונים חודשיים ומוותר עליהן- אתה לא מתאמן מנוסה, תן להם זמן הגדילה תבוא!
אם אתה רוצה אתה יכול לעשות וריאציות של יום חזק יום חלש בab למשל: 3 פעמיםבשבוע כאשר האימון האמצעי הוא אימון "חלש" יחסית והאחרים חזקים.
או לעשות "תקופות" של אימונים למשל "תקופת העמסה" כאשר בשלב הזה אתה קרוב מאוד לrm 1 שלך כאשר אתה עושה rm2-3 בכל סט ותקופת "התאוששות" כאשר אתה עושה rm של 5 ויותר...
תשחק עם זה אחי, תכיר את הגוף, אתה לא הולך להתחרות בזמן הקרוב...
__________________
"train like a freak
eat like a pig
and sleep like you dont ever sleep
this is all about"
משפט שאני המצאתי!

No Pain No Gain
eden.B. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-01-10, 20:52   #11
tal_s
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלtal_s
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 1,768
גיל:: 18
חדר כושר: גו-אקטיב
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי eden.b. צפה בהודעה
אם אתה חושב שab יביא אותך לתוצאות טובות תעשה ab, אבל כמו שציינתי אל תעמיס על הרגל בצורה משמעותית לפי דעתי אל תעמיס עליה כמעט בכלל וכן תעשה סקוואטים אבלללל ודגש עליו תעשה עצימות בינונית לטווחים יותר גבוהים כדי לשמר את המסה הקיימת ולעזור בהתאוששות של הפציעה (כמובן תהיה על מאזן חיובי).
אם אתה נותן לתכניות אימונים חודשיים ומוותר עליהן- אתה לא מתאמן מנוסה, תן להם זמן הגדילה תבוא!
אם אתה רוצה אתה יכול לעשות וריאציות של יום חזק יום חלש בab למשל: 3 פעמיםבשבוע כאשר האימון האמצעי הוא אימון "חלש" יחסית והאחרים חזקים.
או לעשות "תקופות" של אימונים למשל "תקופת העמסה" כאשר בשלב הזה אתה קרוב מאוד לrm 1 שלך כאשר אתה עושה rm2-3 בכל סט ותקופת "התאוששות" כאשר אתה עושה rm של 5 ויותר...
תשחק עם זה אחי, תכיר את הגוף, אתה לא הולך להתחרות בזמן הקרוב...
הדוגמאות שלך ממש גרועות ולא ככה מבצעים תקופת עצימות ותקופת נפח..
tal_s מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-01-10, 21:03   #12
pala
ת.נ.צ.ב.ה
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי eden.b. צפה בהודעה
אם אתה חושב שab יביא אותך לתוצאות טובות תעשה ab, אבל כמו שציינתי אל תעמיס על הרגל בצורה משמעותית לפי דעתי אל תעמיס עליה כמעט בכלל וכן תעשה סקוואטים אבלללל ודגש עליו תעשה עצימות בינונית לטווחים יותר גבוהים כדי לשמר את המסה הקיימת ולעזור בהתאוששות של הפציעה (כמובן תהיה על מאזן חיובי).
אם אתה נותן לתכניות אימונים חודשיים ומוותר עליהן- אתה לא מתאמן מנוסה, תן להם זמן הגדילה תבוא!
אם אתה רוצה אתה יכול לעשות וריאציות של יום חזק יום חלש בab למשל: 3 פעמיםבשבוע כאשר האימון האמצעי הוא אימון "חלש" יחסית והאחרים חזקים.
או לעשות "תקופות" של אימונים למשל "תקופת העמסה" כאשר בשלב הזה אתה קרוב מאוד לrm 1 שלך כאשר אתה עושה rm2-3 בכל סט ותקופת "התאוששות" כאשר אתה עושה rm של 5 ויותר...
תשחק עם זה אחי, תכיר את הגוף, אתה לא הולך להתחרות בזמן הקרוב...
אני כבר אחרי תקופה של חצי שנה מאז הניתוח, אני נמצא בשלב שאני כן יכול להעמיס :p
לא אמרתי שאני חושב שרק עם ab, אלא אני שואל, מכיוון שזאת התוכנית היחידה שאני מכיר, מלבד ss ו abc וכול.
__________________
pala מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-01-10, 21:04   #13
pala
ת.נ.צ.ב.ה
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s צפה בהודעה
הדוגמאות שלך ממש גרועות ולא ככה מבצעים תקופת עצימות ותקופת נפח..
אז תשתף אותי
__________________
pala מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-01-10, 21:58   #14
tal_s
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלtal_s
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 1,768
גיל:: 18
חדר כושר: גו-אקטיב
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי pala צפה בהודעה
אז תשתף אותי
בשביל זה קיים הספר PPST
חוץ מזה פריודיזציה לא מיועדת למתאמנים מתחילים כיוון שאתה יכול להתקדם מהר מאימון לאימון אפילו Texas method יהיה יותר מידי בשבילך אתה פשוט צריך לעשות SS עם עלייה יותר מתונה במשקי עבודה
tal_s מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-01-10, 23:45   #15
pala
ת.נ.צ.ב.ה
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s צפה בהודעה
בשביל זה קיים הספר ppst
חוץ מזה פריודיזציה לא מיועדת למתאמנים מתחילים כיוון שאתה יכול להתקדם מהר מאימון לאימון אפילו texas method יהיה יותר מידי בשבילך אתה פשוט צריך לעשות ss עם עלייה יותר מתונה במשקי עבודה
איך אני יכול לעשות ss כשהברך שלי בקושי מצליחה לעמוד בסקוואט פעם בשבוע?
__________________
pala מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-01-10, 23:52   #16
tal_s
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלtal_s
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 1,768
גיל:: 18
חדר כושר: גו-אקטיב
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי pala צפה בהודעה
איך אני יכול לעשות ss כשהברך שלי בקושי מצליחה לעמוד בסקוואט פעם בשבוע?
תעשה עם מוט ריק ותוסיף כל אימון 1.25 כל צד
tal_s מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-01-10, 23:54   #17
doron135
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 42
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי eden.B. צפה בהודעה
אם אתה חושב שab יביא אותך לתוצאות טובות תעשה ab, אבל כמו שציינתי אל תעמיס על הרגל בצורה משמעותית לפי דעתי אל תעמיס עליה כמעט בכלל וכן תעשה סקוואטים אבלללל ודגש עליו תעשה עצימות בינונית לטווחים יותר גבוהים כדי לשמר את המסה הקיימת ולעזור בהתאוששות של הפציעה (כמובן תהיה על מאזן חיובי).
אם אתה נותן לתכניות אימונים חודשיים ומוותר עליהן- אתה לא מתאמן מנוסה, תן להם זמן הגדילה תבוא!
אם אתה רוצה אתה יכול לעשות וריאציות של יום חזק יום חלש בab למשל: 3 פעמיםבשבוע כאשר האימון האמצעי הוא אימון "חלש" יחסית והאחרים חזקים.
או לעשות "תקופות" של אימונים למשל "תקופת העמסה" כאשר בשלב הזה אתה קרוב מאוד לrm 1 שלך כאשר אתה עושה rm2-3 בכל סט ותקופת "התאוששות" כאשר אתה עושה rm של 5 ויותר...
תשחק עם זה אחי, תכיר את הגוף, אתה לא הולך להתחרות בזמן הקרוב...
גיבוב של שטויות
doron135 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-01-10, 00:28   #18
pala
ת.נ.צ.ב.ה
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s צפה בהודעה
תעשה עם מוט ריק ותוסיף כל אימון 1.25 כל צד
ואם אני לא אעלה משמעותית רק את הסקוואט?
שאלה: הספר של ss מתורגם?
__________________
pala מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-01-10, 11:16   #19
Sagi_M
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלSagi_M
 
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
ברירת מחדל

הספר של ss לא מתורגם אבל הוא רשום באנגלית ממש ממש פשוטה.
ובסקוואט חשוב מאוד שתתקדם, זה יעזור לברך שלך. כמו שאמרו לך פה, תתחיל ממוט ריק וכל אימון תוסיף 1.25 קילו. וכשאתה נטקע 3 פעמים באותו המשקל (בגלל כאבים בברך) תוריד 10% מהמשקל ותתחיל שוב, עד שהברך תחלים.
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך.

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sagi_M צפה בהודעה
מזה פה, גזענות נגד ג'ינג'ים?
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy צפה בהודעה
אמממממ על כל דבר אחר הייתי מנסה להתחמק ולהסתיר אבל במקרה הזה .....
כן זאת גזענות נגד ג'ינג'ים!
Sagi_M מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-01-10, 14:27   #20
eden.B.
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלeden.B.
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי pala צפה בהודעה
איך אני יכול לעשות ss כשהברך שלי בקושי מצליחה לעמוד בסקוואט פעם בשבוע?
אני כבר אחרי תקופה של חצי שנה מאז הניתוח, אני נמצא בשלב שאני כן יכול להעמיס :p
לא אמרתי שאני חושב שרק עם ab, אלא אני שואל, מכיוון שזאת התוכנית היחידה שאני מכיר, מלבד ss ו abc וכול.

אחי אתה סותר את עצמך....
מצד אחד אתה כן יכול להעמיס ומצד שני לא? תחליט...
ABC זה יותר למתאמנים שכבר באמת מיצו את ההתקדמות הליניארית שלהם, עם AB אתה תוכל לעלות יותר.
אם אתה לא יכול להעמיס על הרגל הרבה אז אלת חשוב בכיוון של SS
אם כן לך על זה
בקיצור תשחק עם האימונים ותראה מה משפיע עליך.
וד"א סתם נתתי דוגמאות אני לא עומד מאחריהם.
__________________
"train like a freak
eat like a pig
and sleep like you dont ever sleep
this is all about"
משפט שאני המצאתי!

No Pain No Gain
eden.B. מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
התייעצות לגבי תוכנית אימונים לחיטוב mitamen אימונים 0 27-08-08 02:42
התייעצות| תוכנית אימונים asulind אימונים 2 11-08-08 03:29
התייעצות לגבי תוכנית אימונים Shahaf123 אימונים 2 08-07-08 18:38
[התייעצות]תוכנית אימונים ביתית dabi אימונים 0 24-05-08 23:41
פרסום תוכנית אימונים + התייעצות OverPower אימונים 4 03-04-08 16:54


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:01.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים