ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 06-11-10, 23:58   #1
haimd1
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2010
הודעות: 18
ברירת מחדל התייעצות לגבי תוכנית אימונים

אני אשמח אם תוכלו לתת לי כאן הצעות,שיפורים או בכלל חוות דעת לגבי התוכנית..
אז ככה אני בן 20 גובה 1.70 משקל 73
מתאמן כבר כמעט שנה
אני עובד מסה ABC
5 פעמים בשבוע

A
--------
חזה-
בנצ פרס *4
לחיצה שיפוע חיובי דמבלס*4
פרפר עם שיפוע חיובי חופשי*3
פרפר מכונה*3

יד אחורית-
פוש דאוון*3
פטישים בשכיבה*3
עוד תרגיל(פחות רלוונטי)*3

B
--------
גב-
פולי רחב*3
תרגיל דומה לפולי אבל בקבלים*3
חתירה חופשי עם מוט*3
פול אובר*3

יד קדמית-
כפיפה בעמידה מוט*3
בעמידה פטישים דאמבלס*3
כיסא כמור עם דבליו*3

c
--------
מכרעיים מוט חופשי במקום*3
סקוואט*4
לחיצה במכונה*3
פשיטה*2
כפיפה*2
תאומים*3

כתפיים-
לחיצה עם מוט בישיבה*3
חתירה ישרה דבליו*3
הרחקה*2
דלתא אחורית*2
כפיפה בכסא עם שיפוע*2

האימון רגליים אצלי קצת יותר גדול בגלל שאני עובד 5 אימונים בשבוע
ואימון הרגליים מקבל רק פעם אחת.
אני אשמח מאוד לכל דיעה שלכם להוסיף,להוריד לשפר הכל!!
תודה רבה.
haimd1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-11-10, 05:02   #2
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

חוסר פרופורציה, חוסר הגיון בסדר תרגילים, חוסר הגיון בבחירת תרגילים.
תרגילים מורכבים תמיד ראשונים - בנץ' פרס, מיליטרי פרס, דדליפט, סקוואט, בנט אובר וכו'
לא הגיוני לתת לרגליים אימון אחד בשבוע בעוד ידיים חזה וגב מקבלים פעמיים.
לא הגיוני לעשות מכרעים לפני סקוואט, פולי לפני בנט אובר... נפח קצת גבוה מדי, תרגילים מיותרים.
5 פעמים בשבוע זה מוגזם כל עוד אתה טבעי ... 9 סטים לשריר קטן מיותר מאוד בייחוד שאתה מתיש אותו לפני זה בגב / חזה. שני סוגי פרפר - מאוד מיותר. וכו' וכו' וכו'

קיצור אין הרבה הגיון ותועלת בתוכנית הזאת.
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-11-10, 17:51   #3
haimd1
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2010
הודעות: 18
ברירת מחדל

אח שלי קודם כל תודה על ההתייחסות אבל אם תוכל להיות קצת יותר ספציפי בדברים..
1)אמרת 5 פעמים בשבוע זה מוגזם..מה אתה ממליצ לי על 4 אימונים בשבוע למרות שאני בתוכנית abc זאת אומרת ששני שרירים גדולים יקבלו רק אימון אחד בשבוע?
2)אמרת חוסר הגיון בבחירת התרגילים ותרגילים מיותרים אז אם תוכל בבקשה לעזור באיזה תרגילים אתה ממליץ להוריד ואם יש משהו שאפשר או צריך להוסיף במקומם?

שוב תודה רבה ואני אשמח לתגובות מעוד אנשים..
haimd1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-11-10, 23:47   #4
haimd1
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2010
הודעות: 18
ברירת מחדל

עדיין מחכה לעוד תגובות ולתשובות לשאלות שלי גם מעוד אנשים..
haimd1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-10, 19:54   #5
haimd1
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2010
הודעות: 18
ברירת מחדל

אף אחד לא יכול לעזור??
haimd1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-10, 20:28   #6
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-10, 20:37   #7
haimd1
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2010
הודעות: 18
ברירת מחדל

לא מבין זה הדרך היחידה להתאמן ולהגיע לתוצאות?? אם ההייתי רוצה לעבוד לפי התוכנית הזאת הייתי שואל לגביה..בקשה תענה לעניין
haimd1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-10, 20:56   #8
טלסביון
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2010
הודעות: 615
ברירת מחדל

מה המשקלי עבודה שלך?
טלסביון מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-10, 21:08   #9
haimd1
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2010
הודעות: 18
ברירת מחדל

בנצ פרס-80
בסקוואט- תאמת שלא הייתי עושה בגלל שגרם לי לכאבי גב הכנסתי אותו רק בחודש חודש וחצי האחרונים אני כרגע עם 20 ק"ג כל צד לומד את התנועה נכון בלי להוסיף משקלים
haimd1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-10, 22:39   #10
טלסביון
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2010
הודעות: 615
ברירת מחדל

חבר ב ss אתה תעיף משקלים שלא חלמת , ועם משקל על המוט נכללת בחבילה גם מסת שריר
טלסביון מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-10, 23:49   #11
haimd1
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2010
הודעות: 18
ברירת מחדל

ובכל זאת אם לא ss..מה אתה יכול להגיד/להציע לגבי התוכנית ומס' האימונים בשבוע וכו'
haimd1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-11-10, 20:10   #12
haimd1
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2010
הודעות: 18
ברירת מחדל

מישהו??
haimd1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-11-10, 20:22   #13
subzero1122
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 2,534
ברירת מחדל

קשה להאמין כמה טמטום יש בשכל של אנשים
ss לא טוב, אבל abc כן?
מה אתה חושב שאימונים זה לונה פארק?

אם תעשה פשיטת ברכיים וכפיפת ברכיים במקום סקוואט זה לא אומר שתקבל אותן תוצאות.
subzero1122 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-11-10, 23:56   #14
haimd1
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2010
הודעות: 18
ברירת מחדל

למה במקום סקוואט אני עושה ומתחיל עם סקוואט איזה נזק יכול להיות בזה שאני מוסיף פשיטה וכפיפה בנוסף..
דבר שני לא הבנתי מה כולכם פה ננעלתם ככה על הss?כל מי שהגיע ומגיע לתוצאות עושה את תוכנית הss??לפי מה שאני יודע ושומע אחוז מאוד קטן של מתאמנים עובד לפי התוכנית הזאת(זו שהתוכנית טובה ומספקת תוצאות לא התווכחתי איתכם כי לא ניסיתי אבל אני כרגע עובד abc ורוצה תשובות לגבי זה)..
haimd1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-11-10, 00:56   #15
Fatboy
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלFatboy
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 2,541
גיל:: 24
חדר כושר: bline
שלח הודעה דרך MSN אל Fatboy
ברירת מחדל

אם אתה מתעקש לעבוד בפורמט הזה
זה לא ממש משנה מה תוסיף או תוריד

התוצאות אהיו על אותו קו, אז תישאר כבר על אותה תכנית.
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
Fatboy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-11-10, 03:07   #16
המאשים!
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2010
הודעות: 5
ברירת מחדל

יש לי משהו טוב בשבילך גבר
קח משקל שאתה עושה איתו 10 חזרות בלי יותר מדי בעיות,ועכשיו תעשה איתו 20 חזרות (!!!!) בrest pause ,לא משנה כמה זמן לוקח לך להגיע ל20 חזרות אתה לא מסיים את הסט לפני שהגעת ל20 חזרות ,מומלץ לבצע את התרגיל הנ"ל בסמית' מאשין ,ואם אתה בוחר בכל זאת לעשות את הסקוואט חופשי ,תשיג ספוטר.
הקיק האמיתי פה הוא לא העובדה שצריך לעשות סט של 20 חזרות........אלא העובדה שצריך לעשות 5 סטים כאלו,ככל הנראה אתה תתחיל להתקשות פחות או יותר בחזרה ה12 ,אבל לא לוותר !!
מדובר כמובן בחזרות מלאות,כשהמינימום זה לרדת ל90 מעלות....כל דבר מעל זה לא נחשב כחזרה.
בין כל סט של סקוואט יש זמן מנוחה של 3 דקות.

בהצלחה!!!
המאשים! מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-11-10, 11:49   #17
Fatboy
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלFatboy
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 2,541
גיל:: 24
חדר כושר: bline
שלח הודעה דרך MSN אל Fatboy
ברירת מחדל

lolwut

נשמע כמו פרסום למשהו, אבל אין לינק
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
Fatboy מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
התייעצות לגבי תוכנית אימון sphinx19867 אימונים 0 15-02-10 15:21
התייעצות לגבי תוכנית אימונים pala אימונים 22 29-01-10 15:32
התייעצות לגבי תוכנית אימונים לחיטוב mitamen אימונים 0 27-08-08 02:42
התייעצות| תוכנית אימונים asulind אימונים 2 11-08-08 03:29
התייעצות לגבי תוכנית אימונים Shahaf123 אימונים 2 08-07-08 18:38


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:43.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים