ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 24-02-11, 23:20   #1
מתאמן_בצד
חבר מתחיל
 
הסמל האישי שלמתאמן_בצד
 
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 3
ברירת מחדל גרעון קלורי בחיטוב חוזרה לאימונים

שלום , רציתי לשאול מה הגרעון הקלורי המומלץ ואיך מקדמים איתו עם החיטוב? ניחוש שלי הוא בין 300 ל 700 קלוריות ליום עם תזונה ללא

תוספים ("'טבעית'") ויותר במקרים אחרים

אני מתאמן מתחיל למחצה שצבר לא מעט שומן עם השנים והלימודים .. אני מתכוון להוריד את כל זה ולחזור לפחות לרמה שהייתי בה של כ80 קילו

ואולי 12-15% שומן ,מטר 77 . נכון לעכשיו המצב הוא 90-92 קילו (תלוי באיזה זמן ביום) ואולוהים יודע כמה אחוזי שומן אני וכמה קילוגרמי

שריר פורקו עם השנים...

אף פעם לא הסתדרתי עם הקטע של התזונה . זה לא ממש עניין של צ'יטינג (דיי מזמן הורדתי כל דבר שאתם לא הייתם אוכלים בלי נקיפות מצפון

מהרגלי האכילה שלי) אלא עניין של לסדר את התפריט וליישם אותו ביום יום.. אבל אני אסתדר אם זה לא יקח לי שעה רק להכין דברים כל יום ביומו

בנוסף לתוספת האימונים וההכנה אליהם.

בינתיים עבדתי בבית וקיבלתי"דומז" לא מהעולם הזה למשך 4 ימים שהתעצם ביום השני ונשאר אולי בחמישי באימון שהיה ממש קצר אני מניח

בגלל הרגלים ישנים לאינטנסיביות גבוהה יחסית לאימון ראשון בהרבה זמן ותזונה\שינה\יכולת להתאוששות לא משהו (אם כי , מצד שני אולי זה

ייתרון כי זה גירוי חזק יותר לשריר מבחינת הגוף? אשמח לתשובה...)

אז ככה:
רוצה להתחיל להתאמן , חכ"וש 3 פעמים בשבוע , גוף מלא דגש טוב על אירובי בהפוגות (HIIT) אבל לא אינטנסיביות מלאה "BALLS TO

THE WALL" בהתחלה כדי לא לגרור את מה שקרה קודם לכן ושתהייה האפשרות לעלות אינטנסיביות בהדרגה ביחד עם השינוי. בכל אופן זה לא

הנושא , הנושא זה תזונה

בעקרון מה הניחוש הטוב ביותר לבניית תפריט גמיש מאוד? שריפת אנרגייה בסיסית של 2500 קק"ל ביום? - 700 להתחלה = 1800? או אולי

להתחיל בהדרגה? אני דיי מבולבל בנושא. כמה זמן מומלץ להמשיך תקופת חיטוב ומה עושים עם הגרעון בהמשך החיטוב?

ובכלל אילו תוספים מומלצים , נקודת המוצא ליעילות הוא האפדרין והקפאין(בלי כוונה לעבור על חוקי הפורום) חשבתי לקנותנ lipo 6 , מה

ההשפעה שלהם על הגרעון? מהם קריאטין עוזר? יש משהו חדש בשוק התוספים? ... ראוי לציין שהסבילות שלי לקפאין היא דיי גבוהה וכשעשיתי ,

הפסקה עם צריכת הקפאין קיבלתי למשך כיומיים כאבי ראש ומעין חוסר מוטיבציה\ריכוז אבל זה לא ממש השפיע על הערנות או האנרגייה.

אשמח לתשובה..
מתאמן_בצד מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
חיטוב - גרעון קלורי wwbbtt תזונה ותוספים 8 05-03-09 20:33
חילוף חומרים וספורט (גרעון קלורי) lalalala תזונה ותוספים 13 03-12-08 00:25
עקרון - גרעון קלורי = אני יורד % שומן בקצב מסויים? GbeTech תזונה ותוספים 2 12-07-08 18:04
גרעון קלורי מקסימלי -- לייל מקדונלדס ThaiB0X תזונה ותוספים 13 02-10-07 14:05
כתבה של גל שקראתי מקודם על גרעון קלורי מקסימלי ThaiB0X תזונה ותוספים 12 06-06-07 12:59


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:15.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים