ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 03-05-14, 13:36   #1
liran130
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2014
הודעות: 7
גיל:: 15
ברירת מחדל בניית תוכנית אימונים

מישהו יכול לעזור לי לבנות תוכנית אימונים או לפחות להסביר אני לא ממש יודע דברים בנושא ואני רוצה להתחיל להתאמן

גיל: 15 גובה:179 משקל:67

אני בעיקרון מתכנן להיות בערך שעה +- בחדר כושר ואז בערך עוד חצי שעה אירובי : שחייה.
תודה.
liran130 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-05-14, 16:26   #2
liran130
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2014
הודעות: 7
גיל:: 15
ברירת מחדל מה אתם אומרים על זאת

חיפשתי פה בפורומים תוכנית ומצאתי אחת שנראית לי רק שיש פה 4 ימים בשבוע וכנראה שבינתיים אני אוכל רק 3 פעמים בשבוע אשמח לשינויים תודה
4 אימונים בשבוע, שני שלישי, חמישי שישי/ ראשון, שלישי רביעי, שישי!
חזה, גב ,כתפיים a
רגליים ידיים b

a
בנ'ץ שטוח 1 חימום+ 3 עבודה
לחיצת חזה חיובי דאמבלס 3 עבודה
חתירה בכיפוף יד יד 3 עבודה
פולדאון רחב אחיזה צידית או רגילה 3 עבודה
הנפות לצדדים 3 עבודה
שרג דאמבל/מוט 3 עבודה

b
סקוואטים 1 חימום+ 3עבודה
לג אקסטנשיין 3 עבודה
לג קורל 3 עבודה
תאומים במכונה- 3 עבודה
לחיצה צרפתית 3 עבודה
פושדאון חבל/מוט 2 עבודה
ברבל קורל 3 עבודה
פריצ'ר דאמבלס 2 עבודה


a
חתירה בכיפוף מוט 1 חימום+ 3 עבודה
קייבל ראוז 3 עבודה
לחיצת חזה עליון מוט 3 עבודה
לחיצת דאמבלס שטוח 3 עבודה
הנפות לאחור 3 עבודה
שרג דאמבלס/ מוט 3 עבודה

b
דדליפט 1 חימום+ 3 עבודה
לג פרס/סקוואט/האק סקוואט 3 עבודה
לג קורל 3 עבודה
תאומים עמידה/ישיבה 3 עבודה
ברלב קורל 3 עבודה
פריצ'ר דאמבלס / דאמבל קורל בעמידה 2 עבודה
אקסטנשייון שתי ידיים מעל הראש בישיבה 3 עבודה
פושדאון מוט/ חבל 2 עבודה
liran130 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
בניית תוכנית אימונים lioz2305 אימונים 1 07-08-12 03:38
בניית תוכנית אימונים lioz2305 אימונים 0 17-07-12 12:12
בניית תוכנית אימונים. highrizer אימונים 0 20-07-10 14:50
בניית תוכנית אימונים chibi אימונים 0 10-06-10 11:20
בניית תוכנית אימונים P/rr/s NadavCo אימונים 12 09-09-07 15:11


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:57.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים