ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פיתוח גוף-כללי

פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 19-07-15, 19:40   #1
snir14124
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2015
הודעות: 0
ברירת מחדל עולה במשקל גוף, לא עולה במשקלי עבודה.

שלום,

אני מתאמן חודש בחדר כושר, שומר על תזונה (מסה נקייה) מקפיד על אימונים שלוש פעמים בשבוע.
יום שבת אני אוכל רגיל.
אני כלכך מבואס אחרי האימון הזה, אני אשכרה עולה במשקל, שומר על תפריט טוב
ואני לא עולה במשקלי עבודה, זה כלכך מבאס
אני כותב את זה שכולי מבואס ואין לי כוח כבר לפרט מה התפריט ומה התכנית אבל אעשה את זה ..
המשקל שלי עכשיו : 65.5 (לפני המסה הייתי 62).
כמות החלבון שאני אוכל ליום : 131 גרם.
שומן : 55 גרם.
פחמימות : 357.

התפריט :

קורנפלקס "של אלופים" - 3 כוסות עם כוס וחצי חלב פרה 3%.

לחם בראשית איטלקל - 4 פרוסות עם גבינה צהובה 28% 2 וחצי פרוסות בטוסטר.

אורז לבן מבושל - 4 כוסות אורז.

חזה עוף מבושל בתנור עם שמן זית פפריקה כורכום ופלפל שחור.

2 ביצים קשות.

קוטג 5% 90 גרם.

סה"כ ---
---
קלוריות : 2385.
חלבון : 130.2.
שומן : 55.6.
פחמימות : 357.1.
תוכנית האימונים :

גב :

פולי עליון מכונה - 3 סטים 10 חזרות.
פולי תחתון מכונה - 3 סטים 10 חזרות.

חזה :

בנץ פרס ( התחלתי לפני שבועיים ביום חמישי ) - 3 סטים 10 חזרות.
פרפר במכונה - 3 סטים 10 חזרות.

רגליים :

כפיפת ברכיים במכונה - 3 סטים 10 חזרות.
פשיטת ברכיים במכונה - 3 סטים 10 חזרות.

כתפיים :

הרחקת כתפיים - 3 סטים 10 חזרות.

יד קדמית :

כפיפת מרפקים - 3 סטים 10 חזרות.

יד אחורית :

kickback - 3 סטים 10 חזרות.

בטן :

כפיפות בטן - 2 סטים 45 חזרות.

ישן 8 שעות.

אני לא יודע למה אני לא עולה במשקלים, עליתי רק ב - כפיפת מרפקים ל - 10 קילו
שהיום בקושי הצלחתי גם 10 קילו רק ביום חמישי הצלחתי 10..
אני הורדתי בהכל במשקלים כדי לעשות את התרגילים יותר לאט ויותר טוב והיום זה היה ממש
אימון קשה וזה היה נראה כאילו אני לא התאמנתי בחיים , המשקלים היו כלכך קשים היום.
בבקשה אל תגידו שזה גנטיקה בבקשה
snir14124 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-15, 19:52   #2
snir14124
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2015
הודעות: 0
ברירת מחדל

תיקון לגבי האורז - כוס אורז לא מבושל ***
snir14124 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-09-15, 01:23   #3
Orelhindigolf2
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2015
הודעות: 5
ברירת מחדל

תעלה ל4 תרגילים על שריר גדולx4 סטים של 10 חסרות
שריר קטן 3
Orelhindigolf2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-08-16, 21:05   #4
IFBBPRO
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2016
הודעות: 0
גיל:: 14
ברירת מחדל

בחודש עלית 3 וחצי קילו במשקל גוף?
IFBBPRO מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-07-18, 16:23   #5
אלעדצוק
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2018
הודעות: 0
ברירת מחדל

לדעתי זה לא מספיק קלוריות כי אתה גם שורף בערך 500 באימון
אז אתה צריך להוסיף עוד קלוריות
אלעדצוק מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
כוח עולה גוף קטן ORs פורום אימוני כוח 22 24-10-13 11:58
לא עולה במשקל amitosh911 תזונה ותוספים 2 06-04-13 18:02
לא עולה במשקל Yarden123 תזונה ותוספים 11 12-04-12 16:41
עזרה|עולה במשקלי עבודה בלי לעלות במשקל הגוף wjw123 אימונים 5 15-08-11 23:46
אדום עולה עולה עולה עולה עולה Natanz פיתוח גוף-כללי 10 18-02-08 01:33


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:53.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים