|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-09-08, 16:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Abc - צריך חוות דעת
אני עובד שלושה ימים בשבוע.. החלטתי בסוף לעשות abc
a: חזה: לחיצת חזה 4x8 לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 4x8 פרפר במכונה 3x12 פרפר עם כבל 3x12 יד אחורית פוש דאון 4x8 לחיצה צרפתית 4x8 יד מאחורי הראש 4x9 b: גב: פולי רחב 4x10 פולי צר 4x10 חתירה במכונה 3x12 מתח רחב 3x8 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 4x8 הרחקת כתפיים לצדדים 4x10 אפרייט רואז 4x12 :c יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה במוט w 4x8 כפיפות מרפקים עם משקוליות בישיבה 4x12 כפיפות עם כבל 4x9 רגליים: סקוואט חופשי x48 מכרעיים 4x10 פשיטת רגליים במכונה 4x12 תאומים 4x12 |
|
|
|
12-09-08, 17:13
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
1. להרויד יד אחורית וקדמית ל9-10 סטים.
2. להחליף כתפיים ביד קדמית. 3. להוסיף תרגיל לתאומים (3 סטים) |
|
|
|
|
12-09-08, 17:30
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
^ נראה לי שהתכוונת להמסטרינג לא?
תוסיף כפיפת ברכיים. |
|
|
|
|
12-09-08, 17:31
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-09-08, 18:09
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שים לב שיש תרגיל לתאומים. נוריד קדמית ואחורית ל10. נחליף כתפיים וקדמית. |
|
|
|
|
|
12-09-08, 18:34
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-09-08, 12:43
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עוד עצות? |
|
|
|
|
|
13-09-08, 13:26
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע תנסה אולי ab או fbw מתרגילים מורכבים, למרות שגם abc 3 פעמים יעיל
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
תצוגה לינארית
