ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 01-08-07, 18:21   #1
EyalHa
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 470
ברירת מחדל איך עדיף להתאמן כדי לשפר מתח? (בחדר כושר)

שתי הדרכים שהצעת יכולות לעבוד - לאט לאט להוריד את משקל התמיכה בגרביטון או לנסות להוסיף מאימון לאימון עוד חזרות או עוד סטים למתח. בכל מקרה, אם מה שהכי חשוב לך זה להשתפר במתח, תעשה אותו ראשון מבין התרגילים לגב.

גישה שעבדה טוב בשבילי, היתה להתחיל ב3 סטים עם חצי ממספר החזרות המקסימלי שלי. כל אימון הוספתי סט עד שהגעתי ל6 סטים. באימון הבא הייתי יורד ל3-4 סטים (בהתאם להרגשה) עם חזרה אחת יותר, ומתחיל שוב להוסיף סטים עד 6, ואז שוב חותך בסטים ומוסיף בחזרות וכך הלאה.
EyalHa מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-08-07, 18:24   #2
DropDead
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 1,985
ברירת מחדל

עם אתה עולה במספר החזרות אז תמשיך
בכל מקרה כדי להשתפר במתח תעשה מתח (ועדיף חופשי בלי הגרביטון) עם הזמן תשתפר
DropDead מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-08-07, 18:24   #3
toxicity
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 7,160
גיל:: 19
עוסק ב:: להטחן בצה"ל
ברירת מחדל

לעבוד 3 פעמים בשבוע אימון קל בינוני וקשה
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט
נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$


ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע
toxicity מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-08-07, 18:27   #4
EyalHa
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 470
ברירת מחדל

איך לעשות את האימון? מבחינת חלוקה..
אני הולך
ראשון רביעי A
שני חמישי B
בb עובד על גב
ויש לי מתח בבית..
EyalHa מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-08-07, 18:28   #5
toxicity
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 7,160
גיל:: 19
עוסק ב:: להטחן בצה"ל
ברירת מחדל

הדרך הכי טובה להשתפר במתח זה לעבוד 3 פעמים בשבוע, לא ב Ab
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט
נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$


ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע
toxicity מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-08-07, 21:20   #6
EyalHa
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 470
ברירת מחדל

אוקיי, אני ממשיך להתאמן באותה הדרך, Ab כי המטרה שלי היא לא רק להעלות מתח..
אבל איך לשלב מתח במשך השבוע כדי להשתפר בו?
(אם אני עושה יום ראשון שלישי חמישי אז זה יוצא ביום של גב יום לפני גב יום אחרי גב..)
EyalHa מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-08-07, 21:49   #7
toxicity
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 7,160
גיל:: 19
עוסק ב:: להטחן בצה"ל
ברירת מחדל

תמשיך כרגיל..
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט
נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$


ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע
toxicity מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-08-07, 22:04   #8
Yoshi-Moto
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלYoshi-Moto
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 9,096
גיל:: כדורגל, חדר כושר
שלח הודעה דרך MSN אל Yoshi-Moto
ברירת מחדל

תתחיל כל אימון גב ב3 סטים של מקסימום( של מתח כמובן)

Dropdead, אם-מילת תנאי, עם-יחד
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית.

Eitan Davidovich
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
עוזר גם בפייסבוק.


Yoshi-Moto מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-08-07, 23:25   #9
HuSxXx
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 197
ברירת מחדל

אני למשל באימון גב עושה 50 מתח בסה"כ הכל או קדימה או אחורה תלוי באימון.
בזמן מנוחה של 1 דקה בין סט לסט .
HuSxXx מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-08-07, 00:09   #10
r0y
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 1,848
שלח הודעה דרך MSN אל r0y
ברירת מחדל

Husxxx
50 מתח?כמה סטים אתה עושה?
שמע אני גם בהתחלה לא הייתי עושה הרבה והיום אני עושה בערך 20 רצוף...
כל אימון גב תעשה תמקסימום חזרות שלך פחות 3 חזרות ככה 3 סטים ומתי שיהי קל תעלה וככה תראה שבסוף תעשה 3 סטים של המקסימום שהיית עושה פעם וככה תעלה..ואם יש לך בבית אז כל בוקר תעשה 10 נגיד או משו שאתה מסוגל רק סט אחד
__________________
r0y מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-08-07, 11:36   #11
Dubano
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 571
ברירת מחדל

עם המטרה שלך זה לעשות הרבה מתח תשתמש ב Gtg

תקנה מתח לבית
תמדוד פעם אחת מה המקסימום שאתה יכול לעשות (לכשל..)
תחלק את זה בחצי!
וכל פעם שאתה עובר מתחת למתח תעשה את המספר הזה
(שזה יצא לך לפחות 10 פעם ביום, עדיף יותר)

תוך שבועיים אתה תכפיל את כמות המתח שאתה יכול לעשות

בדוק
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot"
(V for Vendetta)

"With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. "
(Fight Club)
Dubano מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-08-07, 16:25   #12
HuSxXx
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 197
ברירת מחדל

אני לא עושה 50 ברצף...
אני עושה בערך ב5-6 סטים.
תנסה לעשות כמה שפחות יותר סטים וכמובן נקי ולא ל"דחוף" עם הרגלים.
HuSxXx מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-08-07, 19:48   #13
THE_JUGGERNAUT
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,062
ברירת מחדל

כמה חזרות אתה יכול לעשות עכשיו במתח חופשי?
__________________


THE_JUGGERNAUT מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-08-07, 21:59   #14
HuSxXx
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 197
ברירת מחדל

The_juggernaut
אתה שואל אותי?!
HuSxXx מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-08-07, 22:30   #15
THE_JUGGERNAUT
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,062
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי HuSxXx
The_juggernaut
אתה שואל אותי?!
את פותח האשכול
__________________


THE_JUGGERNAUT מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-08-07, 13:47   #16
EyalHa
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 470
ברירת מחדל

עכשיו במתח בערך הכי הרבה שהצלחתי זה 8 \:
EyalHa מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-08-07, 14:16   #17
Logout
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 5,556
ברירת מחדל

אני פשוט עושה ומישתפר.. תתמיד בזה ויהיה טוב....שיפרתי בחודשיים מ8 ל21..
Logout מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-08-07, 15:03   #18
THE_JUGGERNAUT
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,062
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי EyalHa
עכשיו במתח בערך הכי הרבה שהצלחתי זה 8 \:
אז אתה במצב סביר להשתפרות....אני הייתי הולך על משהו כמו 3x6 או 5x5 ומוסיף משקל עם הזמן....זה מה שאני מנסה עכשיו בתקווה להשתפר קצת
__________________


THE_JUGGERNAUT מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-08-07, 15:21   #19
VoRteX
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 3,499
ברירת מחדל

אתה יכול לעשות 33% סט ראשון, 50% סט שני, 66% סט שלישי, ואם זה לא הספיק, תוסיף עד לכשל סט רביעי. זה עוזר לי בערך. שיפרתי בינתיים מ-6 ל-10 בחודש+-
__________________

VoRteX מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-08-07, 16:06   #20
tomerA
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלtomerA
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 4,099
גיל:: 17
ברירת מחדל

פולי עליון=מתח?
__________________
knowledge is power
tomerA מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:34.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים