ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 19-07-09, 09:16   #1
amadey21
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 89
ברירת מחדל איך התפריט שלי?

היי.

רציתי לדעת איך התפריט שהכנתי למסה
פרטים עליl:
גובה : מטר 78
משקל: 62

* אני לא אפרסם את כול התפריט כי זה לא מדע גרעיני חחח

אבל אילו הערכיםl
3109 קלוריות
סה"כ חלבון:
184.7 גרם
סה"כ שומן:
94.6 גרם
סה"כ פחמימות:
375.9 גרם
סה"כ כולסטרול:
271.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:
21.2 גרם

ד"א עליתי מ 55 קילו ל 62 בעזרת התפריט הזה אז היא די טובה לא?

נערך לאחרונה על ידי amadey21, 19-07-09 בשעה 09:20.
amadey21 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-09, 12:22   #2
SIMAO
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלSIMAO
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,781
ברירת מחדל

היייתי מוריד קצת שומן.
" " " חלבון.

סה"כ תפריט טוב,אם היית מפרט מה אתה אוכל זה היה עוד יותר טוב,אבל לא חשוב.

תוך כמה זמן עלית 7 קילו?.
כמה אתה שורף ביום שלם?.
__________________
SIMAO מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-09, 12:25   #3
amadey21
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 89
ברירת מחדל

שלוש חודשים +- (התאמנתי בבית)
ארוחת בוקר:
קורנפלקס \חטיף גרנולה 100 גרם + חביתה משני ביצים
חלב 3 % כוס
ארוחת "עשר"
ריווין 500 ml
גבינה צהובה 17% 3-2 פרוסות
לחם 2 פרוסות
כמה ירקות
ארוחת צהריים:
עוף מבושל \ כל בשר אחר 200 גרם
אורז חום מבושל\כול דבר אחר 250 גרם
סלט ירקות + כף שמן זית
לפני אימון:
תמרים מיובשים 2 \בננה
אחרי אימון
תמרים מיובשים 4 \2 בננה
ארוחת ערב
לחם 4 פרוסות
שוקו ספל (1-2)
טונה במים \קוטג' 5 % + שמן זית\אבוקדו
כמה ירקות
ארוחה לפני השינה:
אגוזי מלך כף אחת
ריווין כוס
כמה ירקות

חומוס- 50-60 גרם
סה"כ קלוריות:
3109 קלוריות
סה"כ חלבון:
184.7 גרם
סה"כ שומן:
94.6 גרם
סה"כ פחמימות:
375.9 גרם
סה"כ כולסטרול:
271.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:
21.2 גרם

BMR 2000 +-
amadey21 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-07-09, 17:21   #4
amadey21
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 89
ברירת מחדל

אז איך התפריט?
amadey21 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-07-09, 18:06   #5
ChonGo
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 1,232
כללי:: טל
גיל:: 22
ברירת מחדל

תפריט טוב אחי, אבל פשוט תעבור לגבינה צהובה 9% או 5% ואז זה יוריד לך מהשומן.
וחלבון אתה גם יכול להוריד, לבערך 130..בגדול נשמע תפריט טוב!
בהצלחה איתו אחי.
ChonGo מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:27.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים